練習(xí)瑜伽體式的時候，有些同學(xué)容易肋骨外翻。特別是在做雙手上舉過頭頂?shù)臅r候。

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肋骨外翻的主要原因是腹部沒力、上背部（肩膀）緊張。練瑜伽時要把肋骨內(nèi)收這個念頭帶到每個體式當(dāng)中。

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如何改善肋骨外翻？

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1.肋間呼吸（吸氣肋骨向側(cè)面延展，呼氣內(nèi)收）

很多人平時習(xí)慣了腹式呼吸，導(dǎo)致腹部肌肉松弛，胸廓緊張。做肋間呼吸時吸氣把肋骨向外擴(kuò)張，呼氣內(nèi)收

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2.放松背部肌肉

提高脊柱靈活性，肋骨就容易內(nèi)收

可以做各種拉伸背部的瑜伽動作，比如貓伸展、哈巴狗式等等

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3.多練習(xí)平衡體式（練平衡可以提升核心）

當(dāng)練習(xí)平衡體式，身體會主動啟動核心，肋骨回收

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4.做上腹部肌肉訓(xùn)練（很有效）

上腹部有力，就可以將肋骨下端內(nèi)收下沉

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5.提高肩關(guān)節(jié)柔韌性

肩關(guān)節(jié)緊時，當(dāng)讓胸腔上提，就容易讓肋骨外翻代償，特別是當(dāng)刷個難受上舉的時候更加明顯

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上課時，如果老師說你肋骨外翻，還有以下3秘籍可以馬上控制肋骨外翻：內(nèi)收核心，轉(zhuǎn)動骨盆向后，尾骨下沉；啟動腹部肌肉，拉肋骨下沉；同時肩膀放松，手臂不要過度向后。收肋骨的技能，你Get到了嗎？