很多愛擼鐵的小伙伴都在擔(dān)心一件事，那就是：執(zhí)行高蛋白飲食后會(huì)不會(huì)導(dǎo)致尿酸高？或者已經(jīng)尿酸高的小伙伴，不敢執(zhí)行高蛋白飲食。

大家普遍都認(rèn)為：尿酸高是因?yàn)猷堰矢摺５鋵?shí)尿酸高與嘌呤高完全是兩碼事，嘌呤不單單是從食物中攝取，它也是人體存在的一種物質(zhì)，自身代謝也會(huì)產(chǎn)生嘌呤。

自身代謝中產(chǎn)生的嘌呤，比食物中所攝取的嘌呤差不多高80%，而尿酸屬于嘌呤代謝的終產(chǎn)物，所以真正產(chǎn)生尿酸高或者產(chǎn)生痛風(fēng)等癥狀，不是每天你吃的肉太多。

把話繞回來說，尿酸與嘌呤又存在著關(guān)聯(lián)性，當(dāng)身體出現(xiàn)嘌呤代謝異常的情況時(shí)，會(huì)導(dǎo)致過多的尿酸蓄積在血液里，而造成尿酸水平逐漸升高。

當(dāng)我們理清了上面的思路，再來講講健身人群。你去觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)：為什么健身的人每天吃那么多肉，但只有少部分人群會(huì)痛風(fēng)或者尿酸高？

主要因素就是尿酸的產(chǎn)出與攝入出現(xiàn)問題，導(dǎo)致尿酸的代謝不平衡，所以你去控制嘌呤攝入有好處，但并不是一個(gè)最重要的階段，你要做的是：如何加快尿酸從身體排出的能力。

①多喝水多尿尿

你看我早期出了十個(gè)視頻，九個(gè)在喊你們多喝水，還有杠精在杠，說水喝多了水腫，只有身體缺水的情況下你去喝水，身體才會(huì)水腫，別混為一談。

之所以多喝水多尿尿，是因?yàn)槟蛩岬拇x是沿著尿出去的，能多尿尿的話，尿酸就能夠更好被控制住，所以聽完，記得備水喝。

②低碳飲食不要太多太過分

低碳飲食會(huì)讓身體進(jìn)入一個(gè)酮體功能，有糖異生供能，那減肥時(shí)產(chǎn)生這種酮體，也順著尿液排出去，尿酸和酮體是一種競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)，酮體多了，尿酸排出去就少了。

③少喝酒少喝飲料

不僅是啤酒中的嘌呤高，酒會(huì)直接影響血乳酸水平，影響尿酸代謝，包括飲料也是如此，飲料中的甜味主要來源是果糖，或蔗糖分解后產(chǎn)生果糖，果糖被證明會(huì)影響尿酸代謝，但正常吃一些水果，不要吃太多，這點(diǎn)是沒關(guān)系的。

⑤減脂速度不要太快

控制體重，如果體重比較大，有尿酸高的情況，減肥不要減太快，因?yàn)樯眢w會(huì)產(chǎn)生更多的酮體，那也會(huì)跟尿酸競(jìng)爭(zhēng)，尿酸會(huì)高，以適當(dāng)?shù)乃俣葴p脂，減到一個(gè)正常水平的體脂，尿酸水平會(huì)下降的，減脂速度不要貪圖快。

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