最近，大家有被秦昊的減重食譜刷屏嗎？兩周就能瘦20斤，按照食譜吃就能速瘦。不少小仙女都加入了節(jié)食的行列，其實(shí)秦昊的減重食譜也還是脫不開減肥的基礎(chǔ)原則：減肥方法千千萬，歸根結(jié)底它的原理就是消耗的熱量>攝入的熱量！造成能量消耗差，就能實(shí)現(xiàn)健康有序地減脂。具體怎么吃，我們可以做到以下4點(diǎn)：

1. 限制碳水化合物的攝入量。研究顯示低碳水化合物和低熱量飲食，不但能讓你在初期更快瘦下來，對減少腹部脂肪也最有效。

許多食物均含有碳水化合物，包括乳制品、水果、淀粉類蔬菜、谷物和豆類。

減少從糖果或含糖飲料、面包、米飯、面條、薯片、餅干或酥皮糕點(diǎn)攝入碳水化合物。它們雖然也含有其它營養(yǎng)，但是這些營養(yǎng)也可以在其它食物中找到。所以，少吃這些食物是沒有問題的。

低碳水化合物飲食強(qiáng)調(diào)的是減少攝入，而非完全不吃碳水化合物。身體還是需要有一些碳水化合物，才能在良好的狀態(tài)下運(yùn)作。

2. 監(jiān)控你攝入的熱量。除了低碳水化合物飲食，低熱量飲食被證實(shí)對身體也有益。研究顯示低熱量和低碳水化合物飲食相結(jié)合，可以減掉最多腹部脂肪。

低熱量飲食并沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)年齡、性別、體重和活動量的不同，每個(gè)人所需的總熱量也不一樣。

一般來說，每天減少500卡路里的熱量是安全的做法。這樣每周可以減掉大概0.5公斤。

用熱量追蹤工具或在線程序計(jì)算你現(xiàn)在每天攝取的熱量。從中減掉500，就是你初期的每日熱量目標(biāo)。

減掉熱量的時(shí)候，不要一次減太多。每天攝取低于1200卡路里的熱量，容易造成營養(yǎng)不良、肌肉質(zhì)量流失和疲勞。

3. 天壯營養(yǎng)麗愛花顏套裝。專為控制體重人群研發(fā)，科學(xué)配方，營養(yǎng)均衡，能夠補(bǔ)充機(jī)體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素等營養(yǎng)養(yǎng)分，搭配原味燕麥片和益生元，不僅飽腹感強(qiáng)，熱量適中，能為機(jī)體提供能量。

蘊(yùn)含豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，可以幫助改善皮膚狀態(tài)。這些營養(yǎng)物質(zhì)可以促進(jìn)皮膚細(xì)胞的生長和修復(fù)，增強(qiáng)皮膚的彈性和光澤，減少皮膚干燥和炎癥等問題。通過攝入這些食物，可以從內(nèi)部改善皮膚狀態(tài)，使皮膚更加健康、年輕和美麗。

提升飽腹感的同時(shí)又不會給體重增加負(fù)擔(dān)，還能補(bǔ)充營養(yǎng)，堅(jiān)持食用，身體由內(nèi)而外都會有一定的改善。不會出現(xiàn)反彈，產(chǎn)品上市前均經(jīng)內(nèi)測好評如潮。

4. 多吃水果和蔬菜。如果你正在進(jìn)行低碳水化合物和低熱量飲食，每天一定要吃充足的水果和蔬菜。

水果和蔬菜營養(yǎng)豐富，含有大量纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，而且熱量非常低。

一般建議每天吃5到9份水果和蔬菜。不過，如果你同時(shí)也在減少攝入碳水化合物，每天最多只能攝取1到2份的水果或淀粉類蔬菜。

多吃非淀粉類蔬菜，比如綠葉蔬菜、西蘭花、花椰菜、椒、番茄、甘藍(lán)、西葫蘆、菜豆、蘆筍、蕈類或茄子。

部分圖片來源：千圖網(wǎng)