? ? 硬拉行程在略低/于高于膝蓋位置無力，

? ? ?通常是由于腘繩肌缺乏力量 ，無法積極拉住杠鈴貼近你的身體、

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? ? 從技術(shù)和肌力的角度，都可以選擇羅馬尼亞硬拉/直硬拉/箱式硬拉來針對(duì)性攻克，查胖認(rèn)為這三個(gè)項(xiàng)目的機(jī)理大致相通。他們共同的特質(zhì)就是具備牽張反射，可以強(qiáng)化肌肉量和一般力量，行程范圍比較類似。

? ? ?其中箱式硬拉 ，是由蘇聯(lián)/俄羅斯力量舉教練SHEIKO 發(fā)明的，主要就是通過箱子來提示運(yùn)動(dòng)員脛骨保持直立。最大化后側(cè)鏈的練習(xí)。

? ? ?再就是暫停式的練習(xí)，JTS 這本書里面對(duì)于“哪里無力，哪里暫?！?，這種樸素的解決思路很認(rèn)可。卻沒有分項(xiàng)目進(jìn)行細(xì)致討論。

? ? ?實(shí)際來說。書里提出的在膝蓋附近暫停，是不明智的，因?yàn)檫@是伸膝力量逐漸向伸髖鎖定過渡的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。

? ? ?再次注意，膝周附近是硬拉的節(jié)點(diǎn)，而非啟動(dòng)段，鎖定段這樣的段落。大多數(shù)人在這個(gè)位置啟動(dòng)或者懸停都會(huì)有失力/別扭的感覺。

? ? 這里是伸膝力量的末端，伸髖力量沒跟上的起點(diǎn)，之所以保持了運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定，是因?yàn)楣伤念^和腘繩肌動(dòng)態(tài)的拮抗均衡。動(dòng)作本身需要功率持續(xù)的輸出才能流利的繞過這個(gè)點(diǎn)位進(jìn)入鎖定模式。

? ? 如果在這個(gè)點(diǎn)位去做暫?；蛘哚槍?duì)膝下位置做局部行程的硬拉攻克。不單有很大難度，而且對(duì)于動(dòng)作技術(shù)的遷移也幾乎無效。

? ? 因?yàn)榛谏鲜?，該弱點(diǎn)的產(chǎn)生是在于轉(zhuǎn)折點(diǎn)自身特性造成的。想要攻克這個(gè)弱點(diǎn)就是像第一個(gè)解決方法一樣。

? ? ?所以來說，針對(duì)這個(gè)問題，去訓(xùn)練羅馬尼亞硬拉/直硬拉/箱式硬拉這種流暢動(dòng)作，才能促進(jìn)腘繩肌力量釋放與股四頭流利的拮抗對(duì)應(yīng)。

下一期胖虎就給大家?guī)?，硬拉鎖定段無力的具體攻克方法。

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