漫漫長夜，對失眠的人來說，是一種漫長的折磨。失眠除了影響工作、學(xué)習(xí)、日常生活外，還會帶來焦慮抑郁，影響記憶力等。

面對失眠，有人嘗試睡前喝牛奶、放松練習(xí)，有人選擇吃安眠藥、褪黑素，效果未必理想。

其實很多時候，失眠是由一些錯誤的睡眠觀念和行為習(xí)慣造成的，例如認為每天必須睡足8小時，于是早早上床，躺在床上“努力”想要睡著；有的人習(xí)慣在床上看電視或滑手機，無法建立床與睡眠的連結(jié)。這些思想和行為因素才是無法擺脫失眠問題的主要原因。

失眠認知行為治療 (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia，CBTI），從認知和行為兩方面入手，可以幫助失眠的人糾正對睡眠的錯誤認知，改變行為和生活模式，從根本上提升睡眠質(zhì)量。

什么是失眠認知行為治療?

失眠認知行為療法（CBTI），是一種非藥物治療方法，顧名思義，包含兩個方面：

認知治療：識別和改善引起失眠的不合理信念；

行為治療：用促進睡眠的行為代替令你失眠的行為。

簡而言之，就是從你的“想法”和“行為”雙管齊下，來改變睡眠模式的心理治療方法。

失眠認知行為治療，通常包括：睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制、睡眠限制、放松療法、認知治療等內(nèi)容。

除了能讓失眠的人意識到自己的睡眠問題、幫助找到失眠原因外，還會具體教授一些有效的助眠方法，讓他們可以根據(jù)自己的情況使用不同的技術(shù)來改善睡眠，可謂是“治標又治本”。

失眠認知行為治療效果如何?

失眠認知行為治療，已被研究證實，是目前治療失眠最有效的方法之一，并且療效持久。

臨床研究證據(jù)顯示，CBTI短期療效與安眠藥相當，長期療效遠優(yōu)于藥物，且沒有副作用。

國內(nèi)外研究均表明，CBTI能有效改善患者的睡眠質(zhì)量，提高睡眠效率，延長睡眠總時間，改善持續(xù)注意力。經(jīng)過40年的臨床驗證，有效率超過80%。

因此，美國醫(yī)學(xué)協(xié)會、美國睡眠研究會、歐洲睡眠研究會、中國睡眠研究會等均推薦睡眠認知行為療法作為慢性失眠障礙的首選治療方法。?

失眠認知行為治療有哪些優(yōu)點？

1.可針對失眠的原因進行根本治療或預(yù)防

2. 不會造成生理或心理的依賴

3. 沒有副作用

4. 治療結(jié)束后，復(fù)發(fā)率低

通常多久見效?

認知行為治療不像服用安眠藥那樣，當日服用當日有效，它需要患者付出一些心力，努力實施相關(guān)的助眠行為和練習(xí)，效果通常在治療2~4周后逐漸顯現(xiàn)，并且因每個人的學(xué)習(xí)速度、執(zhí)行力度、以及生理/心理調(diào)整的難度不同而有所差異。但只要堅持下來，大多數(shù)人的睡眠都是能夠得到改善的。