“崴腳大王”的冠軍養(yǎng)成記

“疲憊的一周，但我沒有放棄！感謝一路支持我的朋友。休整一下，期待馬來西亞！”

6月19日，時隔三年，陳雨菲再度更新了自己的海外社交賬號。過去的十多天，陳雨菲經(jīng)歷了9場高強(qiáng)度的對決。自尤伯杯團(tuán)體賽之后，她接連參加了泰國公開賽、印尼大師賽和印尼公開賽。

她太累了！

在最近一次與老對手戴資穎的較量中，陳雨菲錯失了5個賽點，最終體力不支被逆轉(zhuǎn)。

作為東京奧運會的羽毛球女單金牌得主，本賽季她僅有一個冠軍入賬，接二連三的意外陳雨菲有些起急。

改進(jìn)了各項技術(shù)，經(jīng)歷了許多大賽后，她似乎有了一位全新的對手。

陳雨菲需要擊敗陳雨菲。

01

2016年底，一枚世青賽女單金牌，讓很多球迷記住了初出茅廬的陳雨菲。在西班牙畢爾巴鄂，陳雨菲為中國羽毛球隊奪回了失落了九年的世青賽女單冠軍。而上一位在世青賽登頂?shù)膰鹋畣握顷愑攴圃谑￡牭慕叹?，羽毛球名將王琳?/p>

?

彼時，擁有2008、2012兩屆奧運會女單金牌的中國羽毛球女隊，陷入青黃不接的境地。這位年輕小將以世青賽冠軍的身份頂了上來，迅速地接過“一姐”的位置。而世界羽壇也進(jìn)入了群雄逐鹿的時代，馬林、戴資穎等人輪流坐莊，沒人能坐穩(wěn)世界第一的寶座。

這位1998年出生的年輕小將開啟了自己的升級之路。國羽單打主教練夏煊澤帶陳雨菲參加印尼和馬來西亞比賽，通過幾場比賽的觀察，他明顯感覺到陳雨菲核心和下肢力量的不足：“核心力量弱，屁股也沒勁，打球的力道自然就不夠強(qiáng)?！?/p>

要跨過這一步，肌肉得長起來，這是一名球員站上球場前的工作，而且這是關(guān)乎后勤、營養(yǎng)、體能、力量等多方面的工作。陳雨菲吃得不多，身材一直是精瘦的類型，要長壯就只能從練習(xí)上下苦功了。訓(xùn)練的間歇、熱身前、放松后，陳雨菲多了半蹲練習(xí)這個動作。一開始，她蹲幾分鐘就開始搖晃了，小半年練下來后，10分鐘已經(jīng)不在話下。

?

依靠著過人的天賦和嚴(yán)格的訓(xùn)練，陳雨菲進(jìn)步明顯。在她成長最快的兩年里，她把奧原希望、山口茜、馬林、辛杜等高手一個一個地突破了，世界排名慢慢進(jìn)入了最前列。剩下的最后一名對手，中國臺灣好手戴資穎，這位94年出生的選手曾在單項比賽中連勝王儀涵、李雪芮和王適嫻三位大將，是中國女羽的強(qiáng)勁對手。

在兩人的前11次交手中，陳雨菲全部敗下陣來。

陳雨菲和羅毅剛教練都想了很多的方法，最直接的就是從技戰(zhàn)術(shù)上去突破。一開始，陳雨菲總覺得自己的打法不夠全面，認(rèn)為自己只靠防守和跑動去贏球，不夠主動。經(jīng)過溝通，羅毅剛在訓(xùn)練中開始加強(qiáng)對陳雨菲突擊能力的增強(qiáng)，尤其是在相持中頭頂點殺的這一拍。

?

在總結(jié)失敗經(jīng)驗后，陳雨菲又有了新的感覺。主動球的增加是會讓對手不適應(yīng)，剛開始改變時能取得比分上的突破，甚至能得到一局了。但慢慢地，對手感覺到了自己的變化，又增加進(jìn)攻和控制。此時，能力已經(jīng)有所提升的陳雨菲又感覺到了自己另一個不足，那就是自己在反擊前必須和對方相持住。

對于戴資穎的壓頭頂再快速劈吊斜線網(wǎng)前這一習(xí)慣球路，身體一直偏瘦弱的陳雨菲總是沒法從頭頂跑一個大斜線到正手網(wǎng)前。每當(dāng)對手完成這個球路，下面的情景就會大幾率地出現(xiàn)：陳雨菲跑到中點、就差一步時，只能眼睜睜地看著那個球砸在界內(nèi)。

一步，陳雨菲就差最后那一步。這一步成了陳雨菲在身體機(jī)能上和頂尖選手的最后差距。她需要越過這道檻。

02

長不胖的陳雨菲有一個軟肋，那就是力量。國羽聘請了來自西班牙體能師克里斯作為幾位主力隊員的體能教練。那時，陳雨菲一周至少跟著克里斯進(jìn)行四次體能和力量訓(xùn)練，尤其是在訓(xùn)練不太系統(tǒng)或剛比賽完回國的日子里，技術(shù)訓(xùn)練可以缺，但體能和力量訓(xùn)練絕不落下。

時至今日，核心依舊是陳雨菲訓(xùn)練的重中之重，沙袋經(jīng)常會出現(xiàn)在她的腿上，一直陪著她進(jìn)行訓(xùn)練。長身體不像練球那么講技巧，雖然不能求快，但在相對長且規(guī)律的賽、練時間里，陳雨菲慢慢變壯了，尤其是背部肌肉和下肢肌肉。

有了身體這一大前提，剩下的就是技戰(zhàn)術(shù)上的改變。那段時間里，教練們對著陳雨菲喊得最多的就是“腿再抬高一點！步子再邁大一點！”無數(shù)次的多球訓(xùn)練下，陳雨菲每到最后一步就會下意識地邁多一點，右膝再往上抬一點。

?

2019年3月10日全英公開賽女單決賽，陳雨菲結(jié)束了自己的11連敗，以2比0干凈利落地戰(zhàn)勝戴資穎，捧得首個全英桂冠，同時也為兩年后的奧運會建立了寶貴的心理優(yōu)勢。

2021年8月1日，奧運會羽毛球女單決賽在東京武藏野森林體育館上演，這是陳雨菲和戴資穎在歷史上的第19次交手。女單是羽毛球五個單項中第三個進(jìn)行的，在之前已經(jīng)結(jié)束的混雙和男雙決賽里，中國隊和中國臺北隊各得一金。巧合的是，爭奪這第三金的恰巧就是這兩支隊伍。而從事后角度來分析，也恰是這枚女單金牌為中國隊鎖定了奧運會羽毛球獎牌榜榜首的位置。

這場女單決賽難以預(yù)測，雙方各得一局后，節(jié)奏進(jìn)入到陳雨菲的把握中。盡管最后21比18的比分看似膠著，但陳雨菲在決勝局幾乎一直保持著比分的領(lǐng)先。時至今日，直到尤伯杯的苦戰(zhàn)勝利后，陳雨菲依然覺得奧運會決賽沒有那么緊張，一是因為她在決勝局一直有比分的優(yōu)勢，二是她一直以沖擊對方的心態(tài)在拼，拼得對方要求越來越高，失誤率也隨之越來越高。

?

不管是時勢造英雄還是英雄造時勢，陳雨菲就是帶著簡單但不尋常的韌勁創(chuàng)造了一個個奇跡。

中國女單最困難時，她以世青賽冠軍的身份頂了上來，迅速地接過“一姐”的位置；在最特殊的疫情時刻，她在最特殊的一屆奧運會上綻放在頂峰。

03

陳雨菲的微博認(rèn)證改成了“東京奧運會羽毛球女單冠軍”。如果說奧運奪金的一路陳雨菲都在上坡，那么站到了頂峰之后的她才真正嘗到頂尖球員的酸與甜。奧運會后，一切都在無形地變化，陳雨菲從沖擊者變成了守衛(wèi)者。
?

?

首先是全運會后馬上就開始的蘇迪曼杯和尤伯杯，陳雨菲兩次輸給了山口茜?；貒綦x結(jié)束后，她缺乏系統(tǒng)性的訓(xùn)練，在備戰(zhàn)世錦賽時不小心把腳崴了，不得不退出了世錦賽。

2022年重新出發(fā)，陳雨菲在參加的幾站比賽里依然沒有收獲冠軍。對內(nèi)，隊友何冰嬌強(qiáng)勢復(fù)蘇，兩次在決賽里擊敗自己；對外，不同的對手越來越肆無忌憚地沖擊自己，甚至連韓國二單金佳恩都在公開賽上擊敗了陳雨菲?；貞洰?dāng)時，陳雨菲說能明顯感覺自己各方面都不如奧運會之前，自信心有了很大的打擊：“感覺當(dāng)時比較黑暗，會有一點沮喪?！?/p>

?

特殊的時期，奧運冠軍陳雨菲遇到了極大的內(nèi)憂外患。面對外界，她依然身處百花齊放的女單羽壇，競爭激烈。加之國羽今年開始長期在國外比賽，每位隊員都身處在復(fù)雜的疫情形勢下。三月在全英比賽時，部分隊員就因幾乎已經(jīng)“躺平”的英國環(huán)境下不幸感染新冠病毒。面對自己呢？陳雨菲的打法和制勝規(guī)律是建立在系統(tǒng)的訓(xùn)練和健康的身體上的，奧運會后的這小半年，她無法實現(xiàn)這兩點的結(jié)合。

陳雨菲的腳就像跟她有仇似的，經(jīng)常會出現(xiàn)狀況，以前是水泡，近來是多次的崴腳。其實在東京奧運會期間，陳雨菲的腳也磨出了水泡，但看著大師兄諶龍頂著滲著血的大血泡還一路戰(zhàn)至決賽最后一刻，陳雨菲覺得自己的疼痛不算什么，堅持到了最后。

去年11月，國羽從丹麥湯尤杯回國進(jìn)行了一個月的隔離。等隔離結(jié)束，重新回到成都雙流基地集訓(xùn)、備戰(zhàn)世錦賽時，陳雨菲在一個平常的訓(xùn)練日下午中扭到了右腳腳踝，休整了一個多月。

今年4月結(jié)束韓國兩站比賽后，陳雨菲主動放棄了亞錦賽，直接前往位于泰國清邁的國羽海外訓(xùn)練營。重新投入到系統(tǒng)訓(xùn)練的陳雨菲感覺非常充實和滿足，因為她深知這是自己的備戰(zhàn)規(guī)律。訓(xùn)練之余，她和體能師還有女雙組小將劉玄炫組成了夜跑三人組，每天晚上都相約在訓(xùn)練營附近的路上跑上六七公里。然而就在一天晚上跑步時，陳雨菲又不小心把右腳崴了。

?

以前崴腳，陳雨菲倒不會慌，她反而會很樂觀地反過來安慰教練和隊醫(yī)。但此刻，尤伯杯已經(jīng)近在眼前了，加上自己目前所處在小低谷里，她有點慌了。由于這個小插曲，陳雨菲在去曼谷前的幾天訓(xùn)練里格外小心，對腳踝的熱身、拉伸、冰敷等工作不敢有絲毫怠慢。

其實這本不是大問題，但一切的防護(hù)和準(zhǔn)備都是給自己最積極的心理暗示：“沒事的，我腳可以的。”這個小小的細(xì)節(jié)其實直接反映了陳雨菲在成為奧運冠軍后的轉(zhuǎn)變。盡管她一直都會鼓勵自己說“可以的”，但以前她需要的是往上沖的勇氣，而現(xiàn)在需要的則是相信自己的底氣。

成為奧運冠軍后，她面臨的問題不僅是傷病，還有自己的心態(tài)和情緒。太多特殊重合在這段困難的時期了，從奧運冠軍領(lǐng)獎臺走下的從零開始、特殊的疫情環(huán)境和從未有過的長期漂泊在外、不同的傷病來襲、不同的對手繼續(xù)沖擊……

04

從戴上金牌那刻起，陳雨菲就已經(jīng)不是從前那位只管盡情充實自己、發(fā)揮自己、沖擊更高的自己了。橫亙在她面前的是新的時代、新的問題、還有新的對手?；蛘咭郧八闹饕獙κ侄荚诜e分榜上，但目前，她有了一位全新的對手，名字叫陳雨菲。

只有重新找到合適的節(jié)奏、擺好更佳的心態(tài)、保持更規(guī)律的訓(xùn)練、擁有更健康的身體，陳雨菲才能擊敗陳雨菲。

?

四年浮沉，陳雨菲帶著四年前在尤杯半決賽輸球的記憶重新回到曼谷沖擊體育館。作為中國一單，她從小組賽到?jīng)Q賽六場全勤，在半決賽終于以漂亮的2比0復(fù)仇泰國一單因達(dá)農(nóng)，解了四年前在此留下的心結(jié)。

決賽面對韓國隊，陳雨菲和對手安洗瑩聯(lián)手獻(xiàn)上了一場精彩的馬拉松式大戰(zhàn)。尤其是決勝局，先是陳雨菲崴腳，她以5比13大比分落后；后是安洗瑩抽筋，被陳雨菲以10比2的得分潮追平了比分；再到安洗瑩以20比17拿到三個賽點；最后是陳雨菲連得5分逆轉(zhuǎn)獲勝。這其中的跌宕起伏、先后逆轉(zhuǎn)、受傷抽筋等，但凡缺少任何一點，這場比賽都不會如此經(jīng)典。

?

決勝局崴腳加落后時，陳雨菲內(nèi)心只有一個念頭：一定不能輸?！叭绻阆胱约嚎赡軙?shù)脑?，那就很危險了，所以一定要堅定，我堅信我能贏。”

“崴腳大王”在最關(guān)鍵的決賽、最關(guān)鍵的決勝局上崴腳，似乎有點雪上加霜的感覺。陳雨菲回憶道，羅毅剛教練在決勝局11分換邊時跟她說：“實在不行不要勉強(qiáng)的，如果傷病太嚴(yán)重，勉強(qiáng)支撐不僅沒有勝算，還會給以后留下后患?！钡愑攴撇幌敕艞?，她想為這個培養(yǎng)了自己的集體戰(zhàn)斗到最后一刻。

17比20，陳雨菲被對方拿到了三個賽點，這可能是陳雨菲職業(yè)生涯最緊張、最小心謹(jǐn)慎的三分。稍有不慎，對方就拿下了。就在這高壓和自己的求勝欲下，陳雨菲和安洗瑩在這幾分形成了很多多拍，兩個人都打得極度小心謹(jǐn)慎。小心再小心，大膽再大膽，再加上安洗瑩的心急因素，陳雨菲連扳五分，驚險取勝。

?

91分鐘的大戰(zhàn)，這是陳雨菲打過最久的比賽了。勝利后，陳雨菲的名字多次沖上了熱搜。而陳雨菲就像東京奧運會贏球瞬間那樣，在幾乎相同的位置躺倒在地，四肢張開形成了“大”字。

從前的陳雨菲總被周遭的人說她有一種與世無爭，隨遇而安，凡事無所謂的態(tài)度。日漸增長的擔(dān)當(dāng)讓她漸漸擺脫了無所謂，望向了無所畏。四年前，她在隊長李雪芮身邊釋放著第一單打的稚嫩；四年后，她主動擔(dān)起了尤杯隊長一職，用實際行動詮釋了擔(dān)當(dāng)二字。

?

尤伯杯惜敗給韓國隊后，她寫道：“現(xiàn)在我們都那么努力，哪有什么遺憾呢，我們都會擁有屬于自己的圓滿的?！?/p>

中國隊長和她的隊友們，開始奔向她們的“圓滿”了。

CR : 界外編輯部