私教課| 強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)，減少肩峰撞擊/二頭肌岡上肌肌腱炎/肩袖肌群損傷/關(guān)節(jié)囊損傷
2023-08-03 09:10 作者:誰(shuí)不愿為水云身 | 我要投稿
評(píng)估：
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03:59
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04:17
?是否疼痛/肌力不平
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04:43
?（大于1.5cm則肩胛骨失能）
貼布：
貼布時(shí)，為了給肌肉張力貼布要被拉長(zhǎng)，長(zhǎng)度會(huì)增加20%
1.
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05:11
?沿著二頭肌肌腹
2.
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05:40
?建議有人幫助，
3.
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06:15
?骨頭張力需要拉大一點(diǎn)
放松拉伸：
如果滾動(dòng)時(shí)有酸脹則有情況。
一般一個(gè)部位滾動(dòng)30秒
1.
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06:50
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2.
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07:11
?位于肩膀轉(zhuǎn)角
3.
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07:15
?將手舉到肩膀同高，將球放到肱骨前側(cè)，左右滾動(dòng)
肩胛骨周?chē)∪夥潘桑?/span>
1.
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07:33
?球放于鎖骨下方，手臂外展做上下移動(dòng)
2.
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07:44
?來(lái)回滾動(dòng)
3.
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07:55
?不要滾到腰椎位置
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08:10
?大臂擺到肩胛平面，然后內(nèi)轉(zhuǎn)90度，
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08:38
?彈力帶卡到肱骨頭上，前跨步
發(fā)展強(qiáng)化：
頭背腿都在一條直線
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09:36
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10:59
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11:19
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11:57
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保護(hù)原則
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12:25
?側(cè)平舉，頸后下拉，正反手硬拉，椅子臂屈伸
標(biāo)簽：
