1）跑步數(shù)據(jù)：月跑量440公里（路跑400公里，跑步機40公里），以下為400公里路跑數(shù)據(jù)，月平均配速4分23秒，初算平均心率146左右，高馳跑力92.1（更新版本前為83.3）。較上月428公里、均速4分28秒、高馳跑力82.7分，屬于量速齊升，主要是量，從330公里升到440公里。 2）PB數(shù)據(jù)：無。倒是跑了三個130以內的半馬，平均下來129完成，心率146，感覺不錯，信心增長了很多。 3）傷病情況：無。左腿髂脛束仍需要關注，畢竟跑量上那么大，且休息也不夠充分。 4）課表制定及執(zhí)行情況。本月上旬開始，課表全面轉為誠信有氧堆量跑，放棄強度訓練，效果已開始展現(xiàn)，下月繼續(xù)。 5）展望：下月依舊誠信有氧堆跑量，擬跑450公里或500公里的月路跑跑量（可能執(zhí)行前者的概率比較大），平均配速擬425左右。因為6月端午節(jié)要插秧兩天以及可能要打一天禾苗的藥水，加之桂林的端午必定下雨，500公里的跑量恐難落實。 6）B站up主這一塊，在干貨沒被掏空之前，將持續(xù)更新。