文/圖： 正氣站樁學(xué)堂

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跑步、打球、爬山是很多人特別是年輕人運動健身的一種方式。運動會讓人上癮，特別是跑步，越跑越想跑，以致于有些人經(jīng)常想挑戰(zhàn)自我極限，從而悲劇也由此產(chǎn)生，此類新聞也時不時會出現(xiàn)，比如:

跑步猝死

打球猝死

爬山猝死

像這樣的新聞幾乎每天都有，生命來之不易，適度的運動，也是可以起到強身健體的作用，但是現(xiàn)代運動由于其特點，很難把握其運動最適合的“度”，因此就難以把握該運動到什么時候才是自己身體的最佳運動量。

當我們在進行激烈運動的時候，身上的肌肉消耗了全身85%的氧氣，這樣相對其它器官像大腦心臟肝腎等就顯得供氧不足了。心跳過快，心率過大，這種情況下心臟將超負荷，容易引起其它毛病？運動會產(chǎn)生乳酸，這是眾所周知的，激烈運動會產(chǎn)生乳酸推積和缺氧。激烈運動容易引起意外損傷，像關(guān)節(jié)或腳扭傷之類。

我們自己可以嘗試一下，在跑步時，心臟會越跳越快，主要是通過動脈、靜脈等大血管作為推動力來供給心臟，然后再慢慢輸送到更細小的血管里去。這也是為什么有些人，在跑步時，心臟過快會覺得不舒服，特別是老年人身體條件不是特別適合跑步這種激烈運動，因為在跑步時本身會消耗比較多的體力。再者，我們在進行跑步等現(xiàn)代運動時，本身肌肉都是比較緊張的，氣血自然就沒法滲透進去。

針對這種運動方式的內(nèi)在原理，我們研究了中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式，發(fā)現(xiàn)站樁功是一種比較特殊的運動方式。它是通過內(nèi)氣的運行，來帶動血液的流動，這樣可以放松各個血管壁，使它的流通阻力下降，可以打通更深層次的微循環(huán)，甚至隱藏在體內(nèi)的一些疾患在練習(xí)站樁時都可能會被激發(fā)出來，提前發(fā)現(xiàn)，及早處理。從這一點上來看，現(xiàn)代運動都不具備這點功能，達不到這種效果，而且站樁這種運動方式也更加地安全，適合人群更廣，不管是中老青少，只要能自然站立行走，都可以練習(xí)。

那么這種站樁功是如何練習(xí)的呢？

練習(xí)要求：

1、雙腳平行，與肩同寬

2、在1的基礎(chǔ)上重心會自然落在前掌涌泉穴，如果不是，就要微調(diào)一下

3、在2的基礎(chǔ)上，屁股微微往后下方靠坐，如坐高凳，同時帶動膝蓋微屈

4、膝蓋不超過腳尖，微屈一點就可以

5、上身保持自然放松

6、頭后靠衣領(lǐng)

7、雙手自然垂直于大腿兩側(cè)

8、掌心含空如夾小球

9、站樁時采用腹式呼吸，注意力關(guān)注于小腹的起伏上

以上是站樁功的基本要領(lǐng)，每天練習(xí)10-30分鐘即可。

練完后可以輕搓雙手及臉部，再走一走即可恢復(fù)日常生活。

附站樁時會產(chǎn)生的身體反應(yīng)：當你站到一定時間，會感覺到腳底發(fā)麻、發(fā)熱、發(fā)脹，這是正常的站樁反應(yīng)，說明氣血下沉，繼續(xù)站下去，會產(chǎn)生腿部抖動，氣沖病灶等身體內(nèi)部的反應(yīng)，這是氣血循環(huán)過程中順帶地修復(fù)體內(nèi)功能的現(xiàn)象。

練習(xí)站樁功，相對于跑步之類的運動，場地上、時間上更加地自由，在這過程中，會挑戰(zhàn)你堅持的意志力，挑戰(zhàn)你的內(nèi)心，挑戰(zhàn)你如何戰(zhàn)勝自己的煩惱。氣血循環(huán)會隨著你站樁練習(xí)的時間及狀態(tài)，不斷地滲透、深入到更深層次的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)里去，使你的身體經(jīng)絡(luò)更加通透，由此也給你帶來了精神倍增的感受。