無論你是自己練習(xí)瑜伽還是幫助他人練習(xí)瑜伽，為了自己和他人的健康請您耐下心來將接下來的文章讀完，深入地了解瑜伽將會給你的修煉帶來意想不到的結(jié)果！

?

現(xiàn)在，很多朋友說瑜伽練習(xí)造成了身體的損傷。其實瑜伽是世界上最安全的運動之一，過去是，現(xiàn)在是，將來還是。

?

這些損傷的形成只是因為一些教練或練習(xí)者對身體的結(jié)構(gòu)和運動的常識不了解，同瑜伽本身無關(guān)。相信很多人都會撞槍。

?

1、不了解身體，不按運動醫(yī)學(xué)的要求練習(xí)，為了動作而動作

要在練習(xí)中取得成就，就必須對生理、醫(yī)理有所了解，現(xiàn)代生理學(xué)，解剖學(xué)，人體科學(xué)等都是所應(yīng)知道的常識。

?

只是靜坐，便要這么多知識支持，何況全面性的體位練習(xí)呢。當(dāng)然，為了健身就要在日常練習(xí)中了解這么多的知識不太現(xiàn)實，在這里，我們就將這些知識濃縮成幾條注意事項，請大家在練習(xí)時一定遵守。

?

當(dāng)您做弓步或下蹲，扭轉(zhuǎn)這樣的練習(xí)時，比如下蹲，戰(zhàn)士系列，腰轉(zhuǎn)動功，屈膝等動作。請一定注意：

?

您的膝蓋始終不要超過腳尖，并且同腳尖在一條垂直線上。

?

身體的重量要放在兩腿之間。

?

這樣做是為了保護我們的髕骨，半月板和膝關(guān)節(jié)區(qū)域韌帶以及避免股神經(jīng)損傷。(這些地方已經(jīng)受損的常見表征是，下樓或落坐時膝關(guān)節(jié)發(fā)軟或疼痛，跳躍或沖擊稍大些膝關(guān)節(jié)疼痛加劇，大腿外側(cè)針扎也不痛，盤坐的時候膝關(guān)節(jié)就痛等等)

?

當(dāng)您做軀干超伸，也就是駱駝，拱背，貓式，眼鏡蛇、上犬等動作時，請一定注意：我們要做的不是要讓您向后彎成多大，而只是為了靈活關(guān)節(jié)與肌肉。

?

動作時一定要延展脊柱和腰骶肌，腹橫肌也要適度收緊，脊柱向上伸展，然后打開胸肩，不要在動作中讓雙肩聳起，挺肚子，將髖關(guān)節(jié)過度的前推，呼吸急促。

?

這樣做是為了保護脊椎曲度和椎間盤。(這些地方已經(jīng)受損的常見表征是，腰痛，腰上的一個點疼痛較其他地方更嚴(yán)重，站立稍久些腰肌就酸痛難忍。胸椎沒有了向后的曲度，胸椎，腰椎向后折彎的區(qū)域有節(jié)椎骨過度地向內(nèi)陷；脖子莫名產(chǎn)生不舒服等。)

?

在伸展腿和臂時，不要讓膝和肘關(guān)節(jié)超伸，也就是懸空壓腿，身體支撐等情況時膝蓋前髕骨不要后陷，肘關(guān)節(jié)前的橫紋不要前凸。

?

要保持腿與臂是一條180度直線。

這樣做是為了保護膝和肘關(guān)節(jié)不受損傷。(這些地方已經(jīng)受損的表征是站立或支撐一會兒膝或肘就會疼痛)

在支撐身體時，盡量保持全手掌每一個根基點都用力，不要只把重量壓給掌根，這樣做是為了保護腕管和腕部軟骨。(這些部位已經(jīng)受損的表征為手部動作時手指發(fā)麻，支撐時手腕疼痛)

在伸展髖關(guān)節(jié)時，請保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等動作時不要過度向外翻胯，這樣做是為了避免下肢神經(jīng)卡壓綜合癥。(已受損表征為臀、腿部無力或放射性酸痛)

盡量少做彎腰時轉(zhuǎn)動身體的練習(xí)，比如三角功等練習(xí)保證冠狀面動作，對于一些經(jīng)典體位，如三角轉(zhuǎn)動式，側(cè)角轉(zhuǎn)動式等動作的練習(xí)要盡量把動作分解成單平面完成，一定不能同時進行平面間動作，比如先俯落身體，保持脊柱正常位置再慢慢做水平轉(zhuǎn)動。

這樣做目的是為了防止對椎間盤的損傷，避免膨出，脫位等傷害的出現(xiàn)。(已受損表征為腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛。)

雙手合十時，不論向上還是向下請保持掌心相抵，不要讓小指和掌心打開。這樣做有利于安心收神收斂心包，通和氣脈(已受損表征為大臂內(nèi)側(cè)贅肉不減，向上伸手臂易麻木，處事宜浮躁偶爾心慌心悸)。

?

2、一味伸展，忽視肌力肌耐力練習(xí)

說到瑜伽練習(xí)，很多沒有受過專業(yè)訓(xùn)練的朋友們就會認(rèn)為這是一項把人變得越軟越好的運動。很多課程也是一味伸展再伸展。

在這里，先讓我們看看過軟的身體會造成什么樣的后果。舉個例子來說，我們的韌帶和跨關(guān)節(jié)的肌肉就好象是彈性很好的橡皮筋包裹在骨與骨的聯(lián)結(jié)處外面，讓身體可以安全又靈活地活動。如果這些橡皮筋變松，那么關(guān)節(jié)就會變作一盤散沙無法支撐身體；骨骼也會因缺少肌肉的保護而變得更容易骨折。

如果您現(xiàn)在一味拉伸肌肉韌帶而不考慮肌力，肌耐力和肌肉彈性的恢復(fù)，那么等我們年長到體內(nèi)的膠原蛋白等彈力蛋白流失，我們的身體將無法正常行動。所以，在練習(xí)中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力訓(xùn)練跟隨，不能只是一味地伸展。

?

?

3、死記硬背動作與呼吸的配合，易引發(fā)身體不適

瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的。比如當(dāng)我們做魚，駱駝等練習(xí)時，為了減少體內(nèi)壓力，在動作定型和收功時都要求呼氣。

如果不是這樣，輕則會出現(xiàn)頭暈頭痛，重則會出現(xiàn)視網(wǎng)膜脫落，鼓膜穿孔甚至心腦血管破裂。因為貓式的練習(xí)會配合不同的收束法，所以我們會在吸氣時抬頭壓腰，呼氣時拱背垂頭。

至于仰臥鎖腿式，本來就是動態(tài)調(diào)息，動作是為了強化呼吸效果的，當(dāng)然不能出錯。對于剛剛開始瑜伽訓(xùn)練的會員，不宜過度強調(diào)呼吸與動作的配合，而應(yīng)該強調(diào)關(guān)注身體的感覺，跟著身體的感覺呼吸，瑜伽的呼吸與動作間的配合本來就是按身體的安全需要設(shè)定的。

當(dāng)大家慢慢地學(xué)會體驗身體的感覺，動作和呼吸的配合也就不會出錯了。這樣的練習(xí)也更體現(xiàn)瑜伽的本意。對于自我意識比較弱，無法體驗到正確呼吸的朋友，可以試著將動作的節(jié)奏放的更慢些，試著在吸與呼之間慢慢體味。

?

4、新課程層出不窮，練習(xí)者盲目跟風(fēng)

現(xiàn)在，瑜伽體位的練習(xí)方法五花八門，越來越多，流程，力量，循環(huán)，靜心，笑瑜伽、節(jié)奏瑜伽直到辦公室，纖體，速瘦也有了團體課等等，整個市場亂花漸欲迷人眼。很多瑜伽練習(xí)者往往被新鮮吸引，到了聽到什么新鮮課都要試一下的地步。

可是，并不是什么新課程都適合所有練習(xí)者的。事實上，只要我們能保證住對自己識與念的控制，或者說保持住對身體的控制，不管怎樣的練習(xí)方式都脫離不了瑜伽。