上一篇講了預(yù)防近視的黑榜單：2個(gè)雷區(qū)；這一篇我們聊聊預(yù)防近視的紅榜單：我們可以協(xié)助孩子做好的5件事。

第一件事：均衡飲食，控制甜食攝入

日常給孩子搭配好食物：魚(yú)類(lèi)、奶制品、蛋、蝦、豆制品等高鈣食物，以及芝麻、糯米等富含維生素B1的食物，能幫助預(yù)防和控制近視。

第二件事：用眼環(huán)境光線(xiàn)充足、距離合適

孩子需要線(xiàn)上學(xué)習(xí)時(shí)，優(yōu)先選擇電腦、平板等大屏幕，或者使用投屏功能。屏幕越大越好。

日常閱讀時(shí)，保證在光線(xiàn)充足的環(huán)境下，保持良好的姿勢(shì)，做到三個(gè)一：

眼睛距書(shū)本一尺（約33.3厘米），胸部距桌緣一拳，手指距筆尖一寸（約3.3厘米）。

第三件事：控制單次用眼時(shí)長(zhǎng)。

有個(gè)口訣很好記：“202020”.

讓孩子每隔20分鐘，眺望20英尺（約6米）遠(yuǎn)的物體20秒以上，放松眼睛。

眺望遠(yuǎn)處的時(shí)間當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。

第四件事：增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。

越來(lái)越多的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，戶(hù)外活動(dòng)可以促進(jìn)眼內(nèi)多巴胺釋放，從而抑制眼軸變長(zhǎng)，預(yù)防近視過(guò)早發(fā)生，是目前最經(jīng)濟(jì)有效的近視防控措施。

而與戶(hù)外活動(dòng)相比，室內(nèi)活動(dòng)并不能明顯起到預(yù)防兒童近視的效果。

建議堅(jiān)持每日帶孩子戶(hù)外活動(dòng) 2 小時(shí)以上。如果保證不了下午放學(xué)后的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以將試著步行上學(xué)、放學(xué)，如果單次步行時(shí)間達(dá)到半小時(shí)，一天1小時(shí)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)就先完成了。

第五件事：定期進(jìn)行眼部檢查，做好遠(yuǎn)視儲(chǔ)備。

建議定期帶孩子做下視力檢查，檢測(cè)孩子的眼睛發(fā)育情況。

1歲以?xún)?nèi)的嬰兒，3、6、9、12月齡時(shí)分別進(jìn)行一次視力檢查。早產(chǎn)兒應(yīng)在1月齡時(shí)進(jìn)行第一次視力檢查。

1歲以上幼兒，建議每6個(gè)月進(jìn)行一次詳細(xì)的眼科檢查。

《幼兒園防控近視手冊(cè)》中提到：

新生兒的眼球很小，眼軸長(zhǎng)度并沒(méi)達(dá)到成人的水平。此時(shí)新生兒的雙眼處于遠(yuǎn)視狀態(tài)，這是生理性遠(yuǎn)視，也稱(chēng)之為“遠(yuǎn)視儲(chǔ)備”。

這個(gè)遠(yuǎn)視度數(shù)會(huì)隨著寶寶眼睛的發(fā)育、變長(zhǎng)，逐漸的降低，持續(xù)到0，這是一個(gè)正視化的過(guò)程（一般來(lái)說(shuō)到了12歲）。

當(dāng)這個(gè)儲(chǔ)備量過(guò)早消耗，自然而然也就成了“近視”。不同年齡階段的寶寶，都有其相對(duì)應(yīng)的一個(gè)安全范圍。

一般來(lái)說(shuō)，出生后的寶寶有300度左右的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備都是正常的！

① 3、4歲會(huì)下降到175~200度；

② 6歲左右，約在150度；

③ 12歲，眼球發(fā)育接近尾聲，遠(yuǎn)視儲(chǔ)備也就到0了。

總的來(lái)說(shuō)，遠(yuǎn)視儲(chǔ)備不足，近視幾率大；遠(yuǎn)視儲(chǔ)備多的話(huà)，近視幾率小。所以，建議家長(zhǎng)們定期給孩子做視力檢查，觀察遠(yuǎn)視儲(chǔ)備情況。

今天的分享到這里，下一篇我們聊聊視力保護(hù)相關(guān)的其他話(huà)題：怎么判斷孩子有近視傾向？5歲孩子視力0.6，是近視了嗎？孩子的視力標(biāo)準(zhǔn)怎么看？孩子真近視了，怎么辦？