工作生活壓力不斷增加，睡眠不好漸漸成為普遍問題。如果入睡困難，有一個簡單的方法可以試試：用鼻子吸氣4秒，然后憋氣7秒，再呼氣8秒，以上循環(huán)3次，你就會感到困意。先堅持一天做兩次，持續(xù)幾周形成習慣后，就能在一分鐘內(nèi)入睡了！

改善睡眠還可以做這些調(diào)整：

睡前禁止玩手機，不要看刺激的節(jié)目和游戲，最好睡前兩小時內(nèi)別做運動。

每天在固定的時間睡覺，堅持一周，基本作息規(guī)律就能形成。

最好不要午休。

午飯后就不要喝含有咖啡因的飲料。

避免吸煙，尤其在夜晚。

減少臥室中的光刺激，免得影響褪黑素的分泌。

失眠特別嚴重的情況，最好咨詢醫(yī)生服用安眠藥。日常改善可以吃調(diào)節(jié)褪黑素分泌的食物。比如全谷物中含有的泛菌糖脂質(zhì)，能夠促進褪黑素分泌，還能提高免疫細胞活性，改善免疫功能。好的免疫力促成好的睡眠質(zhì)量。

不過，現(xiàn)代農(nóng)業(yè)生產(chǎn)過程中化肥和農(nóng)藥的過度使用，導致土壤中泛菌減少，植物上附著的泛菌糖脂質(zhì)也變得稀少。泛菌糖脂質(zhì)的攝入不足也與現(xiàn)代人失眠、過敏、三高等慢性病多發(fā)有一定關系。

Dr.LPS?軟膠丸添加高濃度泛菌糖脂質(zhì)，小麥中提取，每袋40毫克濃度，促進褪黑素分泌。與酵母β-葡聚糖搭配，加倍激活免疫細胞，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，幫助人體恢復自身免疫，擺脫現(xiàn)代習慣病困擾。

參考文獻：

SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004