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近些年來筋膜槍的熱度持續(xù)高漲，但同樣讓人無法忽視的還有迅速增長的筋膜槍肌肉損傷率。而這么多筋膜槍肌肉損傷案例的出現(xiàn)，一方面是大家使用了劣質筋膜槍，另一方面是很多人錯誤地操作筋膜槍這才導致肌肉損傷。那筋膜槍怎么用效果最好？下面運動訓練師我就來告訴大家這個問題的答案。（下圖是我使用過的一部分筋膜槍。）

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一、筋膜槍怎么用效果最好？

筋膜槍怎么用效果最好？很多人都是因為錯誤使用筋膜槍出現(xiàn)了肌肉損傷問題，為了避免這類問題，大家一定要正確使用筋膜槍。筋膜槍的正確使用方法如下：

1、沿著肌肉的紋理與走向使用筋膜槍

使用筋膜槍時不能只擊打痛點，因為痛點未必是問題的根源，更不能胡亂捶打，大家需要順著肌肉的紋理和筋膜的走向來緩慢移動筋膜槍，可以更好地按摩。

2、力道不能太大

使用筋膜槍不宜使用過大的力度，還需要根據(jù)自己的肌肉承受能力來選擇適合檔位，在肌肉層薄的部位最好使用小檔位，在大腿、臀部、胸肌等肌肉層厚的位置建議大家選擇震頻高的檔位，可以更好地按摩放松。

3、筋膜槍的使用時間要掌握好

不宜在同一個位置長時間使用筋膜槍，容易導致肌肉損傷。筋膜槍在同一個位置的擊打時長可以根據(jù)按摩頭的種類來適當調整，但需要控制在3-5分鐘之間。

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二、使用筋膜槍的效果是什么？

筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍是正確使用方法，我們已經(jīng)清楚了，那使用筋膜槍到底有什么效果呢？筋膜槍作為一款按摩工具，它可以有效放松緊繃的肌肉和筋膜，為我們帶來以下四種好處。

好處1、可以起到快速熱身的作用

在運動前，大家可以通過筋膜槍來按摩將要鍛煉的肌肉群體，可以促進肌肉內部的血液循壞，提高肌肉的溫度，幫助大家快速熱身，避免在貿(mào)然運動而受到傷害。

好處2、有效緩解肌肉酸痛問題

筋膜槍可以有效地放松僵硬的肌肉，驅散身體內堆積的乳酸，促進肌肉組織的血液循環(huán)，緩解身體因勞作學習而感到的疲憊感，改善肌肉酸痛問題。

好處3、減輕筋膜炎帶來的疼痛感

筋膜炎會導致患者經(jīng)常感到疼痛，而筋膜炎患者使用筋膜槍可以很好地促進筋膜組織的自我恢復，將筋膜內的炎癥因子帶走，有效減輕筋膜炎引起的疼痛感。

好處4、可以預防肌肉纖維化、肌肉萎縮

如果經(jīng)常久坐不動，長期缺乏運動，就可能患上肌肉纖維化或肌肉萎縮，而而筋膜槍能夠按摩放松緊繃的肌肉，恢復肌肉活力，預防肌肉纖維化和肌肉萎縮。

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三、當心筋膜槍的三大隱患

筋膜槍怎么用效果最好？使用優(yōu)質筋膜槍有很多好處，但如果大家不小心使用到了不專業(yè)甚至劣質的筋膜槍，不僅無法達到按摩放松的效果，還容易損傷肌肉，為自己帶來以下三點隱患。

隱患1、傷及骨頭關節(jié)。

很多筋膜槍會配備金屬按摩頭，這類金屬按摩頭很容易損傷肌肉、造成關節(jié)損傷，甚至導致骨隱裂問題。

隱患2、容易出現(xiàn)淤青、肌肉腫脹問題。

不專業(yè)的筋膜槍震頻并不穩(wěn)定，擊打力度輕重不一，使用這樣的筋膜槍來按摩很容易導致瘀青、肌肉腫脹發(fā)炎、肌肉酸痛等問題。

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隱患3、有慢性損傷。

使用不專業(yè)的筋膜槍還會帶來慢性傷害，用的時候還沒什么異樣，但過一段時間后，它就會帶來嚴重的肌肉撕裂痛感。

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四、筋膜槍為什么有隱患？提示四大誤區(qū)

筋膜槍怎么用效果最好？雖然筋膜槍的好處很多，但它的危害也不可忽略。那么導致筋膜槍危害的原因具體有哪些呢？下圖的數(shù)據(jù)表上，全網(wǎng)負面評價筋膜槍損傷肌肉原因的分析圖，我根據(jù)此圖表總結了下面四大關于筋膜槍的誤區(qū)，而這些誤區(qū)也是導致大家使用筋膜槍后出現(xiàn)肌肉損傷的罪魁禍首。

誤區(qū)1、迷信歐美品牌

很多人迷信歐美品牌，覺得外國貨一定比國產(chǎn)的好，其實這些年國產(chǎn)筋膜槍的發(fā)展非常迅速，筋膜槍的各方面都不比歐美品牌差，而且國產(chǎn)筋膜槍會更符合國人的肌肉特征。歐美筋膜槍則是根據(jù)歐美健身人群的肌肉特征來設計的，一般推力會更強、振幅會更深，國人使用了這樣的筋膜槍很容易損傷肌肉。

誤區(qū)2、選擇低價位的筋膜槍

市場中的筋膜槍便宜的幾十元，貴的幾千塊，不建議大家購買價格在三百元以下的筋膜槍。它們的生產(chǎn)成本都很低，普遍會采用劣質的電機、電池、軸承等元件，使用時擊打力度忽大忽小、震頻忽高忽低、擊打軌跡易偏移，很容易損傷肌肉！

誤區(qū)3、搞不清自己的肌肉特征

受到飲食文化、年齡、工作方式、地域、性別等因素的影響，每個人的肌肉特征都有不同之處，如果大家選擇了不匹配自身肌肉狀態(tài)的筋膜槍很容易損傷肌肉。因此建議大家在購買筋膜槍以前，需要先明白自己的肌肉特征，例如柔韌性、薄厚度等，再結合自己的肌肉特征來選擇適合的筋膜槍。

誤區(qū)4、購買網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

現(xiàn)在有很多流量網(wǎng)紅通過網(wǎng)絡直播售賣筋膜槍，他們宣傳得非常好，但實際使用起來根本不是一回事，這些網(wǎng)紅產(chǎn)品普遍會存在擊打力度忽大忽小、震頻不穩(wěn)定、擊打軌跡偏移等問題，很容易損傷肌肉！

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以上四大誤區(qū)就是導致大家選錯筋膜槍，損傷肌肉的根本原因。那到底什么牌子的筋膜槍好呢？這里給大家提高一個權威檢測機構發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率統(tǒng)計數(shù)據(jù)，大家不妨選購時進行參考，此外我還給大家?guī)砹藥卓顑?yōu)質產(chǎn)品。

從技術與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運動員推薦，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員。最大的特點是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內最低，經(jīng)國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了死磕性能，提高品質精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術指標調教，在3-5年內各項調校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構背書代言，單純被很多運動機構和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！未野創(chuàng)始人強調：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復雜，最后淪為一個玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準度上缺乏必要的調校，會存在損傷肌肉的概率。

另外預算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個不錯的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場的牌子，主推的是9D1C雖然品質體驗和性能會差幾個段位，但是勝在價格適中。

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五、優(yōu)質筋膜槍選購的八大秘訣，快碼?。?/span>

筋膜槍怎么用效果最好？優(yōu)質筋膜槍按摩效果非常出色，但市場中筋膜槍品牌眾多，盲目選購很容易踩雷，所以在選購時建議大家學會以下八大秘訣。這樣才能夠購買一款性能強悍，能夠直達深層而且還安全不傷肌肉的優(yōu)質筋膜槍。

秘訣1、正確選擇大槍或Mini槍

Mini槍的體型比較小巧，產(chǎn)品顏值感，便于攜帶，不過性能略顯遜色，肌肉薄的女性可以使用，而男性與健身人群最好應該選擇大槍，大槍的性能更強勁，可以達到更出色的按摩效果！

秘訣2、筋膜槍的推力要適當

筋膜槍的推力不宜太高，一般人選擇推力10kg-20kg的筋膜槍就足夠了，如果推力過大，肌肉承受不住，就容易出現(xiàn)淤青、肌肉腫脹酸痛甚至肌肉撕裂等問題。

秘訣3、遠離功能臃腫的筋膜槍

很多筋膜槍都會搭載上熱敷冷敷、連接APP、藍牙等功能，功能看起來很豐富，但實用性不強，還會導致筋膜槍的性能與穩(wěn)定性降低，減少筋膜槍的使用壽命。

秘訣4、振幅要選適合自己的

筋膜處于皮膚下8-12mm的位置，如果筋膜槍的振幅很小，按摩效果會比較差，但筋膜槍的震幅太大也不好，容易對肌肉造成損傷，建議普通人使用震幅在8-10 mm之間的筋膜槍，專業(yè)健身人群可以使用震幅在8-13mm的筋膜槍。

秘訣5、優(yōu)選搭載無刷電機的筋膜槍

筋膜槍電機主要為無刷電機和有刷電機這兩類，不建議大家買有刷電機運動，它運行不是很穩(wěn)定，工作噪音大，容易損傷肌肉！無刷電機的性能更好，運行穩(wěn)定，工作噪音低，按摩效果更好，建議大家優(yōu)先選擇。

秘訣6、注意筋膜槍的重量

筋膜槍的重量要適當，如果筋膜槍太輕，缺乏手感，如果筋膜槍過重，難以長時間握持。大槍的重量在0.7-0.9KG之間為宜，小槍重量在0.4-0.6KG之間比較好。

秘訣7、避免使用金屬按摩頭

不建議大家使用搭載金屬按摩頭的筋膜槍，有些商家會稱這種按摩頭效果更好，但實際上它的質地過于堅硬，非常容易損傷肌肉，如果筋膜槍擊打精準度差，還可能引起骨隱裂、關節(jié)損傷等問題！

秘訣8、選檔位豐富的筋膜槍

筋膜槍的檔位月豐富，它能匹配的生活場景就越多，主流筋膜槍往往會有3-5個檔位，但我也見過非常優(yōu)秀的筋膜槍能達到8個檔位。

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筋膜槍怎么用效果最好？以上就是我今天全部的干貨分享了。對于廣大熱愛運動、長期久坐久立的人來說，只有正確使用專業(yè)優(yōu)質的筋膜槍才能起到更好的效果，希望大家可以參考文章中分享的選購秘訣，選到真正性能強還不傷肌肉的筋膜槍，讓筋膜槍成為我們真正的好幫手。

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