1.體重
生之前48.8kg 今早體重49.05kg 四舍五入恢復(fù)了。因?yàn)槲椰F(xiàn)在還不敢做運(yùn)動(dòng)，所以還是以調(diào)整飲食為主。早9點(diǎn)醒，磨蹭到10點(diǎn)鐘喝一杯豆?jié){或牛奶。然后等中飯，下午有個(gè)茶歇，等晚飯。每天我喂一頓奶，月嫂做飯也比較清淡。零嘴吃吃堅(jiān)果，紅薯干，巧克力，牛肉干什么的，奶茶時(shí)不時(shí)喝，也吃吃當(dāng)季水果。其實(shí)每天還是挺餓的…尤其下午3 4點(diǎn)鐘…親測(cè)要墊巴點(diǎn)，不然晚飯吃超多。

2.腹部線(xiàn)條
剛生完我?guī)缀趺刻熳?次腹式呼吸和盆底肌，后來(lái)出了月子中心，事情也多起來(lái)就忘記了，有一周多沒(méi)做，有一天洗澡驚喜發(fā)現(xiàn)腹部線(xiàn)條回來(lái)啦，于是我從此雷打不動(dòng)做腹式呼吸！真的非常非常有用??！姐妹們一定要產(chǎn)后體檢，才知道自己需要做什么康復(fù)和鍛煉，新手媽媽可以也下個(gè)手機(jī)G動(dòng)app匹配好適合自己的鍛煉方案，跟著上面的方案打卡凱格爾運(yùn)動(dòng)，鍛煉盆底肌幫助改善漏尿、松弛、子工脫垂等問(wèn)題。

3.分層
順產(chǎn)寶媽估計(jì)很難體會(huì)這種難過(guò)，剖腹產(chǎn)難以避免的分層。即使我覺(jué)得我不胖生完之后還是分層了，刀口上的肉堆著，木木麻麻的，沒(méi)什么感覺(jué)。它鼓著可能就是提醒你它還在吧。這層肉也是在我一周沒(méi)做腹式呼吸后發(fā)現(xiàn)消下去了！
教大家簡(jiǎn)單有效的腹式呼吸，可以隨時(shí)隨地做。用自己的肌肉往里內(nèi)收，感覺(jué)像用肌肉關(guān)門(mén)一樣，要把腹直肌分離關(guān)閉似的。一開(kāi)始做可以借肩膀內(nèi)扣找一下力，找到感覺(jué)之后就要保證肩膀打開(kāi)。不然體態(tài)會(huì)變差。

4.肩頸背
抱娃哄睡，抱娃喂奶，久坐久臥都會(huì)導(dǎo)致圓肩，厚背。我是肩頸一不舒服就會(huì)做肩頸運(yùn)動(dòng)。我一般是跟這兩套。歐陽(yáng)的節(jié)奏比較好難度高一些，yuuka的有點(diǎn)無(wú)聊但是好跟，看自己需要。肩頸背一打開(kāi)，整個(gè)人的精氣神就會(huì)不一樣。
對(duì)于新手媽媽來(lái)說(shuō)，大部分精力都放在了崽崽身上，覺(jué)得自己抽不出時(shí)間。轉(zhuǎn)換一下思維，只有媽媽自己恢復(fù)得好，心情就會(huì)變好，能量會(huì)感染周邊的人包括崽崽，事情才會(huì)變得越來(lái)越好??！