《脊柱矯正》

P223《矯正脊椎骨的行法1》

1.如圖所示，身體仰臥，兩膝豎立，手垂按在地板上。

2.兩手抱住膝蓋，一面嘴巴吐氣，一面將膝蓋往胸前拉，這時候兩腳底盡量往上翹。

3.氣息吐完之后，閉起嘴巴，松弛兩手、兩膝、兩腳的力量。

同樣的動作反復進行5至6次，此行法的重點有二：（一）大腿與胸部要盡量密接。（二）腳底要盡量往上翹，剛開始做時，可能無法做得十分正確，但不必操之過急，只要在自己做得到的最大范圍即可。等漸漸熟練后，就可以做得很正確。

?這種行法的主要目的。是治療骨盤扭歪和矯正脊椎過分彎曲等病態(tài)。

《矯正脊椎骨的行法2》

1.如圖所示，身體仰臥，一面吐氣，一面將左腳腳踝外側(cè)翻轉(zhuǎn)，待氣息吐閉，即閉起嘴巴，并恢復腳踝原來的姿勢。

2.右腳腳踝也以同樣的要領，盡量向外側(cè)翻轉(zhuǎn)，待氣息吐畢，即緊閉嘴巴，并松弛腳踝之力量。

以上的步驟早晚各進行3次，但必須先做左腳的行法，再做右腳的行法。這種行法對于舒展腳底，腰部，背部等之筋骨肌肉，效果極佳。

進行1與2的行法之后，背部筋骨即可為之舒展，不再彎腰駝背的困擾，對健康有助益。