今天，我們來(lái)分享一位女士講述她老公九年抑郁癥康復(fù)的過(guò)程。這位女士說(shuō)她的老公經(jīng)過(guò)九年的艱苦自救，期間她的老公學(xué)過(guò)很多網(wǎng)絡(luò)課程，也參加過(guò)很多活動(dòng)，有的有效果，有的沒(méi)有。

這位女士將她老公抑郁癥的成因，以及治療的過(guò)程給大家展示出來(lái)，供大家參考，希望對(duì)大家能夠有所幫助和啟發(fā)。

我老公曾經(jīng)痛苦到一度想自殺，現(xiàn)在基本已經(jīng)痊愈，而且已經(jīng)連續(xù)三百多天不受情緒影響了，在自愈的過(guò)程中走過(guò)很多彎路。從去年開(kāi)始，他實(shí)踐一個(gè)方法，在兩周之內(nèi)明顯減少了抑郁情緒，在兩個(gè)月之內(nèi)情緒基本上已經(jīng)穩(wěn)定。經(jīng)過(guò)不斷地完善和優(yōu)化，目前已經(jīng)將近一年不受情緒影響了，而且還能迅速地調(diào)節(jié)情緒。所以各位病友一定要有信心，抑郁癥是可以戰(zhàn)勝的。

我用客觀的流水賬的方式寫一下，很平淡，因?yàn)橐钟舭Y的痛苦難以用文字描述。

首先說(shuō)一下我老公抑郁癥的成因，主要原因是家庭的影響——自己對(duì)自己的期望與自己對(duì)自己的評(píng)判嚴(yán)重不符導(dǎo)致自卑，感情生活和事業(yè)的不順利。主要就是這三個(gè)原因造成的抑郁。

我老公的媽媽，也就是我婆婆，是那種脾氣特別急躁的人，經(jīng)常對(duì)于我老公進(jìn)行言行上的打擊。無(wú)論我老公做什么，她都會(huì)批評(píng)我老公，經(jīng)常在外人面前說(shuō)我老公笨，是所有孩子里最不聰明的，反正就是各種不太好的話。對(duì)我老公的心理造成極大的影響，造成了他一直對(duì)自己特別特別的不自信，他從來(lái)沒(méi)有得到過(guò)自己母親的肯定。

其次就是，我老公是一個(gè)對(duì)自己特要求特別高的人。在自愈之前，他從來(lái)沒(méi)有對(duì)自己滿意過(guò)。其實(shí)，相對(duì)于我這個(gè)學(xué)渣而言，他算是比較優(yōu)秀的人。學(xué)習(xí)成績(jī)一直在班上前幾名，十七歲就上大學(xué)了，211的本科，中科院的碩士博士。但是他對(duì)自己的描述就是，他一直是班上最差勁的那個(gè)。這種矛盾就造就了他對(duì)自己特別不滿意，無(wú)論做什么事情都會(huì)覺(jué)得特別痛苦。因?yàn)闊o(wú)論他做的有多好，總會(huì)有人比他好。

他這種自卑的心理就造成了他生活、學(xué)習(xí)都很不順利。讀碩士、博士以及博士后的時(shí)候，一直換方向，在科研上積累得比較薄弱，跟同齡人相比成果很微小。

我感覺(jué)，從他讀博士到做博士后這段時(shí)間，是最痛苦的。因?yàn)橐θミ_(dá)成目標(biāo)，但是又因?yàn)榭偸怯X(jué)得自己做的不完美而否定自己的一切。而他嘗試了很多很多自救的方法，都失敗了。在這期間，我和他異地，很難去安慰到他。

下面來(lái)說(shuō)說(shuō)艱苦的治療過(guò)程：

在2005年之前，其實(shí)我老公的抑郁癥應(yīng)該是在高中就出現(xiàn)了。只不過(guò)是當(dāng)時(shí)學(xué)業(yè)很繁忙，他對(duì)自己內(nèi)心關(guān)注也沒(méi)那么多，只是想著要好好學(xué)習(xí)。通過(guò)他的描述，我發(fā)現(xiàn)那時(shí)候他也是強(qiáng)迫自己去學(xué)習(xí)。

高考結(jié)束之后，他想學(xué)心理學(xué)，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)自己不對(duì)勁兒，但是因?yàn)槲移牌艠O力反對(duì)，所以，他就選擇了一個(gè)就業(yè)比較好的專業(yè)——計(jì)算機(jī)。但是因?yàn)榉謹(jǐn)?shù)的原因，調(diào)劑到了冷門專業(yè)，他并不喜歡這個(gè)專業(yè)，又因?yàn)楦鞣N各樣的原因，轉(zhuǎn)專業(yè)也沒(méi)有成功。然后，最后保研到中科院讀研。從表面上來(lái)看，他上了一個(gè)還不錯(cuò)的大學(xué)，雖然專業(yè)不行，但是最后還保研了，看起來(lái)是蠻成功的。

其實(shí)，通過(guò)我老公對(duì)自己這期間的很多行為的描述發(fā)現(xiàn)，因?yàn)樗麑?duì)自己特別不自信，導(dǎo)致他自己錯(cuò)失了很多機(jī)會(huì)。其實(shí)，他是有機(jī)會(huì)去更好的學(xué)校深造，但是因?yàn)樽员暗脑蚨煎e(cuò)失良機(jī)。并且他知道自己錯(cuò)失了改變自己的機(jī)會(huì)，所以這就讓他更加痛苦。這個(gè)時(shí)候，他應(yīng)該是已經(jīng)抑郁了，但是他自己并不知道。

2005至2009年在讀大學(xué)期間，還有一個(gè)特別受打擊的事情，就是他暗戀的女生其實(shí)是把他當(dāng)做了備胎一樣耍弄。

2009至2012年，我老公發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥，應(yīng)該是在讀研究生的時(shí)候。那時(shí)候，他每天都渾渾噩噩的，覺(jué)得自己特別失敗，做什么都提不起勁兒，經(jīng)常會(huì)有厭世的念頭。我征得他的同意，讀過(guò)他在研究生時(shí)候?qū)懙娜沼?，每天的日記?nèi)容充斥著對(duì)自己的否定，對(duì)自己的不滿。在那個(gè)時(shí)候，他自己以為自己是有拖延癥，學(xué)了GTD（一種時(shí)間管理方法），而且還參加了各種戰(zhàn)勝拖延培訓(xùn)班，就是希望能夠通過(guò)戰(zhàn)勝拖延癥，來(lái)達(dá)到自己的目標(biāo)。

但是戰(zhàn)勝拖延癥，只是讓他能夠更加合理的安排自己的時(shí)間，對(duì)他自己的情緒并沒(méi)有積極的作用。他懷疑自己有抑郁癥，然后就去看了心理醫(yī)生。確診的確是抑郁了，但是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)原因，他當(dāng)時(shí)很難負(fù)擔(dān)長(zhǎng)期的治療。只去了一次，就沒(méi)有再去。據(jù)他自己描述說(shuō)，跟醫(yī)生談了以后，心里舒服了一點(diǎn)，但是很快又抑郁了。但是，他從跟醫(yī)生的交流中發(fā)現(xiàn)，他的抑郁癥根本原因就是沒(méi)有辦法和自己達(dá)成和解，他不接受自己，也不愛(ài)自己。

他在研究生畢業(yè)到考上博士這段時(shí)間，沒(méi)有做太多的積極治療，就是堅(jiān)持寫日記，每天強(qiáng)迫自己去工作、健身。

2012至2013年，在這個(gè)期間，他和我認(rèn)識(shí)。談戀愛(ài)可能就是讓他心情開(kāi)心了一點(diǎn)，覺(jué)得自己還是值得被愛(ài)的。因?yàn)槲沂悄欠N大大咧咧的性格，很難受到他這種負(fù)面情緒的干擾。有時(shí)候，也能給他一些有效的安慰。這階段，他的情緒是比較穩(wěn)定的。但是，我發(fā)現(xiàn)這只是一個(gè)表象。其實(shí)從他的日記來(lái)看，他還是那種沒(méi)有辦法接受自己的狀態(tài)，有時(shí)候會(huì)覺(jué)得對(duì)我造成困擾。

在他讀博的時(shí)候，他在搜索課程的時(shí)候找到了一門學(xué)習(xí)自我管理的課程，于是他跟著學(xué)了大量的自我管理課程，希望通過(guò)自我管理能夠改善自己的這個(gè)狀態(tài)。在這個(gè)期間，他的表現(xiàn)很矛盾，有時(shí)候會(huì)覺(jué)得做管理的課程特別有用，對(duì)他特別有效，能夠讓他更高效地工作完成目標(biāo)；但是有時(shí)候又覺(jué)得，這個(gè)一點(diǎn)都沒(méi)有用處，雖然他學(xué)了這么多，花了特別多的錢，但是并沒(méi)有改善他的抑郁癥。在這個(gè)期間，他還學(xué)了一些其他的東西，但是一點(diǎn)效果都沒(méi)有。

我感覺(jué)自我管理的課程是有用處的，對(duì)于那些自律的人來(lái)說(shuō)就特別有效，能夠幫助他們有效地管理自己的時(shí)間，去完成工作。但是對(duì)于像我老公這樣有抑郁癥的人來(lái)說(shuō)，光是讓自己的情緒穩(wěn)定下來(lái)，就花費(fèi)大量的精力。所以就很難再去花更多的時(shí)間去對(duì)自我進(jìn)行管理，所以他的進(jìn)步就特別緩慢。尤其是跟同時(shí)去學(xué)習(xí)的人相比，別人進(jìn)步特別大，但是他還是在原地踏步，造成了他心理上的落差，就讓他更加懷疑自己。

2013-2016年，他用自我管理的方法完成了他的畢業(yè)論文，但是他自己描述說(shuō)，雖然他按既定的目標(biāo)完成了自己的工作，但是這期間他特別痛苦，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在想著放棄。后面他又找了一個(gè)心理醫(yī)生，只是教給他一些調(diào)節(jié)情緒的方法，NLP法。最開(kāi)始是有用的，但是這個(gè)效果持續(xù)的時(shí)間很短，然后就再也沒(méi)有效果了。他還去聽(tīng)了一些關(guān)于佛教的東西，也是剛開(kāi)始有用，過(guò)了一段時(shí)間就不行了。

在這期間，我們兩個(gè)在異地，距離很遠(yuǎn)，好幾個(gè)月不能見(jiàn)面。而且我讀博士壓力特別大，很難照顧到他的情緒。那段時(shí)間，他特別痛苦。因?yàn)槲液茈y理解他，他自己也沒(méi)有有效的排解方法。他經(jīng)常失眠，無(wú)緣無(wú)故地就痛哭流涕，長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法工作，這種低落的狀態(tài)持續(xù)將近一年。

2017至2018年，這個(gè)時(shí)候他讀了《伯恩斯新情緒療法》這本書(shū)。這本書(shū)他以前就讀過(guò)，但是并沒(méi)有上心。他說(shuō)，他認(rèn)認(rèn)真真地把書(shū)全讀完了以后，發(fā)現(xiàn)這本書(shū)特別特別有用。他按照書(shū)上面說(shuō)的那些原則，分析自己的情緒，讓他發(fā)現(xiàn)了自己很多思維上的誤區(qū)，也讓他能夠接受自己。

2018年至今，他了解到了催眠。其實(shí)，他在讀研的時(shí)候已經(jīng)接觸到了催眠，但是他并不知道催眠可以治療抑郁癥。后面，他專門去做了催眠療愈，還跟著正規(guī)的催眠專家學(xué)習(xí)催眠療法。其實(shí)，催眠就是從潛意識(shí)改變?nèi)说臐撘庾R(shí)，從而穩(wěn)定人的情緒，達(dá)到治療抑郁癥的目的。他學(xué)習(xí)催眠療法到現(xiàn)在，大約有兩年了，每天都堅(jiān)持給自己催眠。

催眠也是有效果的，他自己描述說(shuō)?，F(xiàn)在每天都很開(kāi)心，每天都能夠平靜地做自己想做的事情，哪怕是一些自己不想接受的事情，也可以通過(guò)自我催眠的引導(dǎo)和情緒的調(diào)整，然后讓自己順利完成工作。

總結(jié)來(lái)說(shuō)，對(duì)于我老公抑郁癥最有效的：一個(gè)是一本書(shū)《伯恩斯新情緒療法》，還有一個(gè)就是催眠療法這個(gè)工具。

這是我老公自救的全過(guò)程，我個(gè)人認(rèn)為有一個(gè)重要的點(diǎn)——我老公他是那種對(duì)自己要求特別高的人，哪怕是他有抑郁癥，他也要做事做的最好，從來(lái)沒(méi)有放棄過(guò)學(xué)習(xí)各種方法來(lái)治愈自己。并不是說(shuō)他從來(lái)沒(méi)有想過(guò)放棄，只是每每想到要放棄的時(shí)候，會(huì)鼓勵(lì)自己繼續(xù)努力。他也說(shuō)過(guò)，他從來(lái)沒(méi)有想過(guò)他會(huì)擺脫抑郁癥，這也可能是他能夠自愈的原因。

最后，有效的雖然只有這兩點(diǎn)，但是這么多年，他學(xué)習(xí)各種知識(shí)，也對(duì)他重塑自己起到了很重要的作用。