當(dāng)前，受病毒變異和冬春季氣候因素影響，我國(guó)疫情防控形勢(shì)仍然嚴(yán)峻復(fù)雜，必須保持戰(zhàn)略定力，科學(xué)精準(zhǔn)做好疫情防控各項(xiàng)工作。為貫徹落實(shí)國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制“進(jìn)一步優(yōu)化落實(shí)新冠肺炎疫情防控措施”，強(qiáng)化對(duì)人民群眾的關(guān)心關(guān)愛(ài)和心理疏導(dǎo)，國(guó)家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心組織編發(fā)系列科普短文。今天請(qǐng)大家收好緩解 “變陽(yáng)”焦慮的六條錦囊妙計(jì)。

接納焦慮

人類在長(zhǎng)期進(jìn)化中形成了焦慮的情緒，是為了幫助人們更好地應(yīng)對(duì)那些大概率可能發(fā)生并且可控的事情，使事情朝著預(yù)期的方向發(fā)展，所謂未雨綢繆、防患于未然。適度的焦慮，可以幫助我們及時(shí)采取相應(yīng)措施，以順利度過(guò)感染期。所以，在疫情發(fā)生時(shí)，有擔(dān)憂、焦慮的情緒是非常正常的事情。

理性認(rèn)知

仔細(xì)思考一下自己到底在害怕、焦慮什么呢？是“變陽(yáng)”本身還是“變陽(yáng)”帶來(lái)的結(jié)果呢？大多數(shù)人可能擔(dān)心會(huì)重癥。但已有大量科學(xué)研究和實(shí)際案例表明，當(dāng)前，奧密克戎變異株的致病力跟流感病毒差不多。想一想我們上次得流感是什么時(shí)候？是不是吃點(diǎn)藥休息幾天就好了？很多人甚至可以不用吃藥，是不是也沒(méi)什么可怕的？如果您是老年人，有基礎(chǔ)疾病或者出現(xiàn)癥狀加重時(shí)，及時(shí)到醫(yī)院就診也就不必?fù)?dān)心。

適量運(yùn)動(dòng)

如果條件允許，一定要適量運(yùn)動(dòng)。很多科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們釋放緩解焦慮的多巴胺、內(nèi)啡肽，而且還可以轉(zhuǎn)移我們的注意力、增加新陳代謝和免疫力，幫助我們盡快“轉(zhuǎn)陰”。

關(guān)注當(dāng)下

培養(yǎng)更多積極興趣，多做些讓自己舒服、開(kāi)心、快樂(lè)的事情。比如，美食、睡覺(jué)、做手工、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)書(shū)法……線上工作、做飯洗碗，力所能及，該干什么就干什么，就像平時(shí)的生活一樣，消滅病毒的事情就交給免疫細(xì)胞去做吧。我們的任務(wù)是過(guò)好當(dāng)下每一天，讓自己因?yàn)檩p松愉快變得強(qiáng)大。

溝通交流

無(wú)論你具體有哪些擔(dān)憂，或者有什么樣的感受和想法，去跟家人、同學(xué)、朋友、同事等身邊人聊一聊，你不僅可能會(huì)收獲滿滿的關(guān)心和幫助，而且可能會(huì)收到更多的錦囊妙計(jì)，要知道，人民群眾的智慧是無(wú)窮的。

主動(dòng)求助

如果發(fā)現(xiàn)持續(xù)、程度較強(qiáng)的擔(dān)憂和焦慮，影響到了日常工作或生活，那么尋求專業(yè)的幫助會(huì)讓你更好地度過(guò)感染期。千萬(wàn)不要覺(jué)得不好意思，尋求幫助是智慧和勇敢的選擇。心理學(xué)研究表明，善于尋求幫助的人生活更幸福、社會(huì)成就也會(huì)更高。可以撥打心理援助熱線，隨時(shí)用專業(yè)守護(hù)你的健康。