我們大家都知道憤怒是情緒的一種，但它往往和一些負(fù)面詞歸在一起，比如暴躁、嫉妒、虛偽等等。

東亞文化中，我們潛意識(shí)認(rèn)為憤怒情緒不好，從小被家庭教導(dǎo)，遇事要冷靜，憤怒解決不了任何問(wèn)題，以及在碰到家庭矛盾之后，你的憤怒就好像成了你最容易被攻擊的地方。

“你在發(fā)什么脾氣？”

“你憑什么發(fā)脾氣？我們辛辛苦苦把你養(yǎng)那么大，你就是這么對(duì)待我們的？”

我們的憤怒在對(duì)方看來(lái)是我們的不穩(wěn)定、不成熟、反抗和錯(cuò)誤......象征著“壞”的一面。

我們需要壓抑自己的情緒，做一個(gè)聽話懂事的乖孩子。

在社會(huì)上也有這種看法，“做一個(gè)情緒穩(wěn)定的大人”對(duì)應(yīng)的事情就是克制自己的情緒，往往認(rèn)為憤怒就是情緒不穩(wěn)定的證明。

那么，憤怒就代表你情緒不穩(wěn)定嗎？

從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)情緒沒有好壞之分，它跟快樂、喜悅一樣，代表你內(nèi)心某種需要的表達(dá)。

而憤怒是因?yàn)槟愕男枨蟛槐豢粗?，沒有得到滿足，或者是因?yàn)槟愕臒o(wú)助、你的害怕。

產(chǎn)生憤怒之后你需要去表達(dá)它，不然就會(huì)傷到自己，會(huì)像一些網(wǎng)友說(shuō)的那樣，“忍一時(shí)卵巢囊腫，退一步乳腺結(jié)節(jié)”。

情緒穩(wěn)定的人是什么樣的？不是那些因壓抑而得來(lái)的平靜或者冷暴力式的淡然，而是從不拒絕情緒的產(chǎn)生。

他們借著不同情緒傳達(dá)的各種信息來(lái)了解自己，懂得和自己相處，不隔絕一切感受。

他們明白負(fù)面情緒的長(zhǎng)期壓抑會(huì)使精神緊繃，同樣會(huì)出現(xiàn)激烈情緒，但有能力讓自己選擇用更加建設(shè)性的方式處理。

所以憤怒絕對(duì)不能代表你情緒不穩(wěn)定。

相反憤怒還是一種力量，它的攻擊性能讓我們不會(huì)變得麻木，有接受任何一段關(guān)系駛向反方向的勇氣。

在兩性關(guān)系中，就有憤怒能讓人感情越來(lái)越好的說(shuō)法。

如何正確表達(dá)你的憤怒？

首先，停下來(lái)，我們要察覺到憤怒的情緒，不要逃，允許自己感受到這種情緒，不要反復(fù)勸說(shuō)自己，壓抑自己，讓自己消化。以及避免沖動(dòng)地去指責(zé)或懲罰對(duì)方。

其次，留意自己的感受，思考是什么讓我們感到憤怒。

憤怒常常是為了隱藏恐懼、脆弱、失控等令人不適的情緒而出現(xiàn)的產(chǎn)物，我們要找到真正讓我們憤怒的原因是什么，表達(dá)我們最真實(shí)的情感。

然后，體會(huì)自己的需要：我什么樣的需要沒有得到滿足讓我感到憤怒？

比如對(duì)方不理你，我的需要也許是接納、溝通或者聯(lián)系。

最后，向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的感受和未滿足的需要。

表達(dá)感受時(shí)要多去描述“我”，少去“指責(zé)”你。對(duì)自己的認(rèn)識(shí)越深刻，表達(dá)越清楚，我們就越可能得到想要的回應(yīng)。

例如：

我感到有些生氣（觀察），

我看到我的東西被你拿走了（感受），

我是一個(gè)注重隱私的人，我的隱私需要被尊重（需要），

下次你要拿我的東西之前，可以提前說(shuō)一聲嗎？（請(qǐng)求）。

總之，我們要學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒，但不要憤怒地表達(dá)。

也不要把自己困在脾氣好的人設(shè)里。

我們要記住，我們內(nèi)心的介意，生氣、憤怒，都是身體發(fā)出的安全警報(bào)，我們要及時(shí)做出反應(yīng)。