當我們走在減肥的路上之時，我們的目標比較簡單，就是想讓自己的身材變得好一點，讓自己可以穿上小一號再小一號的服裝，但是減肥的意義遠遠不止于外形上的變化，更重要的是為了健康的保持。我們都知道，肥胖與一系列的疾病都有著非常密切的關(guān)系，而當我們瘦下來之時，與肥胖相關(guān)的一些疾病也會隨之消失不見。當然，在一部分減肥人群當中，尤其是年輕人，他們并不是太關(guān)心自己的健康問題，因為此時自己還年輕，還有著可以讓自己揮霍的資本，所以在減肥的過程中會選擇一些過于極端的方法去做，目的是為了讓自己更快地實現(xiàn)目標，其實這樣的做法比較類似于拔苗助長，其結(jié)果不但會損害自己的健康，還會讓減肥行為無法持續(xù)而宣告失敗。

因此，不管在什么情況下，自己在選擇減肥方法以及實施的過程中，一定要以保證身體的健康為前提，這是在減肥過程中最為主要的約束條件，然后在這個約束內(nèi)，我們再去選擇適合自己的方法去做，如此一來，我們就會收獲一系列積極的結(jié)果。

那么，想要減肥成功，想要讓自己健康地瘦下來，我們需要做些什么呢？

第一：開始自己的減肥行為?

其實，有著減肥想法的人群非常非常的多，但是，卻有相當大的一部分人群的減肥行為只是止步在了口號階段而已，也就是說他們的減肥行為永遠只是在喊口號，從不會開始自己的行為去實踐，總是會各種各樣的理由阻止自己去做，然后在不斷的拖延當中，直接放棄了自己的減肥行為。

而我們知道，開始是成功的一半，只有開始了行為才會有結(jié)果，當自己開始之時，就會發(fā)現(xiàn)，之前為自己找的那些理由其實不算什么，只不過是在給自己找一些不行動的借口而已。所以，想要減肥的第一步就是開始自己的減肥之旅，哪怕自己的方法并不正確。

第二：調(diào)整好自己的心態(tài)，做好長期奮斗的準備?

在日常生活當中，我們總是會聽到一句話，就是不能“一口吃出個胖子”，同樣在減肥過程中，當然也不能一下子變瘦。尤其是我們想要讓自己在保持健康的前提下瘦下來之時，減肥的速度就不能太快，當然太快也不現(xiàn)實。

所以，想要有效減肥就一定要做好長期的準備，短則幾個月長則以年為單位，并且在這個過程中自己還會面臨各種失敗，在這個比較長并且并不順暢的時間段內(nèi)，如果堅持下去是非常決定著減肥成敗的重要因素。所以在這一點上自己一定要有充分的心理準備。

那么，如何讓自己更有效地堅持下去呢？我們除了在心理上的準備以外，還需要采取一些主動措施，從而讓自己堅持得更久。比如：

1. 在總體大目標的前提下，給自己制定一些有難度且具有可行性的短期目標。比如以一個身高160，體重130的女性來講，自己的大目標為減到100斤，也就是減重30斤，此時就可以把30斤的目標分解，比如從安全的減脂速度上來看，自己每個月應該減掉自己體重的2-3%，也就是一個月減掉4斤左右的體重。所以你的短期目標可以是月減4斤，不能太低，因此如果目標太低而不需要付出自己的努力就會實現(xiàn)的話，就會讓自己失去動力，比如月減2斤就太容易，因為你可以通過去一趟廁所就可以實現(xiàn)目標。當然目標也不能太高，如果太高自己通過努力也不能完成，那么就會使自己感受挫敗感而失去動力。

2. 給自己適當?shù)募?，比如當實現(xiàn)目標之時給自己買一個喜歡的東西，比如讓自己適當?shù)胤趴v去大吃一頓來安慰一下自己的胃，等等，這些都有利于更好地堅持下去。

3. 不要對自己過于苛刻，比如嚴格控制自己的飲食，這個不能吃那個也不能吃；比如不管在什么情況下也要完成自己的運動計劃，哪怕是自己生病不舒服同樣如此；這樣過于苛刻的要求，會讓自己崩潰而堅持不下來，會讓自己的在飲食與運動等方面的控制失去控制而直接放棄。

第三：飲食與運動?

當我們制定好自己的減肥目標并開始自己的減肥行為之后，我們就是要選擇正確的方法去實施。當然在這些方法上面飲食與運動是我們最常說的兩個部分，因為減肥的前提是熱量缺口的出現(xiàn)與保持。在飲食上是為了限制總體熱量的攝入，在運動上是為了擴大熱量的消耗。所以從理論上來講，單純做好任何一點都有可能形成熱量缺口從而達到有效減肥的目的，當然在具體的實施過程中很多人也會選擇其一來做，比如單純從飲食入手與單純從運動入手。但是這種做法的效果會好嗎？不一定。

• 良好的飲食控制是最基本的前提，因為只有在飲食方面得到控制的前提下，運動才有意義，但是如果單純的控制飲食雖然可以讓自己瘦下來，卻不能讓自己瘦得好看，很可能出現(xiàn)的結(jié)果就是從大一號的自己變成小一號的自己，在身材上卻沒有什么樣的變化，同時也不能解決瘦下來之后的皮膚松弛問題。

• 運動是擴大熱量消耗的主要途徑，雖然說從熱量消耗的途徑上來看，運動消耗只占據(jù)30%左右的比例，但是運動卻是可以自己主動控制的部分，只要有運動的參與就會有熱量消耗的提高。同時運動的好處在于可以幫助我們有效地塑形，讓自己瘦得更好看。但是我們也要知道，想要通過運動來減肥，一定要以有效的飲食控制為前提，如果拋開飲食只談運動，對于減肥來講基本沒有意義。

所以，在減肥過程中，最有效的方法就是飲食與運動相結(jié)合，在運動方法的選擇上，更建議多做一些力量訓練，因為力量訓練同樣可以直接消耗熱量，還會通過刺激肌肉生長的方式來提高基礎(chǔ)代謝，從而間接地消耗熱量。

第四：養(yǎng)成良好的生活作息習慣?

良好的生活習慣是有效減肥的基礎(chǔ)，比如三餐的規(guī)律，主動運動的習慣，良好的作息習慣都對減肥有著重要的作用。

在日常生活當中，除了主動運動以外，我們同樣要重視日?；顒?，不要以為自己運動了日?；顒泳筒恢匾?，雖然說日?；顒酉牡臒崃坎⒉欢啵侨绻惶靸?nèi)加到一起算下來就會很可觀，甚至會超過主動運動所消耗的熱量。

良好的睡眠不但會保持代謝的穩(wěn)定，還會限制饑餓素的分泌，從而讓我們在第二天更容易地控制飲食。高質(zhì)量的睡眠還會讓我們保持充沛的體力，從而高效率地完成第二天的運動計劃。

第五?：偶爾的放縱并不可怕，因為這樣會讓自己更好地堅持?

減肥并不是一件容易的事情，其中最難的一點并不是自己如何運動控制飲食，也不是運動，而是如何把自己的減肥行為堅持下去。所以為了讓自己的減肥更好地堅持，除了心態(tài)上的調(diào)整以外，還要讓自己得到生理與心理的滿足感，這一點對于堅持很重要。為了得到這種滿足感，除了完成自己的小目標所帶來的良好的心理體驗以外，就是一些外來的刺激。

比如如上所說的定期給自己一些物質(zhì)獎勵，時不時的放縱去大吃一頓來安慰自己的胃，這些都非常重要。所以當自己去大吃一頓時不要有罪惡感，一次的過量飲食不但不會影響總體的減肥效果，還會讓自己在心理與生理上得到滿足，從而更加有效地堅持下去。

總結(jié)：

減肥，從來就不是一件可以一下子就可以實現(xiàn)目標的事情，所以當我們有了減肥的想法之后，首先要做的就是制定好計劃并開始自己的行為，而不是永遠處于口號階段，然后在具體的實施過程中，所涉及的問題也不是簡單地吃與動，還包括其他方方面面的因素都在制約著自己的減肥效果。所以，想要減肥成功就一定要調(diào)整好心態(tài)，選擇好適合自己的方法，做到面對挫折的準備，然后以科學的方法堅持下去。

作者：十月知行