當(dāng)我們了解與減脂相關(guān)的知識之時，就會知道并沒有局部減脂，想要局部變瘦只能從全身做起，但是，在變胖之時情況卻不一樣，我們似乎會發(fā)現(xiàn)，在變胖的過程中，除了全身都會變胖一些，也總是有那么幾個部位會更加明顯，比如腰腹部就是最常見的那一個。

那么，為什么在變胖時容易胖肚子呢？而在變瘦之時腹部脂肪卻相對難減呢？想要減掉腹部脂肪又需要怎么做呢？

第一：為什么在變胖之時容易胖肚子？

每個人的脂肪分布情況并不完全一樣，所以我們也總是會看到一些明明很瘦，但是身材卻很好的朋友，原因就是人家的脂肪長在了應(yīng)該長的位置，但是對于多數(shù)朋友來講，并沒有這樣的先天優(yōu)勢。

所以我們會為了自己的身材而努力，希望自己能夠在可控的范圍內(nèi)變得更好。此時，想要減掉腰腹部脂肪可能就是我們非常想要做到的事情。因為腰腹部脂肪比較多會直接影響到身材的美觀，而想要解決這個問題，就要了解腹部脂肪堆積的原因。

1.不良的飲食與運動習(xí)慣

說起來，不良的飲食與運動習(xí)慣是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的最為主要的原因，在飲食上毫無節(jié)制，同時又缺乏運動的情況下，就很容易出現(xiàn)熱量攝入＞消耗的情況，此時我們的體重就會慢慢增加，而在體重增加的過程中，脂肪則會從近心端開始堆積，所以，腹部就會成為變化最為明顯的那一個部位。

2.情緒

長期的情緒不穩(wěn)定，壓力水平持續(xù)較高，同樣會導(dǎo)致腹部脂肪堆積，原因在于皮質(zhì)醇，因為當(dāng)壓力水平較高之時，皮質(zhì)醇水平就會上升，如果皮質(zhì)醇水平持續(xù)較高，就會導(dǎo)致脂肪分解困難，導(dǎo)致脂肪分解困難，也會導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生，也就是胖肚子。另外，皮質(zhì)醇水平較高，也就導(dǎo)致少吃多動卻瘦不下來的重要因素。

與之類似的，睡眠不足也是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的原因之一，睡眠是身體恢復(fù)的重要途徑，可以幫助我們放松身心，降低壓力水平，所以在睡眠不足的情況下，壓力水平也會有所上升，另外，睡眠不足還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致饑餓感增加，導(dǎo)致活動量減少，進(jìn)而導(dǎo)致熱量攝入與消耗之間的關(guān)系發(fā)生變化，也就是容易出現(xiàn)熱量攝入＞消耗的情況，所以我們會容易變胖，而當(dāng)壓力無法緩解之時，在變胖的過程中則容易胖肚子。

3.激素水平

對于男士來講，在變胖的過程中，脂肪就會傾向于堆積在腰腹部，但是，對于年輕女士來講，則更傾向于堆積在臀腿部，原因在于雌激素的影響，不過，對于進(jìn)入更年期的女士來講，由于雌激素水平的迅速下降，就會使得脂肪從臀腿部轉(zhuǎn)移到腰腹部來堆積，所以對于女士來講，激素水平的變化則是導(dǎo)致腰腹部脂肪堆積的重要原因。

4.久坐

長期缺乏運動、久坐也是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的原因之一，一來是因為久從會使得腸胃蠕動變慢，此時便秘的風(fēng)險就會提高，從而導(dǎo)致胖肚子，二來是因為，腹部本身血流量就比較低，久坐則會加重這一現(xiàn)象，從而導(dǎo)致腹部脂肪堆積。

第二：如何減掉腹部脂肪？

想要減肚子并是不容易的事情，因為我們會發(fā)現(xiàn)，在變胖之時容易胖肚子，但是在瘦下來的過程中，腹部脂肪卻很難減掉，即使四肢有了明顯的變化，腹部的變化卻不大，甚至沒有變化。不過，難減并不意味著無法減掉，那么，想要減掉腹部脂肪要怎么做呢？

1.讓熱量缺口出現(xiàn)

還是那句話，減脂并沒有局部現(xiàn)象，所以即使要減掉腹部脂肪依然要從全身做起，也就是讓自己變瘦，而想要變瘦，最根本的就是要讓熱量攝入＜消耗，在變瘦的過程中，腹部脂肪就會慢慢減少，不過，在這個過程中我們要給身體多一些時間，因為相比之時，腹部脂肪減少的速度會更慢。

2.重視運動，重視運動強度

在減脂過程中，相比完全依靠飲食來變瘦，加入運動更有助于腹部脂肪分解，并且在運動形式上來看，高強度運動更有效，所以，在減脂過程中，如果可以盡量讓自己動起來，在運動過程中，盡量突破自己的舒適區(qū)，來提升運動強度。

不過，還有一個問題要注意的就是，當(dāng)運動強度提升之時，運動時長就會縮短，而運動時長就是影響燃脂效率的重要因素，所以為了讓運動時長得到保證，選擇間歇式運動就更容易實現(xiàn)。

3.調(diào)整情況，主動釋放壓力

在減脂過程中，由于飲食的控制與運動量的增加，身體本身所承受的壓力就比較大，如果不能主動釋放壓力、調(diào)整情緒，很可能會出現(xiàn)少吃多動卻不見瘦的情況，也增加向心性肥胖發(fā)生的概率。所以，學(xué)會主動釋放情況來緩解壓力就很重要，那么，如何降低壓力水平呢？其實最簡單的一個方法就是去做自己當(dāng)下最想做的事情。

4.保證充足的睡眠

如上所述，規(guī)律的作息、高質(zhì)量的睡眠有助于調(diào)整激素水平，有助于控制飲食感，有助于日?；顒恿康谋ＷC，更有助于身體的恢復(fù)與放松，所以養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，不要熬夜，每天睡夠7小時也是很重要的事情。

總結(jié)：

雖然說在變胖之時容易胖肚子，在變瘦之時腹部脂肪又相對難減，但這并不意味著我們無法改變現(xiàn)狀，只要在熱量缺口存在的前提下，重視運動和運動強度，重視對情緒的調(diào)節(jié)，重視睡眠，然后給身體更多一些時間，腹部脂肪就會隨著體脂率的下降慢慢減少。

作者：十月知行