運(yùn)動(dòng)防護(hù)知識(shí)

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筋膜槍到底是“智商稅”還是“放松神器”？99%的人可能都在錯(cuò)誤使用筋膜槍！

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隨著健身熱潮的興起，筋膜槍作為一種新型的按摩工具迅速走紅。不僅在運(yùn)動(dòng)健身圈里火爆，上班族們也基本上人手一個(gè)，它通過(guò)高頻振動(dòng)和壓力，幫助人們放松肌肉、緩解疲勞，并改善身體的靈活性。可能正在看這篇文章的你，手里也有一把筋膜槍。雖然筋膜槍的使用看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是還是有很多需要注意的事項(xiàng)的。

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筋膜槍的原理

筋膜槍可以理解為民用版的DMS (電動(dòng)深層肌肉刺激儀)，是一種軟組織康復(fù)工具，利用其內(nèi)部的高速電機(jī)來(lái)帶動(dòng)按摩頭，通過(guò)高頻振動(dòng)刺激肌肉和筋膜以及深層的軟組織，達(dá)到減少局部組織張力、緩解疼痛、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。

筋膜槍使用振動(dòng) (左右擺動(dòng)) 或者擊 (來(lái)回敲擊)來(lái)按摩軟組織皮膚、脂肪、肌肉、肌睫等，工作方式應(yīng)該與按摩相似，但振動(dòng)的速度比治療師的手要快得多。

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筋膜槍使用禁忌

很多人覺(jué)得筋膜槍是哪兒疼打哪兒，這是錯(cuò)誤的，筋膜槍可不是“步步高點(diǎn)讀機(jī)”，哪里疼打哪里啊。

1.不要在關(guān)節(jié)處使用

身體的關(guān)節(jié)是重要也是敏感部位，筋膜槍則主要用于針對(duì)肌肉軟組織放松，如果按摩到了關(guān)節(jié)、骨骼，容易損傷關(guān)節(jié)和骨骼，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致骨隱裂問(wèn)題。尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的殺傷力很強(qiáng)，更容易給骨骼關(guān)節(jié)帶來(lái)傷害。所以切忌使用筋膜槍按摩關(guān)節(jié)。

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2.不要在血管、神經(jīng)分布密集部位使用

例如頸部、腋下、腹股溝、腘窩等部位。頸動(dòng)脈竇位于人的頸部?jī)蓚?cè)，相對(duì)較淺。突然的身體壓迫或打擊會(huì)產(chǎn)生心血管反應(yīng)，血壓下降，心跳減慢，個(gè)人甚至可能會(huì)暈倒。腘窩里面有腘窩動(dòng)脈和神經(jīng)等，位置比較淺，一旦受傷后果很嚴(yán)重，所以這些位置也不能用筋膜槍直接打。

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3.擊打時(shí)間不要太長(zhǎng)，力度也不要過(guò)大

擊打時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，也不是越痛越有效。如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或力度過(guò)大則有可能會(huì)受傷。在高頻振動(dòng)下，力量首先通過(guò)皮膚、脂肪層和筋膜層，然后進(jìn)入肌肉層；力量通過(guò)每個(gè)組織，強(qiáng)度逐層降低。皮膚、脂肪層和筋膜層率先受力。如果力過(guò)大，很容易造成表面組織瘀傷，甚至輕微撕裂肌肉。

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4.急性損傷部位

有炎癥、紅腫、骨折或疑似骨折的地方，也不要在這些地方使用。對(duì)于有急性損傷的人，使用筋膜槍可能會(huì)帶來(lái)額外血流，加速新陳代謝，對(duì)肌肉造成二次損傷。

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正確使用方法

1.使用強(qiáng)度與使用方式

首先，保持自身肌肉處于放松狀態(tài)，連接合適的按摩頭后打開(kāi)設(shè)備，選擇所需的強(qiáng)度，可從最低強(qiáng)度開(kāi)始，然后逐漸增加，將按摩頭對(duì)準(zhǔn)肌肉，筋膜槍，如遇到疼痛區(qū)域，可在附近持續(xù)按摩1-2min，但不要用力按壓;對(duì)于肌肉少的部位 (如，手腕)，只需沿著人體肌肉紋理和筋膜的走向慢慢移動(dòng)，輕輕刷過(guò)即可。

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2. 針對(duì)大肌肉群使用

可用于脖子后部和腳底。主要針對(duì)身體的大肌肉群，比如，胸大肌、三角肌、背闊肌、臀部以及大腿肌肉、股三頭肌、股四頭肌和小腿等。

使用筋膜槍放松一個(gè)肌肉群的同時(shí)注意激活拮抗肌群會(huì)更有效。例如，臀部周圍前面的肌肉（內(nèi)收肌和臀屈?。┳兊镁o張和酸痛，而后面的肌肉（臀部）則變得懶散，所以可以對(duì)準(zhǔn)內(nèi)收肌和髖關(guān)節(jié)屈肌，然后作用于臀部。

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3.使用時(shí)機(jī)

辦公室久坐后，有時(shí)需要在忙碌的一天后放松一下，使用筋膜槍大約10min，強(qiáng)度不要太大，不要在某個(gè)肌肉群上按摩超過(guò)1min。

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鍛煉后，您的身體處于高度緊張狀態(tài)，需要放松按摩。對(duì)準(zhǔn)緊張的肌肉并按摩約1-2min。要瞄準(zhǔn)肌腹并避開(kāi)關(guān)節(jié)和骨骼區(qū)域。建議不要直接按摩肌肉，讓身體休息幾個(gè)小時(shí)，然后開(kāi)始進(jìn)行。根據(jù)部位不同使用不同的按摩頭以達(dá)到更好的效果。運(yùn)動(dòng)后用筋膜槍對(duì)運(yùn)動(dòng)后的肌肉進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的沖擊，以幫助乳酸的代謝，降低肌肉的緊張度，這是基于激痛點(diǎn)的原理。

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筋膜槍作為一種新型按摩工具，在正確使用方法下可以有效地緩解肌肉緊張和疲勞。但是，在使用前需要了解其原理，并根據(jù)個(gè)人需求選擇合適的振動(dòng)頻率和強(qiáng)度。同時(shí)，遵循正確的操作方法，并注意禁忌，才能充分享受筋膜槍帶來(lái)的益處。

今天大家的運(yùn)動(dòng)防護(hù)知識(shí)希望能夠幫到大家，如果想要知道更多的運(yùn)動(dòng)防護(hù)相關(guān)知識(shí)，歡迎關(guān)注我哦~