如今，人們生活節(jié)奏加快，大多數(shù)時間鋪于工作中，越來越多的人出現(xiàn)焦慮、恐懼和抑郁，以至于產(chǎn)生精神方面疾病，無論是哪個年齡段的人，都要學會如何減輕抑郁。

精神性疾病該如何除郁?

1、在快樂中運動

適度運動不僅能提高心肺功能，提升代謝功能，改善大腦神經(jīng)系統(tǒng)，提升自我效能，有效防范抑郁。日常應多做有氧運動和抗阻運動，能幫助改善負面情緒。日?？梢园堰\動習慣用于快樂活動中，這樣能幫助產(chǎn)生積極情緒，如跟親朋好友共同運動，一邊運動一邊聽歌。

2、有寬松的工作氛圍

工作壓力太大、受到職業(yè)霸凌和歧視可影響心理健康。當職場上遇到難題時，還需積極溝通和解決，及時向領導反映自身實際情況和難處;通過溝通仍然無法解決應暫時忍耐一下，嘗試著尋找積極因素，如尋求他人幫助、聽取他人的經(jīng)驗等。還是無法克服時，應及時更換適合自己的新環(huán)境。

3、掌握溝通技能

為能解決心理上的壓力，應學會認識、分析以及管控壓力，提升個人控制力，提高解決問題能力。日常應做好事實性溝通，防止因個人主觀認知或是情緒而引發(fā)不良情境。

4、拒絕吸煙

部分人會通過吸煙的方式來疏解情緒。然而，經(jīng)常吸煙不僅增加患肺部疾病和癌癥風險，而且也增加患抑郁癥幾率。遭遇不公平的事、出現(xiàn)不愉快的情感體驗、不協(xié)調(diào)的人際關系時，還需及時宣泄情緒。不過，香煙中含有的尼古丁可能會紊亂大腦神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而影響心理健康?？梢試L試著向他人傾訴、運動等來緩解情緒，能讓自己暫時冷靜下來，積極應對。

5、知道如何讓自己松弛

通過正念練習、呼吸訓練等來幫助減輕壓力，經(jīng)打坐冥想、寫日記和腹式呼吸等;呼吸訓練的方法是呼氣4秒、吸氣4秒。研究表明，練習氣功、打太極拳、練習瑜伽，聯(lián)合正念呼吸、身體活動、精神訓練等，能幫助放松緊張情緒，利于減輕壓力。

溫馨提示：不可過度沉迷于社交媒體，使用電子產(chǎn)品的時間越長，出現(xiàn)抑郁癥的風險就越高，所以應減少玩手機或電腦的時間，多余的空余時間不妨參加戶外活動。日常多擁抱大自然，為身心健康帶來眾多益處。

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