過去，在人們的認(rèn)知中，每晚睡8小時是最健康的選擇。但近期，JAMA、Nature子刊發(fā)表的研究結(jié)果卻讓我們重新審視這個觀念。

每晚睡7小時

全因死亡率最低

近日，JAMA Network Open雜志上刊登了一項(xiàng)揭示“東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關(guān)系”的大型隊(duì)列研究。這項(xiàng)涵蓋超過32萬名成年參與者的研究結(jié)果表明，每天睡眠時間達(dá)到7小時，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點(diǎn)。

在男性中，與每晚7小時睡眠相比，每晚睡眠超過該數(shù)值，如達(dá)到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%，而睡眠不足5小時，參與者的全因死亡率也會升高16%。類似的情況也出現(xiàn)在女性中，與每晚7小時睡眠相比，多睡1小時或少睡1小時都會使全因死亡率升高。復(fù)旦大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在Nature子刊上發(fā)表的研究結(jié)果顯示，他們發(fā)現(xiàn)最佳睡眠時長為7小時，并且與認(rèn)知功能和心理健康之間存在有益關(guān)聯(lián)。但是當(dāng)睡眠時長不足或超過7小時時，與認(rèn)知功能下降以及較差的心理健康狀況相關(guān)。

連續(xù)三天睡眠<6小時

情緒和身體都會崩潰現(xiàn)代人的生活中，工作壓力大、失眠是家常便飯。資料顯示，中國有4成以上的城市人口飽受失眠之苦，以中青年和老年人為主，其中70%為30-55歲的男性人群，失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病。

美國南佛羅里達(dá)大學(xué)的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，連續(xù)三天睡眠少于6小時，就會導(dǎo)致注意力不集中、記憶力衰退、情緒失控、免疫力下降等不良后果。同時，長期失眠還可能導(dǎo)致抑郁癥、焦慮癥、心血管疾病等嚴(yán)重的健康問題。

人類益眠因子——負(fù)氧離子負(fù)氧離子被稱為：“空氣中的營養(yǎng)素”、“凈化衛(wèi)士”、“催眠素”、“美容素”、"長壽素"，對人體的生命活動有著十分重要的影響。研究表明，活性高的負(fù)氧離子穿透人體血腦屏障進(jìn)入人體后，能夠有效調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，幫助人們快速入睡，進(jìn)入深度睡眠，也可改善失眠，多夢，易覺醒等睡眠障礙。此外，負(fù)氧離子對于室內(nèi)空氣的凈化也有一定的作用，人們在潔凈、健康的空氣中入睡，睡眠質(zhì)量也會顯著提高。那么，哪些地方負(fù)氧離子含量高呢？第一，森林、瀑布、海邊等地方，因?yàn)檫@些地方往往通過綠色植物、水流向下快速沖擊、海水細(xì)浪微卷等作用產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子；第二，在空氣非常潔凈的地方，負(fù)氧離子產(chǎn)生后停留的時間相對較長，人體便有機(jī)會吸體內(nèi)；

第三，現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，為我們提高睡眠質(zhì)量提供了非常便捷的途徑——雷神等離子空氣消毒機(jī)。采用全球首創(chuàng)的大氣低溫等離子噴射消毒技術(shù)，快速殺滅空氣中的細(xì)菌、病毒，去除甲醛，強(qiáng)力凈化空氣，并產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子，清新空氣，愉悅身心，促進(jìn)優(yōu)質(zhì)睡眠。睡眠是人體“充電”的過程，若任由失眠長期發(fā)展，只會對我們的身體健康產(chǎn)生危害。所以我們一定要睡好覺，可通過改善睡眠環(huán)境、適量運(yùn)動、呼吸負(fù)氧離子等方法來解決失眠問題，提高睡眠質(zhì)量，保證每天7小時的健康優(yōu)質(zhì)睡眠。