前期糖尿病，就是大家日常說的「高血糖」，我們必須重視。數(shù)據(jù)顯示，中國每2個人就有1人是糖尿病或前期糖尿病。

前期糖尿病非?？膳?，如果不加控制，不僅容易惡化成2型糖尿病，患高血壓、腦中風、心臟病、腎病、不孕不育和癌癥等疾病的幾率都會大大提升。

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你可能高血糖

但你自己不知道

前期糖尿病的一個可怕之處是，它沒有什么明顯癥狀，而且常規(guī)體檢中可能查不出來。

常規(guī)體檢一般只看「空腹血糖」，如果數(shù)值在 6.1mmol/L~7mmol/L之間，就被認為是前期糖尿病。

但是，由于夜間身體消耗掉了體內(nèi)的大量糖分，很多本來已經(jīng)出現(xiàn)異常的人，空腹血糖看起來并不很高。

那么，如何更好地判斷自己是不是前期糖尿病呢？

更好的監(jiān)測指標是餐后2小時血糖，如果數(shù)值在7.8 mmol/L~11.1 mmol/L之間，就被認為是前期糖尿病。

如果有條件，還可以檢測糖化血紅蛋白（HbA1c），它通常被認為是黃金指標。

正常人的HbA1c應該低于 5.7%，而糖尿病患者的HbA1c 超過6.5%。當HbA1c 介于5.7%到6.5%之間時，就是前期糖尿病狀態(tài)。

前期糖尿病的發(fā)病率如此之高，危害如此之大，有什么治療方案嗎？

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傳統(tǒng)方案，效果不佳

對前期糖尿病，傳統(tǒng)建議基本就是讓患者去忌口、計算卡路里、少吃葷腥油膩，多運動。

「少吃多運動」的建議，看上去沒什么毛病，但實際效果不太美好，而且真正能夠堅持下來的人很少。

美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）曾進行的大規(guī)模研究，將一群前期糖尿病患者分成3組：

第1組吃安慰劑；第2組吃二甲雙胍，也就是最常見的糖尿病藥物；第3組進行生活方式干預，主要是飲食上要求低脂低卡，另外要求多運動。

結果，兩年后，第一組有22%患者發(fā)展為糖尿??；第二組有15%發(fā)展為糖尿??；生活方式干預組的發(fā)病率最低，但也高達8%。

也就是說，被人密切監(jiān)控著減少食物、堅持運動，2年后，還是有至少8%的患者會發(fā)展為糖尿病。

更糟的是，如果沒有人監(jiān)控跟蹤，這種方案真的很難堅持。研究人員后續(xù)發(fā)現(xiàn)，這樣的「生活方式干預」，在現(xiàn)實世界中，只有13%的參與者能堅持1年。

可見，過去給出的建議，效果實在算不上理想。

那么，對于前期糖尿病，我們就只能束手無策了嗎？

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新方案橫空出世

效果更好、更易堅持

前不久剛剛發(fā)表的一項最新研究顯示，對于前期糖尿病的防治，人類似乎有了更好的方案。

該研究由加拿大醫(yī)療健康團隊Virta Health開展，在2年的試驗周期里，該方案中僅有3%的受試者發(fā)展為糖尿病，遠遠低于傳統(tǒng)方案中的8%。

從「可操作性、可持續(xù)性」性來看，Virta方案更是遠遠優(yōu)于傳統(tǒng)方案。

在傳統(tǒng)干預方案中，僅有13%的患者可以堅持一年。

而新研究顯示，Virta的方案有高達80%的患者可以持續(xù)一年，高達75%可以持續(xù)兩年。

在其他健康指標來看，Virta團隊的方案也是有著明顯的優(yōu)勢。

從減肥效果來看，Virta方案中，參與者第1、2年平均減重均達到原體重的12%左右，而傳統(tǒng)的「低脂低卡、少吃多動」方案，平均減重僅達到原體重的6%左右。

此外，Virta方案中參與者的「好膽固醇」、甘油三酯、肝功能和空腹胰島素水平等指標，都顯示出顯著的改善，效果遠遠好于傳統(tǒng)的「低脂低卡、少吃多動」方案。其中，高達52.3%的參與者在兩年內(nèi)達到了正常的血糖水平。

總之，從各個方面來看，Virta的方案都遠遠優(yōu)于傳統(tǒng)方案。

那么，Virta團隊使用的到底是怎樣的方案呢？

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新方案竟是：

不吃主食多吃肉

Virta團隊使用的方案是：極低碳水（生酮）飲食+通過 互聯(lián)網(wǎng)遠程監(jiān)控。

熟悉野獸生活的小伙伴都知道，極低碳水飲食（也就是生酮飲食）是一種碳水含量極低、充足蛋白質、高優(yōu)質脂肪的飲食模式，正確操作的話，具有快速減肥、改善代謝的作用。

極低碳水（生酮）飲食強調不吃糖、面、米、淀粉類蔬菜等高碳水食物，吃肉、魚、蛋、內(nèi)臟、優(yōu)質脂肪、低糖蔬果等食物。

Virta最新實驗中，使用的方案是：

凈碳水＜30g

蛋白質：1.5g/kg體重

脂肪吃到飽為止，多少不限制

碳水來自非淀粉類蔬菜、乳制品、堅果

受試者根據(jù)偏好自主選擇食物

推薦目標：血酮＞0.5mmol/L

整個過程，有專業(yè)人員通過互聯(lián)網(wǎng)社交工具遠程監(jiān)控，并通過網(wǎng)絡社群讓患者相互交流、互助，而不是嚴格實驗室環(huán)境下，因此更符合真實世界中的情況。

Virta 團隊之前的研究已經(jīng)表明，類似的極低碳水生酮飲食療法，可以逆轉部分2型糖尿病患者的病情，效果遠優(yōu)于主流標準療法。

這次的最新研究再次證明，該方案不僅對已經(jīng)患病的人有效，對尚未發(fā)展為糖尿病的人更是具有非常好的預防效果。

那么，這樣的研究結果，能否得到其他科研團隊的重現(xiàn)和驗證呢？

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另一項研究

相似的結果

近年來，越來越多研究顯示生酮、低碳水飲食對肥胖、糖尿病和前期糖尿病有著顯著的改善效果。

例如，同樣是前不久，發(fā)表在國際頂級醫(yī)學期刊BMJ子刊的研究顯示，通過網(wǎng)絡社交工具、社群等方方式，讓人們正確地遵循低碳水飲食，可以有效地減肥、改善血糖、血壓等問題，而不必吃藥。

英國科研團隊，讓20名肥胖或有前期糖尿病的患者改變飲食，主要選擇天然低碳水食物，并鼓勵他們嘗試體育活動、間歇性禁食、優(yōu)化腸道、壓力管理、改善睡眠等。

受試者平均每日大約100g碳水化合物，他們可以根據(jù)自己的喜好選擇具體的操作方法，并按照他們自己的節(jié)奏做出調整。

結果，10周試驗結束以后，在所有堅持下來的減肥者中：

平均體重減輕：5.8 kg，

平均腰圍減少：5.2 cm

HbA1c改善：9.1 mmol / mol

平均收縮壓降低：13.1 mm Hg

平均舒張壓降低：5.0 mm Hg

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實踐者怎么說？

一直以來，我們建議有疾病和特殊健康狀況的人，最好在專業(yè)人士的指導下嘗試低碳水，生酮飲食。

從實踐效果來看，正確執(zhí)行的低碳，生酮飲食，對控制血糖的效果真的是非常出色。

在實踐的客戶中，不斷有全國各地的讀者朋友留言報喜，反饋自己或家人成功逆轉高血糖。

善式健康說

說起減肥、控制血糖，過去的主流方案就是讓你低脂、低卡，少吃多動。這樣的方案聽起來合理，但實際上效果很差，也很少有人可以長期堅持。

最新的研究，給出了效果更好、更容易堅持的方案：少吃糖、面、米等精制碳水，多吃肉、魚、蛋、動物內(nèi)臟、優(yōu)質脂肪、低糖蔬果、堅果等優(yōu)質食物。

原來減肥、控糖可以這么輕松、這么美味，你行動起來了嗎？

如果你也想嘗試低碳水，生酮飲食，請務必在低碳專業(yè)人員的指導下進行或評論區(qū)留言給善式健康，我們告訴你如何正確的低碳水飲食以及完整的飲食營養(yǎng)建議。