你可憐的髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋正在破壞你的膝蓋
髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋肌群的修復(fù)訓(xùn)練
①Hip Axial Rotations
低位/中位/高位 2—4組 5-10s/組
?低位
?中位
?高位
?
05:05
?②90/90 Liftoffs
2組 3-6個(gè)/組 堅(jiān)持10-15s
?
07:50
?③Cable Hip Internal Rotation
2-3組 4-5次/組 5s/次
?
11:17
?標(biāo)簽：
