導(dǎo)讀

作為一名合格的“抗衰達(dá)人”，怎能不對(duì)日新月異的延壽科技了如指掌？

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人們普遍認(rèn)為，隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦運(yùn)作的效率會(huì)降低。通常衰老是直接因素，從忘記鑰匙放在哪里，到忘記有些字怎么寫(xiě)，甚至是自己家人的名字和事件。

隨著時(shí)間的推移，我們的大腦會(huì)慢慢收縮或萎縮，失去的聯(lián)系越多，失去的認(rèn)知就越多。

最近的一項(xiàng)研究證明雖然一些認(rèn)知功能會(huì)隨著時(shí)間的推移而下降，但我們可以做一些事情來(lái)幫助大腦更優(yōu)雅地老化。

隨著年齡的增長(zhǎng)，認(rèn)知會(huì)發(fā)生什么變化？

近期發(fā)表于《Nature Human Behaviour》上的一項(xiàng)研究著眼于三種認(rèn)知功能：警覺(jué)、定向和執(zhí)行抑制，并揭示了一些好消息。

該研究觀察了 702 名年齡在 58 至 98 歲之間的參與者，發(fā)現(xiàn)雖然警覺(jué)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，但定向和執(zhí)行抑制實(shí)際上至少在 70 年代中后期有所增加。這是時(shí)間站在大腦一邊的一個(gè)例子。執(zhí)行抑制可能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而改善，因?yàn)榕c執(zhí)行功能抑制中經(jīng)常被激活的區(qū)域高度互聯(lián)。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，醫(yī)學(xué)博士Russo說(shuō)認(rèn)知通常是一個(gè)“使用它或失去它的命題”。他說(shuō)這一切都是為了讓你的頭腦保持活躍和挑戰(zhàn)，這樣你大腦中的聯(lián)系就會(huì)保持強(qiáng)大。接觸各種全新不同的主題經(jīng)歷和活動(dòng)，有利于建立認(rèn)知儲(chǔ)備。根據(jù)哈佛健康的說(shuō)法，你的認(rèn)知儲(chǔ)備越大，你就越能避免大腦老化帶來(lái)的不良后果。

保持大腦健康的方法的方法

保持大腦年輕不僅僅是學(xué)習(xí)和經(jīng)歷新事物。你的生活方式也會(huì)影響你的大腦如何老化。根據(jù)梅奧診所的報(bào)道， 隨著年齡的增長(zhǎng)，這里有七種方法可以讓你的大腦保持健康。

①終身學(xué)習(xí)

不管你的工作狀態(tài)如何，繼續(xù)鍛煉你的大腦并學(xué)習(xí)新事物，活到老學(xué)到老。

②出門社交

社交活動(dòng)挑戰(zhàn)你與他人交流和互動(dòng)，從而刺激你的大腦并防止認(rèn)知能力下降，社恐的朋友們可以試著多與他人溝通哦。

③堅(jiān)持鍛煉

體育鍛煉有助于改善情緒和壓力，也可直接改善認(rèn)知功能，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，鍛煉最終都會(huì)幫助你的大腦。

④管理壓力

Russo博士說(shuō)認(rèn)知衰退是由大腦萎縮造成的。慢性壓力則會(huì)加速這個(gè)收縮過(guò)程。適度的壓力對(duì)身心才不會(huì)造成負(fù)面影響。

⑤充足睡眠

無(wú)論你是20出頭，還是花甲之年，在生命的每個(gè)階段，獲得足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)大腦健康都至關(guān)重要。不要熬夜派派都說(shuō)倦了??！

⑥保持心臟健康

心血管疾病的危險(xiǎn)因素：高血壓、不健康的膽固醇、高血糖和肥胖，同時(shí)這些也是認(rèn)知能力下降的危險(xiǎn)因素。心臟“易碎”，請(qǐng)對(duì)它好些。

⑦請(qǐng)勿酗酒

適度飲酒可能有助于保護(hù)您的大腦免于認(rèn)知能力下降，但這是一個(gè)滑坡，喝太多太頻繁反而會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。貪杯噠咩！

—— TIMEPIE ——

研究證實(shí)了衰老對(duì)大腦并不全是壞事，直面衰老，其實(shí)它沒(méi)有那么可怕。牢記以上7個(gè)保持頭腦年輕的方法，老了還能和年輕人再戰(zhàn)王者峽谷、圍棋大戰(zhàn)三百回合、榮獲乒乓球小區(qū)冠軍！

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