運(yùn)動(dòng)自然是好的，但在寒冷的冬天，運(yùn)動(dòng)前需要做好哪些準(zhǔn)備，你知道嗎？

一、 選擇正確的時(shí)機(jī)和地點(diǎn)

1、?健康的身體

冬天運(yùn)動(dòng)，能量消耗比平時(shí)更大，對(duì)身體的健康程度要求也就更高。而冬天又是感冒的高發(fā)季節(jié)，如果你正處于感冒當(dāng)中，就不要堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)啦！

感冒+運(yùn)動(dòng)，會(huì)更加加大身體的能量消耗。此時(shí)身體本來(lái)就處于虛弱的狀態(tài)，免疫系統(tǒng)正在繁忙，而運(yùn)動(dòng)又會(huì)促進(jìn)肌肉的應(yīng)激，給免疫系統(tǒng)帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體更容易受到感染。

如果保暖措施不到位，身體繼續(xù)受寒，感冒也就進(jìn)一步加重，甚至引起更加嚴(yán)重的后果。

所以，如果身體有任何的不舒服，就在家里好好休息吧！

2、?正確的時(shí)間

冬季運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)是下午，不建議冬天晨練。

一些運(yùn)動(dòng)健兒，在冬天仍然堅(jiān)持晨練，五點(diǎn)多就從溫暖的被窩里爬起來(lái)開(kāi)始鍛煉。

堅(jiān)持晨起鍛煉的習(xí)慣是好的，但冬天真的不適合晨練！

首先，冬天的早晨，溫度也太低了吧！而我們的身體剛從溫暖的被窩里出來(lái)，一切的身體機(jī)能還沒(méi)有得到很好地恢復(fù)，遇到如此大的溫差刺激，發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)真的很大。

其次，寒冷的空氣，對(duì)呼吸道也十分不友好，會(huì)刺激我們的氣管和肺部。再加上空氣中的各種灰塵和有害氣體，經(jīng)過(guò)一晚上的“沉淀”后，都聚集在離地很近的低空，沒(méi)來(lái)得及升上高空去，晨練的人吸得越多，對(duì)呼吸系統(tǒng)的傷害也就越大。

如果一直堅(jiān)持晨練的人，實(shí)在想晨練，盡量把時(shí)間往后推一推，選在室內(nèi)進(jìn)行。而對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，冬季晨練還真是不太適合。

3、?適宜的天氣

隨著冬奧會(huì)熱潮的來(lái)臨，許多人迫不及待想開(kāi)始學(xué)習(xí)滑雪等戶外運(yùn)動(dòng)。但是，戶外運(yùn)動(dòng)一定要提前看天氣預(yù)報(bào)！

如果風(fēng)力、風(fēng)速過(guò)大、氣溫過(guò)低、室外能見(jiàn)度低、空氣質(zhì)量差，都盡量避免進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，發(fā)生意外的可能性較高。

只建議在天氣晴朗、陽(yáng)光明媚的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

二、 運(yùn)動(dòng)裝備需齊全

1、?防寒裝備

冬天的特點(diǎn)就是冷，想要在冬天運(yùn)動(dòng)，保暖措施少不了。

除了用于保暖的厚外套之外，手套和耳罩也少不了，如果呼吸系統(tǒng)比較敏感，最好還是佩戴上口罩。

手指、面部和足部都是冬天非常容易凍傷的部位，一旦覺(jué)得這幾個(gè)部位發(fā)生了麻木，需要馬上回到室內(nèi)，并進(jìn)行充分的摩擦來(lái)進(jìn)行緩解。

除此之外，還需要準(zhǔn)備一套干燥的貼身衣物，以防貼身衣物汗?jié)穸枰皶r(shí)換掉。冬季是失溫的高發(fā)季節(jié)，而濕掉的貼身衣物很容易導(dǎo)致身體失溫。

如果是進(jìn)行冰雪類的運(yùn)動(dòng)，還需要準(zhǔn)備太陽(yáng)眼鏡護(hù)眼。雪地會(huì)反射陽(yáng)光而刺激我們的眼睛，所以眼睛的保護(hù)也是少不了的。此外，參加雪地上的運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該盡量避免佩戴隱形眼鏡。

2、?食物準(zhǔn)備

水是一定少不了的。運(yùn)動(dòng)不出汗不代表你身體不缺水！

出汗只是加速了水分的排出，而就算一個(gè)人一天完全不運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的水分也會(huì)從皮膚和呼吸排出。冬天空氣干燥，空氣濕度低，體內(nèi)更加容易缺水。

所以，冬天運(yùn)動(dòng)也一定要注重水分的補(bǔ)充，溫?zé)岬陌组_(kāi)水更適合。

如果運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較大，還可以準(zhǔn)備一些補(bǔ)充能量的食物。例如含有高蛋白、高碳水化合物的食物。

三、 充分的熱身少不了

冬天氣溫低，我們身體各部分的機(jī)能都處于較低的水平。肌肉粘滯、關(guān)節(jié)僵硬、韌帶舒展能力差，如果直接開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)承受不住而受到損傷。

所以，冬天運(yùn)動(dòng)之前，一定要充分舒展我們的身體，將身體各部分調(diào)整到適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中來(lái)。

熱身時(shí)間應(yīng)至少持續(xù)10分鐘，身體已經(jīng)感覺(jué)到熱和，微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備的時(shí)間應(yīng)該越長(zhǎng)。

一般冬天運(yùn)動(dòng)都需要脫掉厚重的外套，但需要注意的是，如果熱身還沒(méi)結(jié)束，先不要急著脫！

這樣可以避免身體因?yàn)橥蝗皇艿胶涞拇碳ざ鴽龌驅(qū)е缕渌馔獾陌l(fā)生。

應(yīng)該等熱身結(jié)束，身體已經(jīng)發(fā)熱后再將厚衣服脫掉。