???近日，又一波疫情在全國多個地區(qū)蔓延，長久的居家，人就會變得異常煩悶，對周圍的信息變得選擇性的注意，就變得更加緊張，慢慢變的食不知味，整日唉聲嘆氣，造成情緒上的緊張、焦慮、擔(dān)憂甚至恐慌。每天除了搶菜，似乎往床上一躺，睡的昏天黑地成了唯一的選擇。當(dāng)環(huán)境和自身都需要內(nèi)啡肽來彼此激勵的時候，在家適當(dāng)動一動，也許能緩解一定程度的壓抑。

運(yùn)動療法強(qiáng)健心靈

? ? ?人的心理狀況、精神狀況和身體狀況是三位一體、不可分割的。運(yùn)動能使人體發(fā)生一系列化學(xué)變化，運(yùn)動者血液中會產(chǎn)生一種讓人歡快的物質(zhì)內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽能進(jìn)一步增強(qiáng)人的心理承受力，從而起到強(qiáng)健心靈的作用。無論年紀(jì)大小，在家做些力所能及的運(yùn)動，哪怕是認(rèn)真地伸伸懶腰都能給自己帶來舒暢。

居家運(yùn)動方式

? ? ?居家運(yùn)動以全身有氧運(yùn)動和大肌群參與的力量鍛煉為優(yōu)，而平衡鍛煉和柔韌性鍛煉，有助于提高動作完成的舒適度、增強(qiáng)動作協(xié)調(diào)性，可有效預(yù)防和減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。年輕人可以推薦俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽、平板支撐等，家里有跑步機(jī)的，也可以選擇慢跑，跟著劉畊宏做做《本草綱目》也是不錯的選擇。中老年人推薦室內(nèi)散步、八段錦、太極等等。

居家運(yùn)動時間

? ??運(yùn)動要想起到強(qiáng)健心靈的效果是有一定要求的:頻率和強(qiáng)度為每周3次，每次45-60分鐘，持續(xù)至少10-14周。同時需選擇難度較低的運(yùn)動項(xiàng)目，過于復(fù)雜的運(yùn)動項(xiàng)目常使患者感到難以進(jìn)入狀態(tài)從而更加悲觀自責(zé)。最好選擇簡單、易于操作、有一定強(qiáng)度的運(yùn)動。注意控制運(yùn)動量，長期過量運(yùn)動會磨損關(guān)節(jié)，降低免疫力。

? ? ?對于剛開始鍛煉的人來說，每次運(yùn)動10～20分鐘，逐漸增加到30～40分鐘，碎片化的運(yùn)動也是有益的。

居家運(yùn)動注意事項(xiàng)注意熱身01

運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動，運(yùn)動后也要注意拉伸。運(yùn)動前適宜的拉伸運(yùn)動能夠提高關(guān)節(jié)活動度，減少肌肉粘滯性，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，運(yùn)動后的拉伸可以減少乳酸堆積，預(yù)防或降低第二天的疼痛感。

鍛煉要適度02

鍛煉過程以“無痛”為原則，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)降低強(qiáng)度或停止運(yùn)動。

體力勞動不等于體育鍛煉03

很多人，尤其是家庭主婦一直有一個疑問:"為啥我每天干家務(wù)活干的腰酸背痛，怎么還是一個勁的胖呢？"

注意，體力勞動不等于體育鍛煉。體力勞動時，身體常需保持一定的體位或局限于某種固定的姿勢，這樣重復(fù)做單一的活動，只能活動身體的局部肌肉，而其他部分肌肉則處于相對靜止?fàn)顟B(tài)，其鍛煉效果是不平衡、不全面的。因此，你通常只是覺得累，但并沒有消耗足夠的卡路里。而進(jìn)行體育鍛煉則不同，它不但涉及心肺耐力訓(xùn)練和身體柔韌性訓(xùn)練，更注重身體各部分之間的平衡。因此，進(jìn)行適度、適量的居家身體鍛煉是必要且有效的。

? ? 當(dāng)然，運(yùn)動的時候要注意選擇運(yùn)動時間段和音量，盡量避免打擾的鄰居休息，以免引起鄰里之間的矛盾，非常時期，鄰里之間相互理解，相互幫助，才能共渡難關(guān)。

? ? 運(yùn)動抗疫雖然重要，但還是需要提醒大家，運(yùn)動要適量適度，要根據(jù)每個人的身體狀況進(jìn)行；運(yùn)動后需要及時更換汗?jié)褚路?，及時補(bǔ)充水分，不喝冷飲，不可馬上沖涼，只有持之以恒的科學(xué)鍛煉，才能增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到良好的健身效果！