我剛滿產(chǎn)后四個(gè)月，目前除了妊娠紋沒有干預(yù)。其他之前提過(guò)的問題已全部自行解決

包括：

①盆底肌高張以及連帶問題尿潴留、啪啪疼；

②足跟麻刺感，骨盆前移；

③腹直肌分離(目前小于0.5cm)；

④刀口分層；（分層已解決，后來(lái)出現(xiàn)了一點(diǎn)增生）

⑤小腹凸起繼續(xù)努力改善中（孕前腰圍60，產(chǎn)前90，目前64）

⑥研究體態(tài)糾正時(shí)，意外改善了陳年的拇外翻

在近幾個(gè)月的自主鍛煉修復(fù)以及和姐妹們溝通的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)大量產(chǎn)后媽媽和我曾經(jīng)有過(guò)同樣的困擾--究竟應(yīng)該怎么做才最適合自己的情況？有沒有一個(gè)私人訂制方案？

各位寶媽在親身經(jīng)歷過(guò)后也會(huì)發(fā)現(xiàn)，線下市場(chǎng)可靠可信的不在多數(shù)，花銷卻不少。有些項(xiàng)目費(fèi)時(shí)費(fèi)力還沒有正面效果，部分甚至?xí)斐刹豢赡娴膿p傷。姐妹們?nèi)绻行矣龅搅肆夹那矣行У?，敢把自己放心交出去的自然好。若?duì)他們提供的方案性價(jià)比存疑，可以看看這一篇。

這些機(jī)構(gòu)非常善于利用信息差制造焦慮。新手媽媽真的太難了：既要適應(yīng)新生命的加入，成為育兒的主力，又要在婆媳問題中調(diào)節(jié)好自己的情緒，母乳媽媽還需要面對(duì)rt皸裂堵奶甚至乳腺炎，伴隨著再也沒有整覺的夜晚。若萬(wàn)幸，你可以有足夠的休息時(shí)間，不需要忙忙碌碌帶娃，也和婆家沒有任何矛盾，那你也一定需要面對(duì)產(chǎn)后身體和孕前有落差的現(xiàn)實(shí)。

正因?yàn)樾率謰寢寣?duì)生育后的身體損傷恢復(fù)認(rèn)知不足，而市面上的相關(guān)科普良莠不齊，使得大家都或多或少會(huì)走一些彎路。作為已經(jīng)自我恢復(fù)的過(guò)來(lái)人，我的建議是：產(chǎn)后康復(fù)的目的是改善已經(jīng)出現(xiàn)的癥狀，和預(yù)防未來(lái)可以預(yù)見的癥狀。只有真正影響到生活的才需要做康復(fù)，而不是大家都在做，做了總比不做好，所以才去做。

以下我把常見的身體問題分為六大類

1.腹直肌分離(沒有穩(wěn)定保持在2cm以內(nèi)的都算分離)

2.盆底肌無(wú)力(包括松弛，漏N，脫垂膨出)

3.盆底肌緊張（常見尿潴留，啪啪疼和便秘）

4.體態(tài)不正(常見骨盆前后傾，側(cè)傾，骨盆前移)

5.剖宮產(chǎn)刀口分層、增生

6.產(chǎn)后衣服鞋子穿不上，小腹凸起。

大家在找到自己的問題后，分清主次。整體遵循在避免繼續(xù)損傷的同時(shí)進(jìn)行自主鍛煉的原則，就是自己產(chǎn)后康復(fù)的最優(yōu)解。盆底肌和腹直肌的修復(fù)一定是放在首位的，無(wú)視這兩個(gè)直接進(jìn)行劇烈有氧減脂萬(wàn)萬(wàn)不可取。盆底肌的恢復(fù)訓(xùn)練可以在手機(jī)里下一個(gè)叫G動(dòng)的應(yīng)用，跟著里面的產(chǎn)后恢復(fù)方案做凱格爾運(yùn)動(dòng)，能夠自主鍛煉到肌肉力量，改善盆底肌無(wú)力，松弛的問題。

每一種問題的具體解決思路看圖，希望大家在全面了解自己的問題和解決方案后，不再盲目！