九陽練目:

1.預(yù)備:①站立，雙腳分開與肩同寬

②搓熱手掌并敷眼睛（醒目）<兩三遍都OK>

③虛(hei)字決九遍<閉眼深呼吸>

④手倒叉腰，手呈“ⅴ”放于腎樞，命門

↓

2. 練目:凝視太陽

①轉(zhuǎn)圈:眼睛向左轉(zhuǎn)36圈

向右再轉(zhuǎn)24圈

②平移:眼睛從左往右36次

<一個來回一次>

③上下:眼睛由上往下36次

④斜看:眼睛左上往右下36次

右上往左下36次

⑤完成以上步驟后凝視太陽1~3min

<適合自己的時間>

⑥看完后閉合雙眼1~3min，注意力在于手掌（感受到轉(zhuǎn)圈）

⑦閉完后轉(zhuǎn)<別睜眼>，后轉(zhuǎn)后睜眼<要看到綠色植物>

↓

后轉(zhuǎn)后重復(fù)以上動作（轉(zhuǎn)圈，平移，上下，斜看）

⑧做完所有動作后閉眼1~3min

3.收功:①擦耳:雙掌搓熱擦耳九次<一上一下

為一次

②擦首:(搓熱)左手護(hù)頭，右手擦后

腦九次<想做27，36都可>

右手護(hù)頭，左手擦后腦9次

<可以多做幾次>

完