近視屬于眼睛屈光不正的一類，發(fā)病率在過去幾十年里，呈現(xiàn)出顯著上升的趨勢，尤其是在青少年群體中

不少孩子過早戴上了眼鏡，而且度數(shù)逐步加深，嚴(yán)重困擾正常學(xué)習(xí)生活

如何預(yù)防？如何控制？

一起來了解一下

一、如何正確預(yù)防近視？

01.保持正確的用眼姿勢

我們應(yīng)該始終保持正確的用眼姿勢，避免長時(shí)間近距離用眼。

電視的觀看距離不小于屏幕對角線距離的4倍

電腦的水平觀看距離不小于50cm

手機(jī)的觀看距離不小于40cm

家長和老師需督促孩子做到3個(gè)“一”：眼離書本一尺（≥33厘米），胸離桌邊一拳（6～8厘米），手指離筆尖一寸（約3厘米）；不要躺著、側(cè)臥或者在移動的車廂看書、看手機(jī)。

02.控制用眼時(shí)間

長時(shí)間近距離用眼是導(dǎo)致近視的主要原因之一。為了預(yù)防近視，我們應(yīng)該合理安排用眼時(shí)間。

學(xué)齡兒童需牢記“20-20-20”用眼規(guī)則，即近距離用眼20分鐘，需眺望20英尺（約6米）遠(yuǎn)的物體至少20秒。

3歲以下兒童盡量不要使用電子產(chǎn)品

如果3-6歲兒童非要使用電子產(chǎn)品，一定要減少近距離用眼時(shí)間，控制使用總時(shí)間，每天使用電子產(chǎn)品總計(jì)不超過30分鐘

中小學(xué)生電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)

如果使用電子產(chǎn)品，在有條件情況下應(yīng)盡量選擇屏幕較大且分辨率較高的電子產(chǎn)品，并盡量遠(yuǎn)距離觀看。

建議的優(yōu)先順序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板，不建議手機(jī)。

03.增加戶外活動時(shí)間

預(yù)防近視還需要增加戶外活動。每天白天要保證2小時(shí)以上的戶外活動。

有研究表明，每天累計(jì)2小時(shí)、每周14小時(shí)以上的戶外活動，可以使孩子的近視發(fā)生率降低10%以上。

因此，我們應(yīng)該增加戶外活動的時(shí)間，特別是在兒童的生長發(fā)育階段。

04.膳食要均衡，保證充足睡眠

營養(yǎng)素均衡攝入對于視力健康也起著重要的作用。眼睛的發(fā)育需要大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣、鋅等，還需要充足的維生素A、維生素B1、維生素B12、維生素C、維生素E和維生素D。

因此，我們應(yīng)該保證攝入足夠的水果、蔬菜、堅(jiān)果和魚類等富含這些營養(yǎng)物質(zhì)的食物。

兒童青少年處在快速生長發(fā)育時(shí)期， 睡眠時(shí)間不足， 眼睛容易干澀疲勞，不利于眼睛的健康。所以，在讓孩子攝入充足營養(yǎng)的同時(shí)，保證充足的睡眠也同等重要。

05定期視力檢查

定期視力檢查是發(fā)現(xiàn)近視最簡單有效的方法。學(xué)校每學(xué)期都會組織兩次視力檢查，學(xué)生要認(rèn)真重視，積極參加。

如果視力檢查結(jié)果異常或自我感覺視力下降，應(yīng)盡快讓家長帶你到專業(yè)的眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查。確定有近視的，應(yīng)當(dāng)按照眼科醫(yī)師的意見進(jìn)行干預(yù)治療和定期復(fù)查。

二.近視是如何形成的？受什么因素影響？

我們的眼睛是一個(gè)復(fù)雜的光學(xué)系統(tǒng)，角膜就像是照相機(jī)的鏡頭，視網(wǎng)膜就好比是底片，睫狀體和晶狀體聯(lián)合組成了人眼的“自動變焦系統(tǒng)”，當(dāng)焦距和眼軸的長度剛好相匹配的時(shí)候，清晰的物像就會落在視網(wǎng)膜上，看東西就很清楚。

軸性近視是由于眼軸長度超出正常范圍，而光學(xué)系統(tǒng)的焦距只能落在視網(wǎng)膜前面，所以產(chǎn)生的物像就是模糊的，就是我們常說的近視眼。

近視的形成是一個(gè)復(fù)雜的過程，涉及到多個(gè)因素的相互作用。

01.遺傳因素

近視有一定的遺傳傾向。研究表明，如果一個(gè)人的父母都是近視，那么他們的孩子患近視的風(fēng)險(xiǎn)會更高。

高度近視相關(guān)的遺傳基因可以通過父母傳遞給子代。

02.環(huán)境因素

學(xué)生近視的形成，環(huán)境因素的影響更大。其中長時(shí)間近距離用眼、不衛(wèi)生的用眼習(xí)慣、戶外活動時(shí)間不足是近視形成的主要危險(xiǎn)因素。

現(xiàn)代生活中，人們?nèi)粘氖陆嚯x用眼活動的幾率增加，如看電視、使用電腦和智能手機(jī)等。

這些活動要求眼睛長時(shí)間集中在近距離的物體上，眼睛睫狀肌處于長時(shí)間緊張狀態(tài)導(dǎo)致眼睛疲勞。

長時(shí)間近距離用眼可能會導(dǎo)致眼睛的調(diào)節(jié)能力下降，從而增加近視的風(fēng)險(xiǎn)。

03.不良用眼習(xí)慣

此外，不正確的閱讀姿勢和用眼習(xí)慣，比如在走路時(shí)、吃飯時(shí)、躺著時(shí)以及在晃動的車廂內(nèi)、光線昏暗或陽光直射等情況下看書、使用電子產(chǎn)品的行為都應(yīng)避免。上面這些行為，都容易導(dǎo)致眼睛疲勞而損害視力。

三、什么是近視？什么是近視前期?

01.近視

近視是指眼睛在調(diào)節(jié)放松狀態(tài)下，平行光線經(jīng)過眼球屈光系統(tǒng)后聚焦在視網(wǎng)膜之前。

近視眼的視力可以通過戴眼鏡矯正，但目前醫(yī)學(xué)上無法治愈近視。在青少年時(shí)期，不進(jìn)行干預(yù)的情況下，學(xué)生的近視每年都會加深。

02.遠(yuǎn)視儲備

兒童青少年眼球和視力發(fā)育呈“正視化過程”，表現(xiàn)為隨著兒童生長發(fā)育，眼球逐漸長大，眼軸隨之變長，遠(yuǎn)視度數(shù)逐漸降低而趨于正視。

正視化前的生理性遠(yuǎn)視稱之為“遠(yuǎn)視儲備”，當(dāng)孩子裸眼視力正常，散瞳驗(yàn)光后遠(yuǎn)視度數(shù)低于相應(yīng)年齡段生理值范圍，意味著其“遠(yuǎn)視儲備量”消耗過多，有可能較早出現(xiàn)近視。

表 不同年齡兒童生理屈光度

03?近視前期

判定標(biāo)準(zhǔn)為尚未近視但“遠(yuǎn)視儲備量”低于遠(yuǎn)視75度。對近視前期者，應(yīng)當(dāng)予以高危預(yù)警，重點(diǎn)干預(yù)，建議到專業(yè)機(jī)構(gòu)接受醫(yī)學(xué)驗(yàn)光等專業(yè)檢查，明確診斷并及時(shí)采取相應(yīng)措施，控制和減緩近視的發(fā)生發(fā)展。

孩子是祖國的未來預(yù)防近視，一定要從小做起！快分享到朋友圈讓更多的孩子遠(yuǎn)離近視~

轉(zhuǎn)載：廣東疾控