中老年人體質(zhì)弱，疾病就容易入侵，而衰老帶來的只有年齡的增長，人體的所有器官和機(jī)能卻開始衰弱。因?yàn)椴粩嗟乃ト鯇?dǎo)致中老年人患病率增加，一旦患病，其表現(xiàn)的癥狀和承受的痛苦必然要比年輕人患病嚴(yán)重的多。

人這一生，除了結(jié)婚花錢最多，那就剩下治病了，中老年人治病投資尤為多，身體修復(fù)能力差，所以住院、治療就需要很長一段時(shí)間，因此也就導(dǎo)致家庭承擔(dān)的醫(yī)藥費(fèi)壓力格外的大。

養(yǎng)生是個(gè)不錯(cuò)的意識(shí)，如今中老年人開始走向健康的養(yǎng)生之路，擯棄口腹之欲，自律的生活，健康的生活，所呈現(xiàn)出來的精神面貌才是朝氣的、生機(jī)的。一個(gè)良好的生活習(xí)慣能帶來的影響是“蝴蝶效應(yīng)”，身體好，精神就好，中老年人精氣神好，疾病就不容易入侵，少生病了，家庭壓力就小了。不用放棄工作貼身照護(hù)老人導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)壓力承擔(dān)不了，不用支付高額醫(yī)藥費(fèi)和護(hù)理費(fèi)。家庭壓力小，矛盾也會(huì)隱藏，生活才能趨于平靜和安詳。

什么才是中老年人養(yǎng)生之道？中老年人如何養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣？請(qǐng)看下文：

一、不可吃太好，吃太飽

俗語皆說“能吃是?！保@是一種土話，什么叫做土話？這樣的話自然不是講給豪門望族的，是講給苦力人的，每天辛苦勞作，大量的消耗也需要大量的補(bǔ)充，所以才會(huì)說能吃的人有福氣。

但是如今這個(gè)社會(huì)，更多的中老年人以安享晚年為主，除卻一些窮困的鄉(xiāng)村那些一生都辛苦的人們來說，很多老年人基本晚年就是溜溜鳥、喝喝茶的，吃進(jìn)去的東西無處消耗，生活條件好了，高蛋白、高脂肪、高熱量的食物天天吃，但衰老的器官難以快速消化和新陳代謝。

吃太飽會(huì)腹部膨脹，膈肌位置升高，限制心臟的正常收縮和舒張，增加負(fù)擔(dān)；吃太好會(huì)導(dǎo)致超重和肥胖。這些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致三高、心血管疾病、脂肪肝等患病風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

改善：

餐食七分飽，健康活到老，吃七分飽就可以保證營養(yǎng)的正常攝入，控制體重，減少營養(yǎng)過剩積累在身體里。

日常飲食不能挑食，不可只吃素或是只吃葷，蔬菜瓜果、五谷雜糧、魚蝦、谷物等都要吃，確保營養(yǎng)的均衡補(bǔ)充。

二、不可長期喝濃茶

喝茶應(yīng)該是不少中老年人的愛好，什么鐵觀音、雨后龍井、大紅袍這些茶葉次次喝水必須放。喝茶是有好處的，茶葉抑制惡性腫瘤，癌細(xì)胞的生長，還能延緩和防止血管內(nèi)膜脂質(zhì)斑塊形成，防止動(dòng)脈硬化、高血壓和腦血栓。

不過有些中老年人喜歡茶葉放很多，喝好幾次，第一次喝的時(shí)候就是非常濃的濃茶，長期喝濃茶會(huì)引起心臟早搏，心率增快，大量喝，會(huì)阻礙人體對(duì)鐵的吸收?？崭共灰炔瑁駝t會(huì)影響消化，抑制胃液分泌。

正確喝法：

不同季節(jié)喝不同的茶，茶一定要淡，春夏應(yīng)該喝清熱解暑的綠茶和烏龍茶，烏龍茶還能減肥和美容；秋冬季節(jié)就喝溫?zé)岬募t茶和普洱。

三、不可瞎吃保健品

保健品想必很多中老年人都非常熟悉，還記得以前那個(gè)非常熟悉的保健品廣告嗎“今年過節(jié)不收禮，收禮就收腦白金”。保健品是專門針對(duì)老年人推出的商品，為老年人的身體健康帶來很多幫助，但是市面上很多保健品不再服務(wù)于人，而是服務(wù)于錢，那么仿冒偽劣的假貨開始泛濫，老人們吃多了這些東西，難免身體出現(xiàn)問題，加上價(jià)格高，虧錢又虧己的。

如果身體出現(xiàn)問題，不應(yīng)該自行判斷，購買保健品來治療和補(bǔ)充營養(yǎng)元素，這只會(huì)延誤最佳治療時(shí)機(jī)，很可能導(dǎo)致病情加重，悔之晚矣。

正確做法：

應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇合法正規(guī)的保健品或是復(fù)合維生素等進(jìn)行微量元素的補(bǔ)充。

四、貼身衣物天天洗

中老年人因?yàn)槿死狭?，行?dòng)不便，也不比年輕人換洗的勤，但也正因?yàn)槿绱?，容易造成一些有害?xì)菌的滋生，從而感染疾病。

中老年人的貼身衣物沒必要使用消毒水來泡和洗，消毒水會(huì)導(dǎo)致化學(xué)殘留，長期穿著也會(huì)造成不必要的感染和損傷。

正確方法：

正常使用肥皂或洗衣液清洗，然后用沸騰的開水泡個(gè)三兩分鐘，再用流動(dòng)的水洗干凈，在通風(fēng)處或是陽光下曬干即可。如果是個(gè)別的特殊病人，有炎癥問題的，需要煮一煮衣物，高溫殺菌。

五、適量喝粥、濃湯

喝粥養(yǎng)胃，喝湯養(yǎng)生，這是中國人自骨子里就刻進(jìn)去的風(fēng)俗，但是，什么東西吃多了好處也就變成了壞處。

常年以粥作為主食，會(huì)讓胃功能退化，令原本胃酸過多、慢性胃炎的人會(huì)加重不適感。粥的升糖指數(shù)很高，糖尿病患者喝粥太多會(huì)引起血糖較大的波動(dòng)。

濃湯里大多都是以骨燉湯的，但是湯里的脂肪、嘌呤會(huì)由于熬制的時(shí)間越長而增加，也容易攝入過多的鹽。

正確做法：

養(yǎng)胃需要多方面的綜合調(diào)理，飲食、生活作息、適量運(yùn)動(dòng)、精神放松和藥物的配合。普通人可以適當(dāng)?shù)暮戎?，可以養(yǎng)胃。濃湯的話，對(duì)于高血壓患者、痛風(fēng)患者、膽囊疾病患者、胃酸多的人都不能多喝。

六、過量走路

中老年人的運(yùn)動(dòng)，走路散步是占最多的，但是走路多了，就連年輕人，都會(huì)出現(xiàn)膝蓋受壓產(chǎn)生損傷的情況。如果是長時(shí)間快步走路，中老年人半月板是非常容易受傷的。不斷摩擦軟骨，容易引起炎癥出現(xiàn)水腫；過關(guān)節(jié)是有使用期限的，無論身體條件再好，骨關(guān)節(jié)都存在老化和功能退變的問題。

正確鍛煉方法：

每天大概7500步就夠了，下午四五點(diǎn)的時(shí)候，鍛煉在半個(gè)小時(shí)左右，保持適量。不過每個(gè)人的身體請(qǐng)款不同，可酌情減少。

最關(guān)鍵的一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)前一定要拉伸一下，運(yùn)動(dòng)后不要立刻坐下和喝水，要適當(dāng)減速直至停止，小口慢喝。一些有基礎(chǔ)疾病的人，需要醫(yī)生評(píng)估后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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