1）跑步數(shù)據(jù)：月跑量235公里，，月平均配速4分19，月平均心率148，月平均步頻197，月平均步幅118，RQ跑力評(píng)分59.2。 2）PB數(shù)據(jù)：無(wú)。 3）傷病情況：上月開始的第五趾骨基底部有疼痛，落地痛，起床尤其痛，跑開了會(huì)好些，自我診斷為趾骨炎或趾骨骨膜炎。月初月中受其影響，幾乎無(wú)法正常開展訓(xùn)練；月中之后能在疼痛中進(jìn)行正常跑四休一訓(xùn)練，并且把月均速追到了4分19。 另右腿有髂脛束隱隱發(fā)作的癥狀。 4）課表制定及執(zhí)行情況。本月誠(chéng)信有氧，沖了兩個(gè)均速4分10秒以內(nèi)的快跑，其中一個(gè)為30是16K406配速148心率，鞋子是飛影P。 5）展望： （一）下月擬在腳傷正常逐漸恢復(fù)得情況下（我也不知道多久能完全恢復(fù)）把跑量推到460K以上，因?yàn)橄略掠忻摦a(chǎn)的民兵訓(xùn)練，利于堆量；配速方面大概率會(huì)放慢一些，畢竟民兵訓(xùn)練基地的路面是90*4的正方形帶兩米爬升的全水泥路面。擬： 9月460K 均速425 10月480K 均速423 11月470K（到27日） 均速422 （二）比賽方面已經(jīng)確定為12月3日的南寧馬拉松，完賽成績(jī)擬定4檔，250/253內(nèi) 國(guó)二/255/破三，優(yōu)先完成第一第二檔的目標(biāo)。據(jù)說(shuō)南寧馬拉松路線在青秀山公園門口那條路有大長(zhǎng)坡，如果練到位的話還好說(shuō)。 6）B站up主這一塊，日常更新跑步數(shù)據(jù)，看情況更新干貨。