提升多巴胺分泌獲得干勁的4大技巧【lapi】

上一期視頻講有關(guān)多巴胺的內(nèi)容，多巴胺是影響我們熱情、動力和專注力的神機，傳遞物質(zhì)自我們覺得干什么事情都提不起勁，想獲得干勁的話可以促進這個多巴胺的分泌。

然后上一期視頻分享了一個增加多巴胺的方法，今天就介紹 4 個被科學(xué)實驗證實了，而且我親身實踐簡單實用的技巧，今天參考文獻有很多，具體可以看一下視頻說明或者評論區(qū)。

今天想介紹給大家的第一個增加多巴胺分泌的方法是多吃含有多巴胺原料的食物。我們知道了多巴很重要，那它是怎么來的？簡單說就是從蛋白質(zhì)制作過來的，準(zhǔn)確說是組成一點蛋白質(zhì)的兩種氨基酸，酪氨酸和等丙氨酸，科學(xué)家面經(jīng)過實驗得出是這兩種氨基酸可以提升多巴胺分泌的結(jié)果，反而如果缺乏這兩種物質(zhì)的話，還有可能引起你注意力散漫，總感覺疲憊的情況。

那富含酪阿酸和苯丙牙酸的食物有哪些？常見的是魚類、牛肉、雞蛋、牛奶、大豆這種。一般來講富含蛋白質(zhì)的食品都有很多酪氨酸和苯丙氨酸，另外香蕉和綠茶也可以促進多巴胺的分泌。

所以如果你想提高集中率的話，你可以有意識的吃這些東西。我自己也是基本每天吃雞蛋，喝牛奶，現(xiàn)在感覺確實這些食物帶給我能量了。

另外除了吃蛋白質(zhì)以外，我還建議大家多吃一點益生菌，最近在醫(yī)學(xué)界里面有很多科學(xué)家在關(guān)注這個益生菌，相信不少同學(xué)對益生菌還是蠻熟悉的，富含益生菌的食品有酸奶、泡菜、豆豉等等發(fā)酵品。那為什么這些益生菌會和多巴胺有關(guān)呢？

這是因為我們的大腦和大腸之間有著緊密的聯(lián)系，現(xiàn)在許多科學(xué)家說大腸實際上就是第二個大腦，這是因為我們的腸道里面在制造多巴胺這種許多神經(jīng)傳遞物質(zhì)，所以我們腸道健康不健康影響了平時的心態(tài)好不好。

當(dāng)你充分?jǐn)z入益生菌的話，各種健康指標(biāo)可以得到改善，心態(tài)上還會變得更積極。但益生菌除了提高多巴胺分泌以外，還有許多的好處，比如說剛剛提到的改善心態(tài)，還有改善過敏、健壯，改善皮膚狀況，讓它變得嫩嫩的，還可以幫助你減少體重、改善腸漏等等。

我自己也是每天飯后必吃酸奶，也會被許多人夸心態(tài)很好，也推薦大家試一試。如果你不喜歡酸奶這種發(fā)酵品的話，也可以考慮購買益生菌片，市面上還是有挺多的。

接下來想講一下提高多巴胺分泌的第二個方法，挑戰(zhàn)新的事情。我們非常喜歡新的事情，華為蘋果發(fā)布新產(chǎn)品就想買買買，衣服包包發(fā)表新款也想買買買，電視、社交媒體上發(fā)表新的東西就想看一看。

像這樣我們都會被新的東西所吸引，當(dāng)我們看到新的事情、新的東西，大腦就會分泌多巴胺。對此，倫敦大學(xué)學(xué)院腦神經(jīng)科學(xué)家都在爾博士說，我們?nèi)祟愐坏┛吹叫碌氖挛?，就可以得到報酬，因為有這樣的回報，我們更加愿意看新的東西。

當(dāng)我們習(xí)慣一件事情的時候，這個回報就相應(yīng)減少。只有新的事物才能激活你的中腦，提升多巴胺濃度。雖然博士說的話有點難懂，但簡單來說就是看新的東西，做一些新的嘗試，就能夠分泌多巴胺，讓你增加熱情和動力。

所以當(dāng)你感受到?jīng)]有干勁的時候，可以多嘗試做一些新的事情。我推薦和上一期視頻的運動相結(jié)合，比如說你從來沒有去過健身房的話，可以嘗試去一次，如果你也沒做過瑜伽的話，可以做一做，這樣可以獲得運動帶來的效果，也可以獲得挑戰(zhàn)新事情帶來的好處。

接下來我們進入第三個提高多巴胺分泌的方法，就是聽你喜歡的音樂，這個方法應(yīng)該也是所有方法里面是屬于最簡單的，而且也有許多研究指出聽音樂有促進多巴胺分泌的效果，比如 2009 年邁吉爾大學(xué)發(fā)表的研究說，音樂可以促進多巴胺的分泌，從而讓一個人興奮起來的結(jié)果。

不過這個需要注意的是，對不怎么喜歡的音樂就沒有這樣的作用了，所以音樂還是不管什么種類，聽你自己喜歡的就比較好。當(dāng)然我相信大家也不會自愿去聽自己不喜歡的音樂，我也推薦大家學(xué)習(xí)或者工作前聽自己喜歡的音樂，我的話上班通勤的時候會戴藍牙耳機聽音樂來提升一天動力的。

OK，那么我們進入最后一個提高多巴胺分泌的方法，補充陽光。很多人應(yīng)該和我一樣，陽光的時候心情很好，而曬的時候就沒有什么干勁，有這樣的感覺。

雖然有些研究指出，曬太陽的時間過長會對身心造成不好的影響，但是更多的研究說，適當(dāng)曬太陽是非常重要的，比如當(dāng)接觸陽光的時間過少的話，會減少提升熱情的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，多巴胺也會相應(yīng)減少，所以曬太陽其實是一件很重要事情。

另外，針對 32 名健康女性的研究指出，早上曬 10 分鐘的太陽就能提高一整天興起的結(jié)果。我自己也是平時就有意識的出去走一走，特別是早上起來的話，會到陽臺曬個 5 分鐘到 10 分鐘的太陽，這樣一天的心情真的很不一樣，也推薦大家試一試。

OK，我們復(fù)習(xí)一下今天的內(nèi)容。今天介紹了 4 種增加多巴胺分泌的方法

第一個是補充富含多巴胺原料的食品，可以多吃一些蛋白質(zhì)和益生菌。

第二個是聽自己喜歡的音樂

第三個是挑戰(zhàn)新的事情

第四個是曬太陽，這些方法都應(yīng)該很簡單，明天就能開始實踐了，對吧？如果大家有什么增加動力的秘籍，也歡迎在彈幕評論分享一下。

另外喜歡我視頻的話可以多點個贊，這樣也可以促進我的多巴胺分泌，讓我的動力去分享內(nèi)容了。那我們在下一期視頻再見。