三伏天養(yǎng)生攻略

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據(jù)國家氣候中心預(yù)測，未來三個(gè)月，赤道中東太平洋將維持厄爾尼諾狀態(tài)，海溫指數(shù)持續(xù)上升。同時(shí)我國北方多地遭遇高溫“炙烤”，京津冀和山東等地有21個(gè)國家氣象站日最高氣溫突破歷史極值。2023年三伏天分別為：初伏10天（07月11日-07月20日）；中伏20天（07月21日-08月09日）；末伏10天（08月10日-08月19日。傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)，三伏天的氣溫會(huì)達(dá)到一年當(dāng)中的最高點(diǎn)，是“風(fēng)寒暑濕燥火”混雜的時(shí)節(jié)，寒為萬病之源，濕是萬病之母，風(fēng)則萬病之首。夏季炎熱，肌膚處于開泄?fàn)顟B(tài)，以排汗來適應(yīng)酷熱天氣，容易出現(xiàn)臟腑功能紊亂，造成氣虛，特別是中老年人，常常出現(xiàn)身體乏力、食欲不振，甚至發(fā)生中暑、睡眠障礙等，嚴(yán)重影響身體健康。因此，三伏天除了正常的做好防暑降溫之外，日常起居需注意防病調(diào)理，其中三伏天利用“天之陽、地之陽、人之陽”三重合力，屬溫陽驅(qū)寒，固本扶正最佳時(shí)機(jī)，采用“補(bǔ)陽、祛寒、養(yǎng)心”來調(diào)養(yǎng)身心，更有助于健康和長壽。下面關(guān)于三伏天的一些建議。

一、補(bǔ)陽

陽氣是人身上最好的祛病良藥，中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的說法，補(bǔ)陽是養(yǎng)生祛病之本，陽氣虛，百病叢生，陽氣旺，則百病不生，故三伏天“補(bǔ)陽”尤為重要：

1.生姜：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，生姜性味辛辣，入肺、脾、胃經(jīng)，有解表散寒、溫中止嗝、化痰止咳、祛寒、補(bǔ)氣、平喘等作用。夏天吃生姜，助于排汗降溫、防治腸胃炎、祛風(fēng)散寒等。生姜熱性又可補(bǔ)充人體陽氣，達(dá)到體內(nèi)的一個(gè)陰陽平衡。

2.艾灸：艾灸是補(bǔ)陽最有效的方法，中醫(yī)有冬病夏治的“三伏灸”等中醫(yī)特色療法，可溫補(bǔ)陽氣、利濕散寒、疏經(jīng)通絡(luò)，調(diào)動(dòng)人體免疫功能，以減輕風(fēng)寒之邪在冬季發(fā)作的癥狀和病情，是中醫(yī)學(xué)“天人合一”整體觀和“未病先防”的疾病預(yù)防觀的具體運(yùn)用。

3.運(yùn)動(dòng)生陽：“冬練三九，夏練三伏”，夏天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓身體排汗，更有利于身體排毒、陽氣舒展，但鍛煉也要講究輕緩，切忌運(yùn)動(dòng)過度，汗出多了會(huì)傷及體內(nèi)津液，特別是老年人，夏天運(yùn)動(dòng)要適度，盡量選擇在清晨或黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng)。

4.午睡：中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)是心經(jīng)當(dāng)令，人體這時(shí)候是調(diào)節(jié)生物鐘規(guī)律的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，特別是腦力勞動(dòng)者，午休后工作效率也會(huì)大大提高，午睡可以讓人保持清醒之外，也可補(bǔ)陽氣，以減少心腦血管病發(fā)生。

5.泡腳：自古有“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳、潤肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼”的說法，陽氣不足的人一般就會(huì)手腳冰涼，怕冷，經(jīng)常腹瀉，消化不良。中醫(yī)認(rèn)為，泡腳既可以通經(jīng)絡(luò)排毒素，又可以養(yǎng)陽氣補(bǔ)臟腑，一年四季用熱水泡腳有益健康。

二、祛寒

1.防外寒：空調(diào)不宜低于25度，室內(nèi)外溫差不宜過大，同時(shí)要保持通風(fēng)；保護(hù)好頸背部、腰腹部，避免冷風(fēng)直吹；不宜洗冷水澡，防止血管迅速收縮，引起高血壓、心臟供血不足等情況，

2.防內(nèi)寒：不能過度食用冷飲、生冷食物，容易傷陽氣，引起腸胃不適，實(shí)在怕熱可以喝常溫的涼開水，樸素而養(yǎng)身。堅(jiān)持三伏天不吃冷飲、雪糕，即使不去專門冬病夏治，體內(nèi)的寒氣也會(huì)好大半，特別是冬天手腳冰涼的人。

3.祛濕寒：甜膩飲食容易造成食欲不振，腹部脹悶，油膩辛辣食物則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，加重炎癥，清淡飲食可清熱防暑，斂汗補(bǔ)液，增進(jìn)食欲，多吃新鮮蔬果，適當(dāng)飲水，有條件的可以選擇中醫(yī)理療祛濕氣。

三、養(yǎng)心

《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確提到：“無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”，切忌對夏季炎熱感到厭惡，要保持情緒平和不要發(fā)怒，三伏天難免心浮氣躁，容易導(dǎo)致精神緊張、心理情緒波動(dòng)大，加上高溫機(jī)體免疫力下降，很可能造成心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況，所以，夏季要養(yǎng)心，方使得氣色容光煥發(fā)，體內(nèi)的陽氣自然宣暢，這是老年人、慢病患者夏天的養(yǎng)生之道，所以要盡量保持樂觀平和的心態(tài)。

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