在我們生活中，有很多習(xí)慣會讓我們出現(xiàn)肌肉酸痛問題，例如劇烈運動、長時間用電腦、低頭玩手機(jī)、搬運東西等等。而筋膜槍可以通過槍頭沖擊身體目標(biāo)部位，來幫助肌肉軟組織放松恢復(fù)，促進(jìn)血液循環(huán)，具有非常好的緩解肌體疲勞的作用，當(dāng)然，前提是大家要學(xué)會如何正確使用筋膜槍。今天理療師李浩就通過這篇文章為大家講解筋膜槍的正確使用方法及其相關(guān)知識，幫助大家用對筋膜槍！

上圖是我測評過的部分筋膜槍款式。

?

一、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？先來講講筋膜槍的使用方法，筋膜槍的操作要點主要有以下三點，大家要能夠熟練掌握，一旦使用錯誤非但按摩放松效果不佳，還可能傷害身體健康。筋膜槍的使用手法如下:

1、沿肌肉紋路移動

使用筋膜槍時，記得沿著肌肉紋理的方向按摩，最好不要這里打一下再那里打一下，這樣不僅會降低放松效果，還會帶來不必要的傷害。

2、按摩時間不易過長

按摩時間不是越長越好，也不是越痛越有效，長時間使用容易造成組織損傷、水腫等，大家一個部位按30秒就可以了。

3、力道別太大

筋膜槍是通過高速振動的方式，從皮膚到脂肪再到筋膜，逐層傳遞力度，最后抵達(dá)肌肉深層。由于皮膚是第一受力點，所以當(dāng)高速震動時，再施加壓力，容易使表皮組織出現(xiàn)淤青、紅腫，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)輕微撕裂傷。

?

二、禁止使用筋膜槍的部位

如何正確使用筋膜槍？除了手法，筋膜槍的使用位置大家也要注意，筋膜槍只適用于肌肉軟組織，用在下列部位，很容易受傷。

1.頭部

頭部包含五官與大腦，還有各種穴道，這些都是脆肉又敏感的位置，對人而言這是至關(guān)重要的部位。所以，禁止用筋膜槍擊打頭部。

2.頸部側(cè)面

血管和神經(jīng)在這個位置分布廣泛，且頸動脈竇在這個位置，它相對表淺，對外來的機(jī)械壓迫相當(dāng)敏感。稍有不慎，會產(chǎn)生心血管反射，導(dǎo)致腦部瞬間供血不足或中斷，個別人甚至?xí)霈F(xiàn)昏厥、心臟驟停等極端情況。

3.鎖骨側(cè)面

不能擊打前部鎖骨以內(nèi)的位置。這個位置肌肉薄，且是頸椎發(fā)射出臂叢神經(jīng)的通道，還有一條大動脈。

4.腋下及大臂內(nèi)側(cè)

這是臂叢神經(jīng)的重要位置，還有很多神經(jīng)組織，同時也比較薄弱與敏感。

5.骨頭凸起的地方

脊柱、腳踝、肘關(guān)節(jié)、尾椎骨等這些位置，有明顯的骨頭凸起或者關(guān)節(jié)及其周圍，不能使用用筋膜槍擊打，容易造成疼痛與損傷。

6.膝蓋及其周圍

膝蓋是最容易出現(xiàn)運動損傷的地方，膝蓋及其周圍都不建議使用筋膜槍擊打。

?

三、筋膜槍有副作用嗎？

如何正確使用筋膜槍？上文說過，筋膜槍使用不當(dāng)會給身體帶來傷害，但實際上大部分都是因為使用了劣質(zhì)筋膜槍而出現(xiàn)了以下副作用。

副作用1：導(dǎo)致皮下淤血、肌肉撕裂

現(xiàn)在市面上存在很多用料廉價，做工粗糙的筋膜槍，它們?nèi)狈φ嬲暮诵募夹g(shù)，不僅是手感不好，還存在振幅和推力不穩(wěn)定、擊打力度過強和擊打精準(zhǔn)度差等問題，很容易導(dǎo)致皮下淤青，肌肉撕裂酸痛等。

副作用2：引起關(guān)節(jié)損傷

如果將筋膜槍用在不恰當(dāng)?shù)奈恢?，如骨骼、關(guān)節(jié)處，就可能造成關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)鸸请[裂。

副作用3：慢性危害

使用劣質(zhì)筋膜槍時剛開始看不出它給身體帶來的傷害，但是使用時間久了就能發(fā)現(xiàn)它存在的一些隱蔽危害，例如嚴(yán)重的肌肉酸痛、強烈的肌肉撕裂感。

四、筋膜槍引發(fā)危害的四個原因

如何正確使用筋膜槍？通過上面的分析，大家可以看出筋膜槍存在著傷害骨骼甚至是內(nèi)臟的副作用，這是為什么呢？其實筋膜槍的使用方法頗有講究，加上現(xiàn)在市面上的筋膜槍質(zhì)量參差不齊，這才導(dǎo)致了很多危害案例。下面我就根據(jù)專業(yè)機(jī)構(gòu)統(tǒng)計的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計圖來為大家分析一下筋膜槍引發(fā)危害的真正原因！

原因1、選購歐美品牌的筋膜槍

歐美的健身人群普遍喜歡大塊頭的肌肉，而歐美品牌的筋膜槍順應(yīng)歐美人的需求往往推力特別強，而國人追求的是健康的肌肉狀態(tài)，肌肉厚度普遍比歐美人的肌肉薄，如果使用了歐美品牌的筋膜槍，反而容易引起肌肉損傷。對于國人而言，國產(chǎn)的專業(yè)筋膜槍會是比歐美品牌更好的選擇。

原因2、購買便宜的筋膜槍

筋膜槍便宜未必是性價比高，更節(jié)能是商家在生成筋膜槍的時候偷工減料，使用劣質(zhì)的材料生成筋膜槍本例如廉價馬達(dá)、軸承、電池、連桿等，也缺乏對核心技術(shù)的優(yōu)化迭代，震頻不夠穩(wěn)定，不僅按摩放松的效果很差，還容易導(dǎo)致肌肉損傷。

原因3、使用了兼容性弱的筋膜槍

不同人、不同位置的肌肉都有很大的不同，韌性，厚度都不一樣，如果筋膜槍的兼容性不夠，在使用中會因為筋膜槍和自身肌肉特征不匹配而導(dǎo)致肌肉損傷等問題。

原因4、購買網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

很多時候人們會喜歡購買一些網(wǎng)紅品牌，但網(wǎng)紅品牌的筋膜槍普遍很多，根源在于網(wǎng)紅品牌根本沒有靜下心來專研專業(yè)的核心技術(shù)，只是靠著大量營銷來吸引顧客。這些筋膜槍成本可能幾十塊，卻能賣出三四百，毛利潤極高，使用起來容易造成肌肉損傷，因此大家對于網(wǎng)紅產(chǎn)品要慎重購買。

看完了原因分析，相信大家都已經(jīng)明白了筋膜槍之所有會對人體造成傷害大部分是因為使用了劣質(zhì)的產(chǎn)品。但市面上筋膜槍品牌這么多，我們要如何選到性能好，還不傷肌肉和筋膜槍？下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測評結(jié)果，大家可以根據(jù)真實的數(shù)據(jù)來選擇最好的那款：

作為筋膜槍骨灰級用戶，AGVIEE未野非常火！它是極限運動發(fā)燒品牌，對發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被大量博主譽為筋膜槍中的性能巔峰。最大的特點是推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有專業(yè)做“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

做一支高性能且不傷肌肉的筋膜槍很難，不僅品質(zhì)用料得好，還要有技術(shù)實力、精度以及大量調(diào)校！為了提高精度和避免干擾，未野持續(xù)減法，不搞多余功能和玩法，一款產(chǎn)品死磕七八年，升級20多次，優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%！畢竟是極限運動品牌，筋膜槍必須適應(yīng)各種極端環(huán)境，上市前有大量嚴(yán)苛測試，保證性能絕對穩(wěn)定！從不做廣告，也不花錢請各種運動機(jī)構(gòu)背書代言！未野創(chuàng)始人強調(diào)：“我們不做大眾玩具，我們只專注發(fā)燒性能與安全，只做真正專業(yè)的東西！”

很多朋友咨詢有沒有低價產(chǎn)品推薦，其實筋膜槍性價比比較高的品牌中，小米和麥瑞克我會比較推薦，其中小米筋膜槍型號有好幾款，我會推薦他們家mini便攜式的那款，性價比高一些，適合女生，推力比較柔和，他們家大槍智商稅高！另外小米家的筋膜槍整體推力偏弱，缺乏調(diào)校，均勻性和精度不太好！再說說菠蘿君，他們家型號也很多，主打的價位段是200元以下，他們家中高端型號智商稅比較重！整體來說這個牌子比較適合預(yù)算不多的朋友，產(chǎn)品體驗和性能方面會相對差一些！

在一款推薦就是飛利浦家的筋膜槍，價格也是死貴死貴，但是5101G這個型號的迷你小型筋膜槍還是有一些亮點，推力在mini小槍中還不錯，綜合性能也還行，雖然沒法跟大槍比，但是在mini小槍里還不錯了，當(dāng)然價格很貴！

五、如何選購筋膜槍？分享八大指南

如何正確使用筋膜槍？上文為大家分享了一些好用的筋膜槍品牌，如果大家也想知道如何挑選一款好用的產(chǎn)品，就可以看看我下面這八個優(yōu)質(zhì)筋膜槍選購指南。

指南1、優(yōu)先選擇搭載無刷電機(jī)的筋膜槍

購買筋膜槍，首選無刷電機(jī)，在噪音控制、穩(wěn)定性的控制方式都大大高于有刷電機(jī)。且安全性高，不易發(fā)熱，使用壽命長。

指南2、根據(jù)自身情況選擇迷你槍或者大槍。

mini槍體積小巧，便于攜帶，顏值也比大槍高一點，但性能不強，適合不運動的女性用戶，男性及健身人群還是應(yīng)該選擇大槍，力度比較強，振幅也深，可以滿足更多按摩需求。這一點大家根據(jù)自身情況選擇。

指南3、推力合適最重要

推力也要根據(jù)自身的肌肉狀況來選，而不能單純追求大推力，不是推力越強就代表按摩的效果越好，要知道過強的推力，可能會撕裂肌肉，尤其是本身肌肉就比較少的人群，千萬不要選擇大推力的筋膜槍，我們普通人一般10kg-20kg即可。

指南4、不推薦自定義檔位

很多筋膜槍現(xiàn)在推出了自定義檔位，這種不建議大家選擇，一般的筋膜槍有5-10個檔位就足夠了，太多的檔位反而會讓使用難度加大，而且盲目的自定義檔位很容易引起肌肉損傷！

指南5、慎選低價產(chǎn)品

很多商家為了壓縮成本，選擇劣質(zhì)的電機(jī)作為動力，存在震動頻率和擺幅都不穩(wěn)定的情況，大大增加損傷肌肉的概率。

指南6、振幅選擇貼合自己肌肉承受能力的

震幅可不是越高越好，人體的深層筋膜約8-12mm深度，振幅太淺擊打沒作用，振幅超出自身的承受能力穿透殺傷力太大，很可能會導(dǎo)致肌肉損傷！

指南7、不使用金屬按摩頭

遠(yuǎn)離金屬按摩頭，這種按摩頭殺傷力特別大，很容易對肌肉造成損傷，甚至?xí)Φ焦趋狸P(guān)節(jié)，引起骨隱裂。

指南8、功能太多的筋膜槍不推薦

有的品牌為了提醒產(chǎn)品競爭力，表現(xiàn)自己的特色，還會給筋膜槍加上冷敷熱敷等功能，但這類功能并不會提高筋膜槍的效果，還會導(dǎo)致筋膜槍設(shè)計臃腫。降低產(chǎn)品性能和使用壽命。

?

六、為什么要使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？既然筋膜槍有副作用，為什么我們還要使用筋膜槍呢？這是因為筋膜槍的副作用可以通過科學(xué)的使用和選購避免，而筋膜槍其實是一款可供我們隨時隨地進(jìn)行按摩的簡單工具，通過高頻率沖擊身體的軟組織，實現(xiàn)按摩與放松的效果。它可以給我們帶來以下好處。

1、對筋膜炎的改善有一定好處

筋膜槍能輔助改善筋膜炎患者的疼痛癥狀，而且振動頻率穩(wěn)定，可以促進(jìn)肌肉和軟組織恢復(fù)。

2、健身及運動前，起到有效熱身的效果。

在換好運動衣物后，用筋膜槍快速地沖擊想要鍛煉的目標(biāo)肌肉群，讓肌肉群的溫度以及血流量增加，有助于達(dá)到快速熱身的效果，讓肌肉更容易進(jìn)入工作狀態(tài)。

3、運動過后放松肌肉，舒展筋膜。

當(dāng)我們停下運動時，筋膜仍然保持高度緊張，筋膜槍可以通過高頻的沖擊讓肌筋膜得到舒展，減少肌肉摩擦，緩解肌肉僵硬，過度緊張等癥狀。

4、預(yù)防因缺乏運動而產(chǎn)生的肌肉萎縮

當(dāng)我們的身體長期缺乏運動時可能會出現(xiàn)肌肉萎縮問題，使用筋膜槍可很好地深入筋膜深層，預(yù)防肌肉纖維化，肌肉萎縮問題。

5、緩解疲勞

使用優(yōu)質(zhì)按摩器能夠按摩僵硬的肌肉，促進(jìn)肌肉中的血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)、緩解肌肉疼痛，舒緩疲憊。

?

如何正確使用筋膜槍？以上就是今天分享的全部內(nèi)容了，文中給大家介紹了筋膜槍的正確使用方法、好處、副作用、選購指南等等，相信大家現(xiàn)在對筋膜槍已經(jīng)有足夠的認(rèn)識了。最后還是要提醒大家筋膜槍的選購要考慮性能、肌肉保護(hù)效果、震頻范圍等多個指標(biāo)，不可盲目跟風(fēng)購買產(chǎn)品。