加速-健康管理 《加速：從拖延到高效，過三倍速度人生》 >> 47 情緒平衡 快樂與憂傷都是合理的 >> 那具體要怎樣控制情緒化，做好情緒管理呢？我有四個建議，它們之間是存在遞進關系的。首先我們要認識情緒，其次識別情緒，接著是理解情緒，最后要接納情緒。 >> 一般情況下，我們的情緒信號系統(tǒng)都是由表情、動作、聲音三部分組成的。常見的情緒又分為七類：驚訝、厭惡、蔑視、憤怒、恐懼、悲傷、愉悅。當我們正確地認識到自己處于哪種情緒后，才能對癥下藥。 >> 首先我們要命名自己的情緒，到底是開心還是難過。然后給自己的情緒強度打分，拿十分制來算，用0分到10分打分來判斷自己的承受范圍，我將這個情緒指數(shù)添加到了每日故事手冊中，為每天自己的情緒評估，10分為最開心，0分為最失落。 >> 與其回避，不如面對。 >> 當情緒來敲門時，我們需要自檢，一方面理解自己的情緒來源，另一方面適當對生活和工作做些減法，這都能讓我們加快恢復更加愉悅健康的情緒體驗。 >> 第三種，我們可能正在經歷生理上的變化，這時候最好到醫(yī)院進行相關的身體檢查，因為很多身體疾病會影響到情緒。 第四種，我們對自己太過嚴苛，經常對周圍的人或事感到不滿，無法接受不完美的結果。 >> 48 意念平靜 冥想與放松大腦 >> “冥”就是泯滅，“想”就是我們的思維，連在一起，冥想就是去除我們思維中的妄想和執(zhí)著，幫助我們獲得內心的平靜，也讓大腦能夠放松和休息。 >> 第一種叫作呼吸式冥想法。這是所有冥想技能里最普遍的一種，所以對于初次接觸冥想的人來說，很快就能入門。 首先，我們要找一處安靜的地方，因為呼吸式冥想專注在我們的呼吸上，所以越安靜的地方，越能幫我們聽到自己呼吸的聲音。接下來，要放松自己，不要手握拳頭，也不要皺著眉頭，身體還是要保持筆直，不然可能在冥想前就先睡著了。冥想需要我們處于一種既警覺又放松的狀態(tài)。 接下來，我們就要深入進行冥想了。用力呼氣，把肺深處的二氧化碳徹底吐出來。通過練習“腹式呼吸法”里的技巧，想象一下我們的腹部有一朵正在綻放的花，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來；當我們呼氣時，花瓣則合攏起來。 >> 第二種叫目不轉睛式冥想法。顧名思義，這要我們專注地盯著某個物件，最好是對我們有意義的東西。比如我們最喜歡的一盆花，或者最愛看的一本書，只要它們對我們來說是有意義的，我們能安靜平和地將自己的注意力集中在它身上就行。所以，基于這條標準，手機和iPad肯定就不能當作目標對象了。 >> 第三種叫作引導式冥想法。這個也不難，如果接觸過瑜伽，在冥想入門的時候，老師應該都會在我們冥想時說“吸氣，我知道我正在吸入空氣。呼氣，我知道我正在呼出空氣……”類似這樣的話，其實都是一種引導。 >> 那么接下來在什么時候、在哪些場合中，可以利用冥想來放松大腦呢？ >> 第一個時間首選清晨。 >> 折騰了一早上又精疲力竭了怎么辦？這個時候別著急打開電腦工作，不妨也先抽出5～10分鐘做個短暫冥想，讓自己的情緒和身體先適應環(huán)境，并調節(jié)好狀態(tài)，然后再向工作發(fā)力。 >> 第二個時間可以是睡前。睡覺前做一次深度冥想，有利于自己完全放松，把疲憊的能量轉換為輕松快樂，感受自己的呼吸與身體，真正進入深沉美好的睡眠狀態(tài)，同時期待新的一天。 >> 第三個時間是當你遇到挫折的時候。 >> 49 精神自由 不為物役的自我解放 >> 獨立之人格，自由之思想 >> 我們沒有必要把所有的責任都往自己身上攬，正如我們也不能把所有的責任都往外推一樣。所以想要保持精神自由，第一點就是保持懷疑，理性思考。 >> 精神自由的第二點叫作學會拒絕。 >> 學會拒絕，不僅是要拒絕別人的不合理要求，也要拒絕自己想要依附別人的心理，培養(yǎng)自己的獨立性。 >> 精神自由的最后一點是，保持求知欲，保持赤子心 >> 通過自我管理體系、泛學體系和精學體系三個維度來培養(yǎng)青年，將其打造成未來社會各界的領軍人物，幫助他們實現(xiàn)真正的精神自由。 后記 寫在我的32歲 >> 第一，創(chuàng)業(yè)者之間的差距之一是智商和經歷。 >> 第二，很多時候，優(yōu)勢也是瓶頸。 在管理學中，我們推崇長板理論，將優(yōu)勢發(fā)揮到極致。但優(yōu)勢發(fā)展到一定階段時，就形成了你的最優(yōu)發(fā)展路徑，因而開始轉變?yōu)橹萍s你再次發(fā)展的瓶頸。 >> 第三，真心謙遜才能成長。 >> 第四，利他，才能利己。 張萌拆解報告：世界上最可怕的，是比你美的人比你還努力！ >> 一、1000天堅持+嚴格自律=成功基石 >> 連續(xù)26年，堅持每三至五年訓練一項“硬本領”； 連續(xù)24年，堅持記日記，每日自省； 連續(xù)18年，堅持每天早上5:00起床，開始讀書學習； 連續(xù)17年，堅持每天1-2杯咖啡，保持充沛體力精力； 連續(xù)16年，堅持使用效率手冊，規(guī)劃自己的時間； 連續(xù)10年，堅持旅行學習思考，行走40+國家； 連續(xù)6年，堅持每年出版一本書； 連續(xù)5年，堅持創(chuàng)業(yè)迎難而上，從沒想過退縮； 連續(xù)5年，堅持每年演講100場以上（2017年400+場），訓練自己口才與表達能力： 連續(xù)4年，堅持自主學習，構建新的知識理論體系； 連續(xù)4年，堅持與人為師計劃，每年向50個人物學習； >> 2．健康飲食與運動。 >> 3．按時早起，盡力早睡。 >> 從不在床上刷手機，像嬰兒一樣躺下就睡； 從不吃垃圾食品，按照各種營養(yǎng)的比例，嚴格規(guī)范飲食； 即使忙成狗，也要每周練三四次泰拳； >> 放縱的皮囊千篇一律，自律的靈魂萬里挑一。 >> 二、瞄準目標+變道超車=果斷決策 >> 1．向前看，盯緊目標。 >> 2．從彎道超車升級為變道超車。 >> 三、社會資本+跨界思維=野蠻成長 >> 1．社會資本。 （1）廣結人脈，熱啟動。 >> （2）以身作則，帶團隊。 >> （3）提煉經驗，傳能量。 >> 2．跨界思維。 >> 萌姐的三個野蠻成長公式，實際上也是她給年輕人的三個錦囊： >> 事業(yè)萌芽期，謹記：千天堅持+嚴格自律=成功基石； 事業(yè)交叉口，記?。好闇誓繕?變道超車=果斷決策；事業(yè)躍遷期，牢記：社會資本+跨界思維=野蠻成長。