肩關(guān)節(jié)僵硬的體態(tài)

大多是含胸駝背、頸椎前移

高低肩也特別明顯

肩關(guān)節(jié)周?chē)募∪馐チ讼嗷タ购獾淖饔?/p>

使關(guān)節(jié)朝不正確的方向發(fā)展

壓抑胸腔

也正是情緒積壓的地方

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今天，小編想給大家推薦兩套開(kāi)肩瑜伽動(dòng)作，超級(jí)簡(jiǎn)單的而且非常安全，可以全方位開(kāi)肩的瑜伽練習(xí)，在家或者辦公室都可以練習(xí)。

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1 | 靠 墻 開(kāi) 肩

▎動(dòng)作1-2：拉伸肩部前側(cè)

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側(cè)面對(duì)墻山式站立

右手伸直向后貼墻，手臂與肩部等高

拉伸肩膀前側(cè)，保持30秒，換邊

彎曲手肘，手背外側(cè)貼墻

掌心朝外，保持30秒，換邊

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▎動(dòng)作3-4：拉伸肩部?jī)?nèi)側(cè)

側(cè)面對(duì)墻山式站立

右手向上伸直貼墻

注意手臂在肩部的正上方

保持30秒，換邊

彎曲手臂，手碰到上背部中間

保持30秒，換邊

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▎動(dòng)作5-6：拉伸肩部?jī)?nèi)側(cè)／前側(cè)

面對(duì)墻，離墻一條腿的距離

雙手推墻，從髖部折疊，肩膀下沉

保持30秒

慢慢的跪立在地面上

保持雙手，小手臂貼墻

肩膀下沉，保持30秒

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▎動(dòng)作7：拉伸肩部外側(cè)

面對(duì)墻，右手往左側(cè)貼墻

左手往右側(cè)貼墻

保持30秒，換邊

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▎動(dòng)作8：深度拉伸肩部前側(cè)

背對(duì)墻，雙手往后推墻

稍微彎曲膝蓋，臀部下沉

保持30秒

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2 | 趴 地 開(kāi) 肩

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▎步驟一

趴在地面上，雙腿并攏；

雙手伸直一條直線(xiàn)，掌心朝下；

先讓自己在這里放松1分鐘。

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▎步驟二

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左手在胸腔旁邊撐地，臀部往左側(cè)轉(zhuǎn)；

髖部與地面垂直，保持雙腳并攏；

感受一下下方右肩膀的感覺(jué)；

保持1分鐘。

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▎步驟三

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彎曲膝蓋，腳掌踩地；

身體往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左肩膀往右側(cè)往上方抬高，左手往上伸直；

感受一下下方右肩膀的感覺(jué)；

保持1分鐘。

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▎步驟四

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嘗試上方手去找背后的手臂，十指交扣；

感受一下下方右肩膀的感覺(jué)；

保持1分鐘；

記得換邊做另外一側(cè)。

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最后，注意以上的練習(xí)一定要在熱身后練習(xí)，比如來(lái)2組瑜伽的拜日，或者來(lái)幾組高抬腿，靈活一下各個(gè)關(guān)節(jié)后，再練習(xí)效果更棒，切勿一上來(lái)就直接拉伸。