大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

減肥有一個特別重要的原則，總是被大家遺忘，那就是盡量減少減肥的復(fù)雜性。想象一下，如果你想減肥，一個人每天給你做三餐減脂餐，控制熱量，保證營養(yǎng)，吃起來又好吃，你只負(fù)責(zé)吃就行了，你還會覺得減肥難嗎？

雖然，對大多數(shù)人來說沒有這樣的條件，但是道理是一樣的，一件事做起來越簡單，越方便，越容易完成！

今天姚老師就和大家分享幾種“懶”的方法，總結(jié)了很多年，特別好用。用這些技巧減肥，摒棄減肥的復(fù)雜性，才能更容易減肥！

1、蒸飯，分裝冷凍，吃時加熱

減肥的時候，不建議只吃粗糧，粗細(xì)搭配才是王道。

如果你覺得每頓飯蒸飯都很麻煩，或者蒸得太多，可以蒸一鍋米飯，然后用小碗包起來，放在冰箱里冷凍，吃的時候一定要直接加熱。

假如覺得蒸飯也很麻煩，點(diǎn)外賣。N份米，分裝冷凍，更方便~

2、將粗糧、面點(diǎn)等浸泡在保溫杯(燜燒杯)中

如果你想在減肥過程中吃一些糙米和零食。而且沒有蒸的標(biāo)準(zhǔn)，可以準(zhǔn)備一個保溫杯(或者燉量杯)，放入粗糧和蛋糕中，然后加入沸水燉2-3小時。

這種方法特別適合學(xué)生和外賣黨在飲食上補(bǔ)充雜糧。

3、購買烤紅薯和玉米

假定你想補(bǔ)充雜糧，又不愿自己動手去做，很多便利店都有烤好的紅薯和煮好的苞米。

甚至可以直接在網(wǎng)上購買真空包裝的成品，開袋即食，多么簡單。

4、紅薯，紫薯，南瓜，微波爐烤紅薯

動手能力強(qiáng)，比較節(jié)儉的朋友，如果身邊有微波爐，可以把紅薯、紫薯、南瓜洗凈，用紙巾或A4紙弄濕包囊，放入微波爐中，前后烤4分鐘，然后直接吃。

5、洗凈，切好蔬菜，放入冰箱冷凍室

有些人，覺得做飯不麻煩，但是菜買多了吃多了，或者覺得一次又一次的刷碗很麻煩。

此時可以直接將蔬菜洗凈、切好，晾干后放入冰箱冷凍室，食用時取出使用(適合部分蔬菜)。

6、營養(yǎng)減脂早餐

兩塊全麥面包，一個雞蛋，一杯無糖豆?jié){，一個蘋果；30克燕麥，200毫升牛奶，一份水果；一個素餡饅頭，一杯無糖豆?jié){/純牛奶，一個茶葉蛋，都適合減肥。

7、大號定時保溫杯

如果你總是忘記喝水，那么安排一個類似的保溫杯，時間一到閃光燈就會閃爍，提示你喝水。

如果怕掏錢，就自己定個鬧鈴喝水吧，效果一樣。

8、打球、登山、徒步旅行

這么多人不喜歡運(yùn)動的主要原因是運(yùn)動太無聊了。事實(shí)上，打球、爬山、徒步旅行等娛樂項(xiàng)目消耗的熱量并不低，甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過跑步。你一定喜歡這項(xiàng)運(yùn)動。

上述八種方法，有沒有適合你的？跳出適合你的方法，可以讓你覺得減肥很簡單，那么你一定會馬上瘦下來

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一