以中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)

“不治已病治未病”的保健理念

倡導(dǎo)民眾每周7天，每天24小時(shí)

時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注自我保健

中醫(yī)自我保健

“對(duì)癥下藥”很重要

九種體質(zhì)，不同保健法：中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)將體質(zhì)分為九種常見體質(zhì)，即平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。

壹

和平體質(zhì)

1.總體特征：陰陽氣血調(diào)和，體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛表現(xiàn)為主要特征。

2.形體特征：體形勻稱健壯。

3.常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，眼睛有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤。不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。

4.心理特征：性格隨和開朗。

5.發(fā)病傾向：平素患病較少。

6.對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。

7.環(huán)境起居調(diào)攝：起居順應(yīng)四時(shí)陰陽，勞逸結(jié)合。

8.體育鍛煉：適度運(yùn)動(dòng)即可。

9.精神調(diào)適：清凈立志、開朗樂觀、心理平衡。

10.飲食調(diào)理：食物宜多樣化，不偏食，不可過饑過飽、偏寒偏熱。

11.藥物調(diào)養(yǎng)：不需藥物調(diào)養(yǎng)。

貳

氣虛體質(zhì)

1.總體特征：元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。

2.型體特征：肌肉松軟不實(shí)。

3.常見表現(xiàn):?平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒印，脈弱。

4.心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。

5.發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等病，?病后康復(fù)緩慢。

6.對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐風(fēng)、寒、暑、濕。

7.飲食調(diào)養(yǎng)：食具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、雍菜（空心菜）、生蘿卜等。

8.起居調(diào)攝：起居宜有規(guī)律，夏季應(yīng)適當(dāng)午睡，保持充足的睡眠。平時(shí)要注意保暖，避免出汗受風(fēng)；不要過于勞作，以免損傷元?dú)狻?br/>
9.體育鍛練：可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如在公園、庭院、湖畔、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。平時(shí)可自行按摩足三里穴以健脾補(bǔ)氣。不宜做大負(fù)荷量運(yùn)動(dòng)，以免損耗元?dú)狻?/p>

叁

陽虛體質(zhì)

1.總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)。

2.形態(tài)特征：肌肉松軟不實(shí)。

3.常見表現(xiàn)：平素畏寒，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。

4.心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。

5.發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、腹瀉等病。

6.對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬，易感風(fēng)、濕邪。

7.飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃容易有甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物，比如綠茶、西瓜等。

8.起居調(diào)攝：秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調(diào)電扇?？勺鲆恍┦婢徣岷偷倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。

肆

陰虛體質(zhì)

1.總體特征：陰液虧少，口燥咽干，手足心熱等虛熱表現(xiàn)。

2.形體特征：體形偏瘦。

3.常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。

4.心理特征：性情易急躁。

5.發(fā)病趨向：易患虛勞，失眠等病，邪易從熱化。

6.對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏，不耐受暑熱燥邪。

7.環(huán)境起居調(diào)攝：夏應(yīng)避暑，多去海邊高山，秋冬要養(yǎng)陰，居室應(yīng)安靜，不熬夜，不在高溫下工作。

8.體育鍛煉：宜選動(dòng)靜結(jié)合項(xiàng)目，如太極拳、八段錦等?？刂瞥龊沽浚皶r(shí)補(bǔ)水。

9.精神調(diào)適：循《內(nèi)經(jīng)》“恬澹虛無”、“精神內(nèi)守”之法，養(yǎng)成冷靜沉著的習(xí)慣。

10.飲食調(diào)理：多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物，喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥。少吃蔥、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。

11.藥物調(diào)養(yǎng)：可用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等藥。

伍

痰濕體質(zhì)

1.總體特征：痰濕凝聚，形體肥胖、腹部肥滿，口粘苔澀等痰濕表現(xiàn)。

2.形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。

3.常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶痰多，口黏粘或甜，喜食肥甘甜膩，苔膩。

4.心理特征：性格偏溫和，穩(wěn)重、多善于忍耐。

5.對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境，適應(yīng)能力差。

6.環(huán)境起居調(diào)攝：遠(yuǎn)離潮濕，陰雨季避濕邪侵襲，多戶外活動(dòng)。

7.體育鍛煉：身重易倦，應(yīng)長期堅(jiān)持鍛煉，如散步、慢跑、球類、武術(shù)、八段錦及舞蹈等?；顒?dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸堅(jiān)固致密。

8.精神調(diào)適：易神疲困頓，多聽輕松音樂。

9.飲食調(diào)理：少食甜粘油膩，少喝酒勿過飽，多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。

陸

濕熱體質(zhì)

1.總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦苔黃膩等表現(xiàn)為主。

2.形體特征：形體中等或偏瘦。

3.常見表現(xiàn)：面垢油光，易生瘡癤，口苦口干，身重困倦，大便粘滯不暢，小便短黃。男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。

4.心理特征：容易心煩急躁。

5.發(fā)病趨向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。

6.對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。

7.環(huán)境起居調(diào)攝：避暑濕，環(huán)境宜干燥通風(fēng)，不宜熬夜過勞，長夏應(yīng)避濕熱侵襲。

8.體育鍛煉：適合大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等，以濕祛散熱。夏季應(yīng)涼爽時(shí)鍛煉。

9.精神調(diào)適：多參加開朗輕松的活動(dòng)，放松身心。

10.飲食調(diào)理：多吃西紅柿、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛溫滋膩，少喝酒，少吃海鮮。

柒

血瘀體質(zhì)

1.總體特征：血行不暢，以膚色晦黯，舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主。

2.形體特征：胖瘦均見。

3.常見表現(xiàn)：膚色晦黯、色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。

4.心理特征：易煩、健忘。

5.發(fā)病傾向：易患痛證、血證等。

6.對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪。

7.飲食調(diào)養(yǎng)：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、玫瑰花等活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁的作用。

8.體育鍛煉：進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。血瘀體質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)去醫(yī)院檢查。

捌

氣郁體質(zhì)

1.總體特征：氣機(jī)郁滯，以神情抑郁，憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。

2.常見表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅、苔薄白、脈弦。

3.心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定，敏感多慮。

4.發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等。

5.對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差。

6.環(huán)境起居調(diào)攝：室內(nèi)常通風(fēng)，陰雨天調(diào)節(jié)好情緒。

7.體育鍛煉：宜動(dòng)不宜靜，多跑步、爬山、武術(shù)、游泳等以流通氣血。注意鍛煉呼吸吐納功法，以開導(dǎo)郁滯。

8.精神調(diào)適：“喜勝憂”，要主動(dòng)尋快樂，?？聪矂?、勵(lì)志劇、聽相聲，勿看悲苦劇。多聽輕松開朗音樂，多社交活動(dòng)以開朗豁達(dá)。

9.飲食調(diào)理：多食行氣食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜等。

玖

特稟體質(zhì)

1.總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)為主要特征。

2.形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊，先天稟賦異常者或有畸形或有生理缺陷。

3.常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等?；歼z傳疾病者有垂直遺傳，先天性家族性特征。

4.心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。

5.發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏癥。

6.飲食調(diào)理：特稟體質(zhì)情況更復(fù)雜，要根據(jù)相關(guān)體質(zhì)特征予以調(diào)養(yǎng)。

很多人可能都是復(fù)合體質(zhì)

所以上述方法僅供參考

中醫(yī)自我保健

九個(gè)口訣

梳——頭為精明之府，日梳五百把病除

搓——腳底為第二心臟，常搓涌泉益健康

咽——日咽唾液三百口，保你活到九十九

撮——日撮谷道一百遍，治病療疾又延年

叩——朝暮叩齒三百多，七老八十牙不落

揉——隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元

扯——人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體

伸——消疲健美伸懶腰，血運(yùn)暢通最為高

坐——安心靜坐延年壽，調(diào)身調(diào)息加調(diào)神

不知道自己是什么體質(zhì)類型？

不清楚自身氣血陰陽的偏頗情況？

找不準(zhǔn)應(yīng)該對(duì)應(yīng)使用哪種保健方法？

快來重慶兩江新區(qū)中醫(yī)院體檢中心

做一次中醫(yī)體質(zhì)分析

了解自己的身體

讓保健更科學(xué)、更有針對(duì)性

憑此微信文章

7月24日-7月29日

可在任意體檢的基礎(chǔ)上

免費(fèi)獲得一次

中醫(yī)體質(zhì)分析

每日限量5位 先到先得

我院體檢中心擁有優(yōu)美的體檢、候診場(chǎng)所，更有經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)，停車方便，歡迎大家前來體檢。地址在下方↓↓↓

科室簡介

重慶兩江新區(qū)中醫(yī)院體檢中心配備了高素質(zhì)的醫(yī)生隊(duì)伍，有專業(yè)的內(nèi)外婦兒、五官、口腔等醫(yī)生，并有職業(yè)健康主檢醫(yī)師、各項(xiàng)技能檢查檢驗(yàn)師、健康管理師、營養(yǎng)師、心理咨詢師等專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員團(tuán)隊(duì)。中心設(shè)備配套齊全，擁有大型體檢設(shè)備：如CT、核磁成像，彩超，并有動(dòng)脈硬化、超聲骨密度、肺功能儀、肌電圖等特殊檢查設(shè)備，有完整的實(shí)驗(yàn)室檢查設(shè)施，并配備有專業(yè)的流動(dòng)體檢車，為全面、快速、科學(xué)、準(zhǔn)確的體檢提供了必要的條件。

體檢中心積累了豐富的職業(yè)健康體檢經(jīng)驗(yàn)，目前已為500多家企業(yè)員工進(jìn)行體檢，每年辦理健康證超10000張，并多次至企業(yè)為職工開展職業(yè)健康講座。

2019年體檢人數(shù)4萬余人次，2020年體檢人數(shù)5萬余人次，2021年體檢人數(shù)6萬余人次，2022年體檢人數(shù)6.5萬余人次。

標(biāo)簽：科普重慶養(yǎng)生醫(yī)院中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)