網(wǎng)絡好文：《宏媛易瘦》分享

有多少人，嘗試過不吃晚飯減肥？估計99%的減肥者都嘗試過~

?

一直以來，大家都覺得晚餐可以可無，可事實卻證明：不吃晚餐減肥的人，基本上都沒能減肥成功，或者減肥成功之后慢慢也反彈了！

?

?

?

想象一下：如果你一直不吃晚餐，前一天的午餐和第二天的早餐之間，相差將近18個小時，而我們一頓飯正常情況下只能維持4-6個小時（非睡眠狀態(tài)），你確定自己不會因為過度饑餓而暴飲暴食？

?

即使，你減肥期間能管住自己不吃零食和宵夜，也能管住自己不在早餐和晚餐吃太多的食物，你能堅持一輩子嗎？如果不能，恢復吃晚餐的時候，就是反彈開始的時候！

?

所以，減肥中，晚餐一定要吃，而且要健康的吃、科學的吃！想要吃晚餐不發(fā)胖，還能加快瘦身進度，一定要牢記3個原則，做到了，每天起床多瘦0.2斤！

?

?

?

原則一

多蔬菜，少肉和主食

?

為了降低身體負擔，減少消化難度，晚餐一定不能吃太多，更不能吃太多的肉食和主食。

?

建議晚餐的安排，以蔬菜為主，肉和主食的比例減少。蔬菜以低熱量蔬菜為主，肉類以魚蝦肉為主，也可以用豆制品來代替魚蝦肉，主食以粗糧為主。

?

具體的分量，可參考：蔬菜200-300克，肉類50克，主食100克（根據(jù)實際情況浮動）。

?

?

原則二

熱量為一天總熱量的20-30%

?

老話說“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，這是老祖宗們的智慧！

?

一般來說，晚餐盡量安排為一天總熱量的20-30%，也就是說，如果你一天的熱量攝入安排為1200大卡，那么晚餐安排為240-360大卡最佳。

?

晚餐示例：一碗雜糧粥（200克）+一份蔬菜豆腐湯（豆腐50克、蔬菜100克）+一份炒青菜（200克）

?

?

?

原則三

20點前結束晚飯

?

減肥中，一定要保證睡眠時間，盡量在23點前入睡。

?

如果按照23點睡覺的話，晚餐建議在20點前結束，晚餐不宜吃的太晚，要給腸胃留下充足的消化時間，避免影響睡眠質量；晚餐也不宜太早，太早的話睡前容易餓。

?

不過，晚餐結束的時間也不是絕對的，如果你是夜班工作者，只要做到睡前3小時左右結束晚餐即可。