2022年3月27日，在第94屆奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮上，奧斯卡獲獎(jiǎng)?wù)吆萌R塢演員威爾·史密斯，給了主持人克里斯·洛克（喜劇演員）一記耳光，這一記響亮的耳光迅速傳遍了全世界，讓威爾·史密斯再一次登上頭條！

原因是主持人克里斯·洛克嘲笑威爾·史密斯的妻子賈達(dá)·史密斯禿頂，惹怒了威爾，他大喊道：“不要把我妻子的名字從你的嘴里說出來！”然后，上臺(tái)就給克里斯·洛克了一巴掌，引發(fā)了網(wǎng)絡(luò)熱議！

一、53歲的威爾·史密斯，身材好的像30歲

威爾·史密斯，1968年9月25日出生于美國賓夕法尼亞州費(fèi)城，他是美國的著名演員，歌手，多次獲得最佳男演員獎(jiǎng)，代表作品有《我是傳奇》、《全民超人漢考克》、《拳王阿里》、《獨(dú)立日》、《全民公敵》、《當(dāng)幸福來敲門》等等，多以硬漢肌肉角色出演。

雖然威爾.史密斯今年已經(jīng)53歲了，因?yàn)殚L期有健身的習(xí)慣，所以，身材好得像30歲。但幾乎所有喜歡健身的人都知道，好身材從來不是能夠輕易獲得的，需要長期的維護(hù)，一旦有所放松，好身材就會(huì)前功盡棄。

由于2020年新冠疫情爆發(fā)，威爾·史密斯疏于運(yùn)動(dòng)，結(jié)果導(dǎo)致了身材發(fā)福，這讓他覺得很沮喪，作為一個(gè)大牌的肌肉動(dòng)作明星，他實(shí)在是不能接受發(fā)胖的自己，畢竟，身材太影響心情了！他決心減肥，重新找回生命中最好的身材。

二、記錄了20周的身材改變

2021年11月，史密斯在YouTube上發(fā)布了一個(gè)6集的健身紀(jì)錄片《我生命中的最佳身材》，記錄了他在20周內(nèi)的身材轉(zhuǎn)變。從那時(shí)起，他獲得了來自世界各地的粉絲和追隨者數(shù)百萬次的觀看。

在這個(gè)系列的第一集中，威爾稱自己減肥前的體重為221磅（100公斤），他承認(rèn)對自己增加的“疫情體重”感到羞愧，甚至連他的私人教練亞倫·弗格森也提到，他從未見過他“如此糟糕的狀態(tài)”。

當(dāng)被問及為什么選擇以這種方式暴露自己并記錄下他的旅程時(shí)，威爾聲稱：“如果在鏡頭前，我就不會(huì)失敗”，在整個(gè)過程中，他對自己的孩子和工作人員表現(xiàn)得非常開放。果然不出所料，在全世界的目光中，53歲的威爾完成了身材的轉(zhuǎn)變，贏得了全世界粉絲的掌聲。

1、每天早上晨跑

威爾喜歡早上做有氧運(yùn)動(dòng)，所以他們會(huì)去跑步。晨跑是讓所有重要器官運(yùn)轉(zhuǎn)良好的絕佳方式，它還能促進(jìn)新陳代謝。不過，需要在中間休息幾天，這樣你就不會(huì)感到精疲力盡。史密斯記錄了他跳過的多次訓(xùn)練，因?yàn)樗诿刻斓母邚?qiáng)度訓(xùn)練后感覺太累了。

2、一周4次抗阻訓(xùn)練

弗格森計(jì)劃了兩天的抗阻訓(xùn)練，一天的休息，以及一次重復(fù)訓(xùn)練，這相當(dāng)于每周4到5天的阻力訓(xùn)練，所以在晨跑之后，他會(huì)在當(dāng)天晚些時(shí)候去健身房。舉重是強(qiáng)身健體和增加瘦肉量的好方法。此外，它還促進(jìn)新陳代謝以及身體休息時(shí)燃燒更多卡路里的潛力。

第一天：手臂和腹肌

第二天：雙腿

第三天：休息

第4天：背部和核心

第五天：“訓(xùn)練剩下的一切”

第6-7天：休息

如此循環(huán)往復(fù)。

3、計(jì)算營養(yǎng)

營養(yǎng)是減肥的關(guān)鍵。弗格森計(jì)算出500卡路里的熱量不足將幫助威爾每周減輕一磅體重，因?yàn)橐话躞w重大約是3500卡路里。當(dāng)然，每個(gè)人都是不同的，無論年齡大小，都建議你使用應(yīng)用程序來跟蹤你的食物消耗，這樣你就知道攝入的熱量和所需營養(yǎng)素的數(shù)量。

4、計(jì)算步數(shù)

弗格森要求威爾每天走10000步，威爾總是認(rèn)真地對待，他有時(shí)甚至?xí)呱?0000步。非鍛煉活動(dòng)產(chǎn)熱是通過鍛煉運(yùn)動(dòng)和時(shí)間分開任務(wù)燃燒的卡路里，增加目標(biāo)步數(shù)是一個(gè)很簡單的方法，可以創(chuàng)造一個(gè)燃燒卡路里的峰值。

5、威爾的飲食計(jì)劃

在最終確定威爾每天500卡路里赤字后，弗格森叫來了營養(yǎng)學(xué)家莫娜·夏爾馬幫助他，莫娜的建議是60%到70%的高質(zhì)量植物性食物、高質(zhì)量蛋白質(zhì)和高質(zhì)量脂肪。

早餐：燕麥片、雞蛋

鍛煉后的高蛋白飲品

午餐：雞胸肉配西蘭花

晚餐：牛肉和紅薯

據(jù)說他還使用某些補(bǔ)充劑，比如：BCAA、乳清蛋白、多種維生素和鍛煉前的咖啡因。

在這段旅程中，威爾坦誠面對自己所遇到的挫折并開誠布公，他決心克服這一切，并在自己設(shè)定的挑戰(zhàn)中取得勝利，他不僅在5周內(nèi)減掉了20磅的體重，還解決了一些身體上的舊傷，并從中得到了成長。

雖然自從威爾·史密斯在奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮上，給了喜劇演員克里斯·洛克的一耳光后，兩人都為自己的沖動(dòng)行為道歉，但看熱鬧不嫌事大的杰克·保羅，決定火上澆油，他在推特上向雙方發(fā)出了一份戰(zhàn)斗邀請，向威爾·史密斯和克里斯·洛克各提供1500萬美元，讓他們用拳擊來解決他們的分歧。你覺得，威爾·史密斯會(huì)應(yīng)戰(zhàn)嗎？