夏天到了，天氣逐漸炎熱，人也容易出汗。

出汗多了，身體里的水分就會(huì)減少，血液就變得濃稠。

這樣會(huì)很危險(xiǎn)，可能會(huì)導(dǎo)致血栓堵住血管，容易讓人心臟不適、腦袋發(fā)脹等出現(xiàn)心腦血管疾病，即使是年輕人也可能會(huì)血栓。

所以夏天，不僅要防曬防蚊，還要防止心腦血管疾病。

這里有幾點(diǎn)，大家需要注意：

多喝水，少喝酒

水可以幫助身體排出多余的熱量和毒素，而酒則會(huì)讓身體更熱更干。

其實(shí)除了口渴以外，身體還會(huì)有其他的信號(hào)來(lái)提醒我們是否缺水了。

上廁所次數(shù)變少

正常的人一天要上廁所6-7次，每次尿量大概是一杯水的量。

如果你發(fā)現(xiàn)自己上廁所的次數(shù)變少了，或者尿量變少了，那就說(shuō)明你的身體缺水了，趕快去喝點(diǎn)水吧。

容易分心忘事

喝水可以讓大腦更聰明，提高記憶力，更能集中精神。

如果你覺(jué)得自己總是分心、忘事、心情不好，那可能是因?yàn)槟愕拇竽X缺水了。給它補(bǔ)充點(diǎn)水吧，讓它開(kāi)心起來(lái)。

身上有味道

出汗是身體排毒的一種方式，但是如果汗液太濃，就會(huì)讓身上有味道。

喝水可以稀釋汗液，減少味道。

如果你發(fā)現(xiàn)自己身上有異味，或者別人對(duì)你敬而遠(yuǎn)之，那就說(shuō)明你需要多喝點(diǎn)水了。

睡不好覺(jué)

睡覺(jué)時(shí)，身體也會(huì)失去水分，如果失去太多，就會(huì)讓身體感到不舒服，影響睡眠質(zhì)量。

所以睡前可以喝一點(diǎn)水，但不要喝太多，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

喝一些花茶或果汁也可以，但要稀釋一些，不要太甜。

呼吸困難

有些人對(duì)某些東西過(guò)敏或者容易氣喘，這可能和身體缺水有關(guān)。

因?yàn)槿彼畷r(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一種叫做組織胺的物質(zhì)，它會(huì)讓人感到口渴，并且刺激肺部的小氣管收縮，導(dǎo)致呼吸困難。

所以多喝水可以幫助預(yù)防和緩解這些癥狀。

如果你發(fā)現(xiàn)自己有這些癥狀之一或者幾個(gè)，就要及時(shí)補(bǔ)充水分了。

不要冷熱交替

不要在很熱或很曬的地方呆太久，也不要一下子進(jìn)入很冷的地方或暴汗時(shí)吃冷飲，以免讓血管受到刺激，收縮或擴(kuò)張過(guò)度。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要懶惰

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，但是也不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度或在高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)。

可以選擇清晨或傍晚進(jìn)行適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、慢跑、太極拳等。

規(guī)律生活，保持心情愉快

不要情緒波動(dòng)大或緊張壓力大，注意起居有節(jié)，保證充足的睡眠。

睡覺(jué)前可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)、做做呼吸練習(xí)等放松自己。

注意飲食

少吃油膩辛辣甜咸的食物，多吃清淡消暑的食物，比如黃色蔬菜、綠葉蔬菜、白色食品、黑色食品等。

黃色蔬菜有胡蘿卜、南瓜等，可以保護(hù)眼睛。

綠葉蔬菜有菠菜、油菜等，可以清熱解毒。

白色食品有豆制品等，可以滋陰潤(rùn)肺。

黑色食品有黑芝麻、黑豆等，可以補(bǔ)腎益氣。

每周吃1~2次富含Omega-3脂肪酸的魚(yú)，例如三文魚(yú)、鯖魚(yú)、鳳尾魚(yú)、沙丁魚(yú)等。

研究發(fā)現(xiàn)，吃富含Omega-3脂肪酸的魚(yú)可以讓我們的心臟更強(qiáng)壯，降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

如果實(shí)在沒(méi)有條件吃魚(yú)，或者不喜歡吃魚(yú)的朋友，可以選擇一些質(zhì)量好、純度高、含量足的魚(yú)油膳食補(bǔ)充劑。

這是因?yàn)椋?strong>魚(yú)油的主要成分是Omega-3脂肪酸，其中包括EPA和DHA。

這兩種脂肪酸都對(duì)人體有益，但EPA對(duì)心臟和血管更好，而DHA對(duì)大腦和眼睛更好。

不是所有的魚(yú)油都一樣，有些魚(yú)油含量純，有些含量很少很雜。

研究發(fā)現(xiàn)，高純度、大劑量的EPA可用于輔助治療一些心血管疾病，例如高血壓、高血脂、冠心病等，對(duì)預(yù)防血栓有益。

想要預(yù)防心腦血管疾病，向大家推薦DrKanter高純EPA 850 魚(yú)油軟膠囊。

來(lái)自深海魚(yú)，EPA含量高，含85%EPA和9%DHA，通過(guò)分子蒸餾從優(yōu)質(zhì)魚(yú)油中提純和濃縮，確保穩(wěn)定性好，純度高，吸收好，口感純凈。每天2粒，補(bǔ)充日常所需，讓您的血管更年輕。

魚(yú)油+蝦青素，黃金搭檔，兩者協(xié)同作用，更能增強(qiáng)心血管健康，降低血脂、血壓和血液粘度，預(yù)防動(dòng)脈硬化、心梗和中風(fēng)。

遵醫(yī)囑，堅(jiān)持治療

如果有高血壓、高血脂、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，并定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂等指標(biāo)。

總之，夏天要保護(hù)好心腦血管，多喝水、少喝酒，不要冷熱交替，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，規(guī)律生活，注意飲食，遵醫(yī)囑，堅(jiān)持治療。

想吃魚(yú)就選Omega-3脂肪酸多的魚(yú)，不想吃魚(yú)可以吃魚(yú)油補(bǔ)充劑，但要小心選用。

祝大家夏天健康快樂(lè)！

參考資料：

水喝不夠易血栓！５徵兆代表身體在缺水 Heho健康

編譯?| 創(chuàng)語(yǔ)生命編輯部?編譯小組

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