大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

減肥的第一步是避免減肥中經(jīng)常遇到的一些誤解。如果你踩下很多誤解，你注定會(huì)失?。?/p>

今天，姚先生幫你總結(jié)了減肥中最常見的五個(gè)誤解。幾乎99%的減肥者都經(jīng)歷過。避免這些誤解，然后開始減肥，可以讓你少走一半的彎道，最后順利減肥到90斤！

誤區(qū)一：堅(jiān)持鍛煉一定會(huì)瘦

許多人決定減掉20公斤，買一套完整的運(yùn)動(dòng)服、跑鞋、緊身衣、緊身衣，準(zhǔn)備開始跑步，每天堅(jiān)持1小時(shí)，每周至少慢跑3天，一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)他們沒有減肥！

運(yùn)動(dòng)只是減肥的輔助標(biāo)準(zhǔn)，不是必要條件，減肥的必要條件是，只有飲食。只鍛煉，但不控制飲食，減肥不會(huì)有結(jié)果，只控制飲食，但不鍛煉，你仍然可以減肥！

從飲食開始，更注重飲食的功效，是減肥的基礎(chǔ)。

然而，這并不意味著運(yùn)動(dòng)沒有效果。在控制飲食的情況下，堅(jiān)持鍛煉比不鍛煉更有效！

結(jié)論：七分吃三分練習(xí)，減肥最重要的是控制飲食，運(yùn)動(dòng)只發(fā)揮加速效率的作用。

誤區(qū)二：只要少吃就能減肥

雖然姚老師說減肥最重要的是控制飲食，但絕對(duì)沒有讓你節(jié)食！

一般來說，既然飲食如此關(guān)鍵，只要我少吃，忍受饑餓，我自然會(huì)很快減肥！但是，你確定你能忍受饑餓嗎？

不要相信你的自制力。它在人體的本能反應(yīng)下是脆弱的。當(dāng)你的身體極度饑餓時(shí)，它會(huì)強(qiáng)迫你瘋狂地吃喝，并儲(chǔ)存更多的能量，以防止下次遇到“饑荒”。

絕食減肥的人反彈的概率超過80%，這是節(jié)食減肥成功后三年的數(shù)據(jù)。其實(shí)只要一輩子都不能節(jié)食，遲早會(huì)反彈！

結(jié)論：節(jié)食減肥的成功率很低，但反彈率很高，只要你不能一輩子節(jié)食，就會(huì)反彈。

誤區(qū)三：控制熱量攝入可以減肥

理論上，只要控制熱量攝入，低于熱量消耗，就可以減肥，但這只是理想情況。

有時(shí)候，熱量和熱量也不一樣。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)和飽腹感的差異，兩種不同的食物有相同的熱量。

在營(yíng)養(yǎng)搭配的情況下，身體攝入各種必要的營(yíng)養(yǎng)元素，基本代謝會(huì)更高，身體燃燒脂肪的能力會(huì)增加；同樣的100卡蛋糕、谷物和雞胸肉，蛋糕的飽腹感遠(yuǎn)低于谷物和雞胸肉，在更強(qiáng)烈的飽腹感的前提下，可以更好地控制食欲。

一般來說，減肥是在控制熱量攝入的情況下，在更多方面提高飽腹感，提高身體減肥能力，最大限度地減少減肥的難度！

結(jié)論：在控制熱量的基礎(chǔ)上，保證營(yíng)養(yǎng)搭配，選擇飽腹感較強(qiáng)的食物，更容易減肥。

誤區(qū)四：減肥就是減脂

減肥的最終目的是健康和身材好，健康方面不多說，身材好并不意味著體重低。

在同樣的重量下，脂肪的體積是肌肉體積的2-3倍。如果體脂很低，即使體重100斤，視覺上也比體脂高90斤的人瘦！

對(duì)于美麗減肥的人來說，最終的目標(biāo)是美麗的身材，而不是美麗的體重?cái)?shù)據(jù)，盲目的絕食減肥就是讓體重?cái)?shù)據(jù)美麗，營(yíng)養(yǎng)飲食適度運(yùn)動(dòng)才是真正讓身材好看的方法！

結(jié)論：為了變得美麗和減肥，好身材是最重要的，體重秤上的數(shù)字可以作為參考。

誤區(qū)五：不能瘦是因?yàn)樽灾屏Σ蛔?/strong>