25號全天未鍛煉

26號休息至中午起

今天4km 6分配速輕松跑，60*5跳繩 卷腹10min

跑步階段無論是踩地回彈感和發(fā)力感均遠好于前天，而且臀部腰部的肌肉支撐驅趕的穩(wěn)定性變得更好，跳繩也較少的出現(xiàn)不能連續(xù)的情況

于所有鍛煉完成后拉伸放松時采取身體右側朝下單手支撐側臥+泡沫軸放松一側肌肉時感覺脊柱突然聽到骨節(jié)的響動繼而給了我極大的疼痛感讓我大概3分鐘時間不能活動，在那之后站起來后亦有極大痛感但在數(shù)秒內消失。所以接下來沒有繼續(xù)鍛煉而是選擇洗澡使用筋膜槍按摩緩解肌肉不適感。

因為晚起，所以預計2點20 睡覺計劃明天午間去健身房練下手臂。