網(wǎng)絡(luò)好文：《宏媛易瘦》分享

第①個(gè)：睡前4小時(shí)絕對不能吃東西

宵夜是使我們發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?！而且，宵夜我們通常吃的多是熱量高、代謝困難的食物。例如：烤肉、炸串這些。

睡前吃宵夜，吃完食物還沒有被消化，全部囤積在我們胃部。你們可能不知道的小知識(shí)：當(dāng)我們進(jìn)入睡眠的時(shí)候，身體的代謝功能太概會(huì)下降10%左右。被我吃進(jìn)去的宵夜，容易把體內(nèi)的熱量和過剩的營養(yǎng)以脂肪的形式囤積起來。

所以，為了身材，睡前4小時(shí)絕對不能吃東西。

第②個(gè)：飲食清淡，少油少鹽

對于體重大于115的小可愛來說，發(fā)胖真的很容易的，但，想要快速瘦下來卻很難。因?yàn)椋?strong>我們減肥，第一步需要控制食欲，遠(yuǎn)離美食！

“管住嘴”是非常重要的事情，看似容易，卻是一件難以做到的事。如果你能管理好飲食，飲食清淡，少油少鹽，少吃零食，減肥就成功了七成。

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第③個(gè)：絕食成功率非常低

想要減肥成功，一定不要絕食。這個(gè)小知識(shí)，我不允許你們不知道！絕食成功率非常低，即便是成功了，腸胃也會(huì)受不了。

減肥期間，我們只需要把每天的熱量攝入控制為平時(shí)的70%左右。意思就是，正常的三餐還是要吃，但不能暴飲暴食，保讓營養(yǎng)均衡，保證我們身體健康，健康減肥才不容易反彈。

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第④個(gè)：出汗越多，不代表消耗的脂肪越多

應(yīng)該有很多小可愛都認(rèn)為，出汗越多，代表消耗的脂肪越多？并不是這樣的！很多胖胖的小可愛，稍微動(dòng)一下就會(huì)出汗。

想要真正消耗掉脂肪，還是需要我們提升自身的運(yùn)動(dòng)量，提升身體達(dá)到熱量輸出，你就能科學(xué)、健康的瘦下來。并不是簡單的看出汗量。

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第⑤個(gè)：跑步不會(huì)讓腿變粗，久坐才會(huì)

在辦公室長時(shí)間久坐的小可愛應(yīng)該都有同感，從肚子以下，肉肉長的很快。長小肚肚，腿部會(huì)變粗。

很多小可愛擔(dān)心，跑步會(huì)讓腿變粗！其實(shí)，只要我們根據(jù)自己的承受能力去跑，不會(huì)像專業(yè)運(yùn)動(dòng) 員那樣，高強(qiáng)度去跑，腿是不會(huì)變粗的。

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第⑥個(gè)：跳繩見效最快的運(yùn)動(dòng)

個(gè)人覺跳繩是減 肥見效最快，也最省心的運(yùn)動(dòng)。跳繩實(shí)在是太適合沒有地方運(yùn)動(dòng)的人了。在家里就可以，鍛煉到我們身體的每一塊肌肉，包括臉部。讓我們可以瘦下來的同時(shí)，還能塑造身材的線條感。我不允許大家才知道，跳繩減肥確實(shí)是個(gè)非常贊一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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瘦了30斤之后，才知道的減肥小知識(shí)，你們都做到了嗎？