要說時間管理，就不得不提浪費時間最多的一方面——拖延癥。

有時候一切都計劃的非常好，但是就因為自己一時沒有控制住自己，導(dǎo)致事情一拖再拖，拖到dl，然后草草了事。

我們都知道拖延不好，但是在某些事情上，總是控制不住自己，尤其是那些沒有dl的事，拖著拖著，反正也干不好，干脆就不干了。

從根本上來說，拖延并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復(fù)雜的心理問題，是一個人如何與自身相處的問題，它反映的是一個人在自尊上的問題。

《拖延心理學(xué)》這本書，就準(zhǔn)備給讀者講明白，為什么我們會拖延，以及我們?nèi)绾尾拍芸朔涎印?/p>

我從上周五就開始看這本書，一晃一周過去了，仍舊覺得看的不夠細(xì)致。

在看的時候，我總感覺這本書在“罵”我，感覺里面的案例說的就是我，一邊滿懷虔誠地看，一面挨著罵。

帶著這種感覺，讓我足足拖延了一周才看完這本書的第一遍。

這本書提到了我們導(dǎo)致拖延的4個最可能的原因：

①對成功信心不足、②討厭被人委派任務(wù)、③注意力分散和易沖動、④目標(biāo)和回報太過遙遠(yuǎn)。

毫無疑問，拖延是一種不良習(xí)性，但是我們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生拖延呢？

是因為害怕！

我們害怕如果行動，會讓自己陷入麻煩。①

我們擔(dān)心如果展示自己真實的一面，會有危險的結(jié)果等著自己。②

在所有無序和拖拉的背后，我們其實是在害怕自己不被接受，我們不僅躲開這個世界，甚至還躲開自己。③

雖然忍受自責(zé)、自輕和對自己的反感非常痛苦，但是比起看清真實的自我所帶來的脆弱和無地自容，這樣的感受或許更容易承受。④

也就是說，拖延，是我們自我保護(hù)的盾牌。

而我們之所以有這些擔(dān)憂，是因為我們想把自己偽裝成一個完美主義者，只不過我們沒有發(fā)現(xiàn)而已。

為了證明自己足夠優(yōu)秀，我們力求做到不可能做到的事情，認(rèn)為要達(dá)成自己的遠(yuǎn)大目標(biāo)應(yīng)該沒有什么問題。

我們常常對自己有不現(xiàn)實的要求，當(dāng)無法達(dá)到這樣的要求時，我們就會變得不知所措。在失望之余，我們就會通過拖延來讓自己退卻，然后用這種話來寬慰自己：

“其實我潛力很大，只不過這次沒有用盡全力，才沒有把這件事做好。”

我們是完美主義者，不過卻不是真正的完美主義者，而是適應(yīng)不良型完美主義者。

適應(yīng)型完美主義者，對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符，是人本性的一部分，也是一個人自尊的基石。

適應(yīng)不良型完美主義者，對自己要求也很高，卻對自己不抱有希望。

在我們的世界中，我們對自己的要求和對自己表現(xiàn)的期待之間存在矛盾，對犯錯極為在意。所以更容易自責(zé)、感到消沉，自尊也因而處于較低的水平。

書中還舉了很多更具體的例子，適應(yīng)不良型完美主義者無法忍受自己的平庸，相信優(yōu)秀應(yīng)該是渾然天成的事，覺得一切都該自己來做，求助是軟弱的標(biāo)志，無論什么問題，總會有一個正確的解決辦法，等等。

我在看的過程中，就是內(nèi)心一直在吐槽：別罵了，別罵了，說的是我，說的是我。

那么，既然發(fā)現(xiàn)了問題所在，我們就可以積極解決問題了。

（看，我們總相信問題會有一個正確的解決辦法，真是太完美了！）

拖延本身包含了難以達(dá)成的目標(biāo)，或者是一種模棱兩可的目標(biāo)。

比如，我寫書評的時候，經(jīng)常想的是“我要開始寫書評了”。

什么樣的書評？多少字？用多長時間？要達(dá)到什么效果？

一些更具體的問題，我很少去思考，因為目標(biāo)不夠明確，所以拖延也是常事。

如果我定個小目標(biāo)：今天就寫500字的對某一個書中具體觀點的看法，那將會是一件很輕松的事。

但是把評價內(nèi)容放到整本書，我就慌了，我就感覺自己會做不好，于是想拖延。

解決拖延的方法已經(jīng)呼之欲出，那就是把目標(biāo)具體化，越具體越好，最好具體到馬上可以實操的程度。

書中給了一個可操作性的目標(biāo)如下定義：

①可觀察性：只停留在內(nèi)心，別人是無法感受到的，但是可以想辦法讓他們看到，甚至說是可以拍下來的。

比如我會在看完一本書之后生成閱讀記錄，這就事一個“可觀察”的開始。

②具體性和特殊性：我要讀書，我要學(xué)英語，這種目標(biāo)實在太過寬泛，就像上面提到的，我要針對書中某個觀點寫500字書評，這樣就很具體。

③可以被分解成幾個小的步驟：一個具有可操作性的目標(biāo)，一定是可以被分解成幾個小的、明確的步驟，而且和最終步驟一樣，每個小步驟都應(yīng)該是可觀察和具體的。

比如我的“500字書評”目標(biāo)，第一個小目標(biāo)就是根據(jù)劃線，找到我想寫的某個觀點。然后一步一步拆分下去，就可以得到一系列可完成的小目標(biāo)，相較于遠(yuǎn)處的大目標(biāo)，無疑完成眼前的小目標(biāo)會更容易一些。

④第一步可以在5分鐘內(nèi)完成：越是能夠在短時間內(nèi)看到正反饋，就越容易讓自己有堅持下去的動力。

抬頭望天，低頭看路。

不愿意低頭看路，那是完美主義在作祟，天空雖美好，但太過遙遠(yuǎn)，一直仰著頭，只會讓自己迷失方向。

想要改變拖延習(xí)慣，只認(rèn)清拖延的本質(zhì)原因是不夠的，必須做出一些改變，防止讓拖延主導(dǎo)自己的生活。

書中對于如何實現(xiàn)自己的小目標(biāo)，給出了更具體的實操方法，我尋思不能讓我一個人“挨罵”，大家都是拖延癥患者，應(yīng)該“同病相憐”才對嘛！