順應(yīng)大腦的規(guī)律，在不使自己痛苦的情況下完成任務(wù)，獲得成效與幸福感。

1.分析任務(wù)并按自己大腦的習(xí)慣分類。

（for example：reading / writing / problem soving / practice）

不同類別相應(yīng)需要不同的注意力、動(dòng)力、精力，分類之后就可以根據(jù)自己當(dāng)日的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力程度來選擇任務(wù)完成。如果感覺自己比較累，那就可以選擇花費(fèi)注意力、動(dòng)力、腦力較少的任務(wù)，保證自己每日都是有所前進(jìn)的，允許自己緩慢的前進(jìn)。

2.理解我們的大腦是如何將時(shí)間概念化：制作動(dòng)力譜系（日、周、月、年）

前提：基于精力（動(dòng)力）、自制力來規(guī)劃

①日：如“夜貓子”型，早上的精力是不高的，到了晚上精力能達(dá)到最高值。那么在一天中精力是從早到晚逐漸增加的，同時(shí)自制力是逐漸降低的：

就導(dǎo)致晚上即使精力充沛也沒有想學(xué)習(xí)的意愿，然后拖延產(chǎn)生愧疚感驅(qū)使自己在第二天早晨精力較少的時(shí)候去完成沒有完成的任務(wù)，又導(dǎo)致了精力的超前支出，一整天都很累。

對應(yīng)措施：

晚上做自己喜歡的、高難度的事情；

早晨做自己不喜歡、低難度的任務(wù)；

期間的中午或傍晚做自己不喜歡的、高難度的事情。

日-動(dòng)力譜系展示：

②周：如周日晚上自己想要休息，那就允許自己休息，以便于維持精神和體力上的平衡穩(wěn)定。

③月、年：完成一項(xiàng)大任務(wù)后的成就感（考試結(jié)果很好、學(xué)期結(jié)束、完成期末考、新年伊始、新季節(jié)替換等等），讓自己第二天的動(dòng)力大大提升，畏難情緒也較低，盡管動(dòng)力維持的時(shí)間可能只有幾天，但仍可以選擇將非常困難、不愿意做的任務(wù)放在這一天進(jìn)行。

動(dòng)力譜系展示;

3.充分利用DDL，因?yàn)槲覀儫o法阻止大腦對ddl的高度關(guān)注：

①劃定明確截止時(shí)間：如什么時(shí)候期末考試、什么時(shí)候期末結(jié)束，那么在逐漸靠近這個(gè)ddl的時(shí)候，自己動(dòng)力就會逐漸增長，甚至到最后幾天為了完成任務(wù)，動(dòng)力能實(shí)現(xiàn)指數(shù)型的劇烈增長。

這個(gè)時(shí)候一項(xiàng)有著開始和結(jié)束的動(dòng)力周期就在年日程中出現(xiàn)了。

4.總結(jié)

①在依據(jù)注意力、動(dòng)力、腦力、精力、自制力等的基礎(chǔ)上，劃分任務(wù)類型并分析每日動(dòng)力譜系，就可以合理的對應(yīng)分配任務(wù)了。

在規(guī)劃時(shí)可以問自己：我現(xiàn)在最好是做什么，我現(xiàn)在更傾向做什么。

②認(rèn)清自己的狀態(tài)

當(dāng)任務(wù)能與動(dòng)力相匹配時(shí)，自己能表現(xiàn)得專注

focus、excited、intelligent；

當(dāng)不匹配，即任務(wù)所需的超過自己的動(dòng)力精力

stupid、bored、annoyed

自己就容易感到枯燥甚至易怒，受到打擊。