對于很多想要通過心理咨詢解決自身困擾的人來說，選擇咨詢師是重要的第一步。
但由于對心理咨詢了解不多，在這個過程中可能會出現(xiàn)各種疑問：
“我應(yīng)該去哪里找咨詢師？”“找咨詢師的時候要看什么？”“咨詢師說可以保證在5次咨詢之內(nèi)解決我的問題，是真的嗎？”“如何識別不靠譜/不匹配的咨詢師呢？”
今天我整理了一份心理咨詢師挑選指南，來一一解答這些問題。

目前來說，尋找咨詢師的主要渠道有：公立醫(yī)院心理科或者精神衛(wèi)生?？漆t(yī)院、心理咨詢平臺、親友或者專業(yè)人士推薦。
很多人可能會首選公立醫(yī)院或者精神衛(wèi)生?？漆t(yī)院（要注意是正規(guī)而非莆田系的醫(yī)院）。
醫(yī)院的好處是相對正規(guī)和專業(yè)，咨詢師的資質(zhì)有所保障，但不足的地方是醫(yī)院人滿為患，掛號的難度比較大，咨詢師分配給每位來訪者的精力有限，咨詢時間難安排、難保證。
如果你打算在醫(yī)院接受心理咨詢，建議挑選相對容易掛號且評價較好的醫(yī)院或咨詢師。
除了醫(yī)院以外，心理咨詢平臺也是一個不錯的選擇。
特別是對于在本地很難找到合適的咨詢師的人來說，心理咨詢平臺可以實現(xiàn)跨地域溝通，且可以為來訪者匹配可能合適的咨詢師。
每個平臺都會有自己的準(zhǔn)入門檻。選擇高進駐門檻的平臺，可以大大提高找到一個靠譜的咨詢師的概率。
最后是親友或者專業(yè)人士推薦。如果你有親友從事心理行業(yè)的工作，或者認(rèn)識行業(yè)內(nèi)的專業(yè)人士，可以請他們幫忙推薦咨詢師，但也需要對咨詢師的資質(zhì)、水平進行甄別。

1.明確自己尋求咨詢的目的
在選擇咨詢師之前，需要對自己想要解決的問題和目的有一個大概的了解，這樣可以幫助你縮小尋找咨詢師的范圍，可以問自己以下這些問題：
①“我目前出現(xiàn)哪些癥狀？”例如感到焦慮、恐慌、沮喪或者不知所措。②“我想解決哪些問題？”例如情緒困擾、親密關(guān)系破裂，或者難以維持正常生活。③“哪種療法感覺合適？”例如認(rèn)知行為療法、精神分析療法等。④“我的咨詢目標(biāo)是什么？”不需要太詳細，類似于“學(xué)習(xí)如何管理情緒”或者“改善關(guān)系”也可以。⑤“我需要咨詢師在哪方面有專長？”例如需要咨詢師具備抑郁癥、強迫癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等專業(yè)知識。

2.關(guān)注咨詢師的硬實力——專業(yè)背景、培訓(xùn)和督導(dǎo)經(jīng)歷。
在對咨詢師具備的資質(zhì)進行評估時，需要看咨詢師是否具備心理學(xué)相關(guān)學(xué)歷，如果是其他行業(yè)轉(zhuǎn)行做心理咨詢師的，看ta是否具備國家頒發(fā)的二級或三級心理咨詢師資格證（2017年以前）。
2017年后，國家取消了心理咨詢師資格證的考試和頒發(fā)，目前業(yè)內(nèi)暫時缺乏公認(rèn)的證書。
資格證書只是入行門檻，重點是要關(guān)注咨詢師在培訓(xùn)和督導(dǎo)方面的經(jīng)歷，看ta是否具備至少2年的系統(tǒng)長程的理論培訓(xùn)，以及是否有自己的督導(dǎo)。一般來說，督導(dǎo)分個人督導(dǎo)、同輩督導(dǎo)和團體督導(dǎo)，其中個人督導(dǎo)最能幫助咨詢師提升專業(yè)水平。

3.關(guān)注咨詢師的軟實力——表達能力、親和力、對需求的理解能力。
除了專業(yè)素質(zhì)以外，咨詢師的軟實力也很重要。對于咨詢師來說，是否具備良好的表達能力，親和力，以及對來訪者的需求的理解能力，是ta能否在咨詢中與來訪者培養(yǎng)信任感的關(guān)鍵。
因此，當(dāng)你找到一位專業(yè)素質(zhì)符合要求的咨詢師后，可以先開始1到3次咨詢。
在這個過程中，你需要關(guān)注自己對于這位咨詢師的真實感受，ta是否讓你感到相處起來很舒服，是否能給你一種可信任的感覺。
綜合你的咨詢體驗，再考慮是繼續(xù)咨詢還是更換咨詢師。

如果你已經(jīng)開始了一段咨詢關(guān)系，4個信號可以幫助你識別不靠譜的咨詢師：
1.咨詢師聲稱自己在解決某方面的問題非常精通，跟你介紹了好幾個所謂的“成功”案例，泄露大量其他來訪者的隱私信息，并且打包票說你這個問題在多少次咨詢之內(nèi)就能完全解決；
2.咨詢師沒有和你充分討論和簽署工作協(xié)議或者知情同意書，就開始了咨詢。
3.咨詢師在咨詢室外還會跟你保持別的聯(lián)系，例如跟你說做個朋友，約你吃飯，給你打電話，分享ta的生活等等；
4.咨詢師給你提供藥物上的建議，或者你本身被確診了某類精神障礙，ta卻不引起重視，反而稱自己有辦法幫你解決，不用吃藥。

以上4條都是咨詢師從業(yè)倫理紅線，一旦你發(fā)現(xiàn)咨詢師有這些問題，請盡快遠離。

有時候，咨詢師沒有踩紅線，但在某些事情上還是讓你感覺不舒服，例如：
1.你感覺自己不是咨訪關(guān)系的中心，咨詢師很少聽你說，而是分享太多自己的經(jīng)驗或者直接給予你建議；
2.你感覺在咨詢過程中咨詢師沒有接住你的情緒，反而是帶給你很多評判，讓你感覺更糟了；
3.你感覺自己無法信任這位咨詢師，難以向ta袒露內(nèi)心、自由表達。
當(dāng)這些情況出現(xiàn)，你感覺咨詢師難以真正幫助到自己時，請尊重自己的感受，可以提出更換咨詢師。

找咨詢師并不困難，難的找到一個跟自己契合的、靠譜的心理咨詢師。
希望這份指南能讓你少走彎路。
也希望你在還沒有找到合適的咨詢師時仍然保持耐心。
相信花時間在挑選上是非常值得的，一段好的咨詢經(jīng)歷可以讓你受益終生。

參考文獻

[1]?Find a Therapist and Mental Health Support.?(2019, May 17). Psych Central. https://psychcentral.com/health/find-help#finding-the-right-therapist

[2]?How to Find a Good Therapist: 10 Tips and What to Avoid.?(2021, April 6). Psych Central. https://psychcentral.com/blog/10-ways-to-find-a-good-therapist

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