??除了以上這四個(gè)小妙招，也要注意經(jīng)期的日常飲食哦。
我收集了一些經(jīng)期的飲食資料，幫助大家更好的理解，記得點(diǎn)贊★收藏哦，避免用時(shí)找不著：
①多吃高纖維的食物，如∶疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物的話，可以促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，從而增加血液中鎂的含量，可以調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)哦。
②兩餐之間呢吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
③攝取足夠的蛋白質(zhì)?？沙园咨忸?lèi)、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，可以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素。
④可以選擇食用既有益膚美容作用，又能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食品哦，如卷心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、海參、胡蘿卜、白蘿卜、黑木耳、蘑菇等。
⑤月經(jīng)來(lái)潮前的一周飲食應(yīng)該要清淡，易消化和富營(yíng)養(yǎng)?？梢远喑远诡?lèi)和魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物，并且增加綠葉蔬菜和水果，也要多飲水以保持大便通暢和減少骨盆充血。
⑥月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)候不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，從而避免加重經(jīng)期的各種不適。